Rasa Intensiti yang Tinggi, Tinggi Membakar Lebih Kalori
Ketika membakar kalori semasa latihan, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan HIIT (latihan jangka pendek intensitas tinggi) membakar lebih banyak kalori daripada latihan aerobik intensiti yang lebih rendah. Menurut American College of Sports Medicine, tidak hanya lebih banyak kalori yang dibakar dengan pendek, senaman intensiti tinggi , namun peningkatan kardiovaskular berlaku lebih cepat dengan sesuatu semudah latihan 30-Second Sprint daripada dengan latihan bertahan lama yang mantap.
Contohnya, orang yang berusia 154 paun dengan kelajuan 8 mph membakar 320 kalori dalam masa 20 minit. Orang yang sama, berjalan pada 3 mph selama sejam, membakar 235 kalori.
Apakah Latihan Interval?
Latihan interval menggabungkan pendek, intensiti tinggi pecah kelajuan (dari sepuluh saat hingga tiga minit) dengan perlahan, fasa pemulihan, yang diulang dalam satu latihan. Latihan interval boleh menjadi kasual dan tidak berstruktur atau sangat spesifik dan berstruktur.
Walaupun latihan latihan intensiti yang lebih pendek, membina kecergasan dengan cepat sambil membakar banyak kalori, mereka tidak sesuai untuk semua orang. Mereka tidak disyorkan untuk latihan orang baru kerana mereka boleh menyumbang kepada kecederaan pada individu yang tidak bersedia untuk tuntutan fizikal jenis latihan ini. Mereka juga sukar untuk diselenggarakan dan harus digunakan dengan berhati-hati. Malah atlet yang sangat sesuai harus mengubah senamannya dan mempunyai beberapa hari yang panjang dan perlahan untuk ketahanan dan pemulihan.
Akhirnya, jika anda bekerja pada keamatan yang tinggi, kemungkinan anda akan cepat keletihan dan terpaksa berhenti selepas kira-kira 20 minit. Sekiranya anda perlahan, anda mungkin akan terus bersenam selama beberapa jam.
Cara Reka Bentuk Rutin Latihan Rintangan Kursus
Jika anda sudah berolahraga secara teratur dan maju dalam intensiti senaman anda, anda mungkin mahu mencuba latihan yang lebih singkat, lebih intensif untuk meningkatkan pembakaran kalori anda.
Walau bagaimanapun, jika anda baru memulakan program senaman, kemajuan perlahan dan mantap latihan yang lebih lama dan kurang sengit mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Jenis latihan yang anda pilih bergantung kepada matlamat utama anda. Sekiranya anda sedang berlatih untuk mendaki gunung atau berkuda, anda akan lebih baik merancang beberapa hari mendaki panjang. Jika anda ingin kehilangan pound percutian baru yang diperolehi, beri latihan intensiti tinggi yang mencuba.
Perlu diingat bahawa jika anda mempunyai matlamat latihan khusus anda harus mematuhi prinsip-prinsip penyaman dan mengikuti program latihan yang sesuai untuk sukan anda.
Adalah disyorkan agar anda berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman jika anda berusia lebih tua dari umur 40 tahun dan tidak pernah menggunakan, perokok, berat badan berlebihan atau mempunyai keadaan kesihatan yang kronik.