Sama ada matlamat anda adalah penurunan berat badan, menjadi sihat atau keduanya, anda memerlukan program senaman yang solid untuk membantu anda mencapai matlamat anda. Sumber-sumber ini akan mengajar anda asas-asas tentang latihan, termasuk kardio, latihan kekuatan dan ins dan kehilangan berat badan. Anda akan mendapat maklumat terperinci mengenai menubuhkan program senaman lengkap serta latihan dan program senaman percuma.
Bermula
Ketahui asas-asas tentang memulakan senaman, termasuk tips latihan kardio dan latihan serta maklumat mengenai cara menurunkan berat badan.
- Asas Latihan
- Cardio 101
- Latihan Kekuatan 101
- Asas Berat Badan
- Cara Menetapkan Matlamat Berat Badan
- Mendapatkan Motivasi
Bagaimana Menyediakan Program Latihan
Panduan langkah demi langkah ini akan membantu anda mengetahui dengan tepat bagaimana untuk menyediakan satu program senaman. Anda akan mendapat butiran untuk menubuhkan program kardio, rutin latihan kekuatan dan maklumat mengenai senaman dan latihan fleksibiliti. Anda juga akan belajar bagaimana untuk menyediakan program yang paling berkesan untuk matlamat anda.
- Bermula dengan Cardio
- Memulakan Latihan Kekuatan
- Bermula dengan Fleksibiliti
- Menyediakan Program Lengkap
- Pemakanan untuk Latihan
Latihan Permulaan
Ia menggoda untuk pergi semua apabila anda memulakan program senaman, terutamanya jika anda mahukan hasil yang cepat. Tetapi, sebahagian daripada berjaya dan konsisten bermula dengan program yang anda boleh hidup dengan setiap hari dan memberi diri anda sedikit masa untuk membiasakan diri untuk bersenam.
Latihan ini meliputi segala-galanya dari kardio dan kekuatan untuk fleksibiliti dan kerja teras. Pilih satu dan cuba hari ini dan jangan bimbang tentang keliru tentang apa yang perlu dilakukan seterusnya. Semua latihan adalah perkara yang baik!
- Latihan Cardio Permulaan
- Kekuatan Jumlah Tubuh
- Abs Permulaan
- Latihan Kestabilan Pemula
- Latihan Band Rintangan
- Peregangan Asas
- Lebih banyak latihan Beginner
Program Latihan dan Berat Badan
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, dapatkan berat badan atau hanya masuk dengan lebih baik, di mana anda bermula? Terdapat begitu banyak perkara untuk difikirkan; menubuhkan program senaman, mengubah diet anda dan mengekalkan motivasi anda, hanya untuk menamakan beberapa. Program-program percuma berikut, semua dalam format newsletter, memberi anda alat dan bimbingan yang anda perlukan untuk menyiapkan program sama ada anda ingin menurunkan berat badan, membuat gaya hidup yang sihat atau menambah lebih banyak aktiviti dalam hidup anda.
Alat Latihan dan Kalkulator
Apabila anda mula bersenam, terdapat semua jenis perkara yang anda inginkan, atau perlu, untuk mengesan. Kalkulator, log, dan alat lain yang berikut akan membantu anda menjejaki kemajuan penurunan berat badan anda, memantau keamatan anda, mengetahui berapa banyak kalori yang sedang dibakar dan banyak lagi.
Contohnya, kalkulator BMI seperti ini dapat membantu anda menjejaki kemajuan ke arah angka yang lebih sihat. Ia mudah untuk digunakan-hanya masukkan maklumat anda:
Anda mungkin juga mendapati ini berguna:
- Kalkulator Aktiviti
- Kalkulator Kadar Jantung Sasaran
- Skala Experiment yang Dipertimbangkan
- Carta Kemajuan
Simpan Ia Mudah
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memulakan latihan adalah bermula.
Berdiri dan angkat beberapa lutut. Di sana, anda hanya menjalankan.
Ia sememangnya mudah. Jika anda melakukan lebih daripada yang anda lakukan semalam, anda berada di landasan yang betul. Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah memilih aktiviti yang paling mudah, paling mudah diakses dan bermula di sana. Katakanlah, berjalan tiga kali seminggu selama 30 minit. Atau mungkin anda suka yoga. Cuba kelas yoga beberapa kali seminggu dan membina rutin anda sekitar itu.
Dengan memilih aktiviti yang anda benar-benar menikmati, anda akan lebih cenderung untuk melekat dengan latihan anda.