Ikuti jadual latihan yang seimbang ini
Apakah jenis senaman terbaik untuk mengurangkan berat badan? Tidak ada satu jenis latihan yang berfungsi paling baik untuk penurunan berat badan. Sebenarnya ada tiga. Anda boleh membuat jadual latihan seimbang untuk memasukkan ketiga-tiga hasil yang lebih cepat pada skala.
Jadual Latihan Aerobik untuk Kurangkan Berat
Banyak senaman untuk mengurangkan berat badan adalah aerobik. Latihan aerobik boleh dipanggil latihan kardiovaskular , cardio atau hanya aerobik .
Latihan kardiovaskular termasuk apa-apa jenis pergerakan yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membuat anda bernafas secara mendalam untuk tempoh masa yang panjang . Berjalan adalah aktiviti kardiovaskular, jadi berenang, menunggang basikal dan berjalan pantas. Pengangkat berat menjadikan kadar denyutan anda meningkat dan membuat anda bernafas secara mendalam tetapi tidak cukup lama untuk memenuhi kardio.
Aktiviti aerobik adalah teras rutin senaman yang paling seimbang apabila penurunan berat badan adalah matlamat. Mengapa? Kerana aerobik membakar lemak dan kalori. Apabila anda mengambil bahagian dalam latihan kardio, anda meletakkan metabolisme anda menjadi hyperdrive dan menaikkan enjin membakar kalori anda. Dan jika anda cukup berolahraga, anda membakar lemak dan kalori semasa dan selepas latihan.
Aktiviti kardiovaskular juga meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda. Walaupun ini mungkin tidak menyumbang secara langsung kepada penurunan berat badan, ia akan membantu badan anda untuk melakukan yang lebih baik sepanjang hari yang boleh membantu anda untuk terus aktif walaupun anda tidak bersenam.
Sebagai contoh, jika hati anda sihat, anda mungkin lebih suka mengambil tangga daripada lif atau berjalan kaki ke kedai runcit dan bukannya memandu. Kegiatan fizikal yang tidak bersenam ini membantu anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Jika anda sudah bersedia untuk mencipta rutin senaman yang seimbang dengan senaman aerobik, anda boleh memulakan dengan program berjalan kaki yang mudah untuk penurunan berat badan .
Apabila anda mendapat lebih selesa dengan program anda, masukkan selang waktu berjalan untuk mengurangkan berat badan lebih cepat atau bahkan jarak berjalan untuk kehilangan lemak yang lebih besar .
Jadual Latihan Kekuatan untuk Membina Otot
Latihan kekuatan adalah jenis latihan yang membina tisu otot yang sihat. Otot yang kuat membantu anda untuk memindahkan badan anda lebih cekap. Sesetengah orang merujuk kepada latihan kekuatan sebagai "mengangkat berat" tetapi ada latihan berat badan sederhana yang layak sebagai latihan kekuatan walaupun mereka tidak melibatkan mengangkat dumbbell atau plat berat pada mesin. Anda juga boleh melakukan latihan latihan kekuatan sederhana di rumah .
Kadang-kadang, orang yang cuba menurunkan berat badan akan melangkau angkat berat kerana tujuan jenis aktiviti ini adalah untuk menambahkan berat badan ke bingkai anda. Lagipun, mengapa anda melakukan senaman berat badan untuk mengurangkan berat badan? Tetapi dalam jangka panjang, menambah otot membantu anda kehilangan lemak.
Apabila anda membina otot, anda meningkatkan jumlah tisu tanpa lemak pada badan anda. Badan yang mempunyai jisim otot yang lebih banyak membakar lebih banyak kalori walaupun ia sedang berehat. Atas sebab ini, para pakar mengesyorkan bahawa kami menyertakan latihan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan dengan lebih berkesan. Anda tidak perlu besar dan berotot, tetapi bingkai ketat lebih cenderung mempunyai metabolisme yang cekap.
Badan dengan lebih banyak otot juga mempunyai bentuk yang lebih baik daripada badan yang mempunyai lebih banyak lemak.
Latihan kekuatan juga menjadi sangat penting semasa kita berumur. Untuk sebab-sebab yang banyak, metabolisme kami melambatkan apabila semakin tua. Ramai wanita mendapati bahawa selepas menopaus, berat badan tidak dapat dielakkan dan penurunan berat badan tidak mungkin. Tetapi senaman yang terus membina dan mengekalkan otot kurang berkemungkinan mengalami metabolisme yang perlahan dan peningkatan berat badan yang berlebihan.
Sekiranya anda bersedia melakukan latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan, mulakan dengan melakukan program latihan berat badan yang mudah di rumah. Atau targetkan tangan, kaki, dan abs dengan rutin latihan kekuatan yang mudah hanya 15-20 menit tiga kali seminggu.
Jadual Fleksibiliti Latihan untuk Mengurangkan Tekanan, Tetap Sihat
Latihan fleksibiliti adalah regangan. Program peregangan yang berkesan hanya mengambil sedikit masa dan boleh dilakukan dalam apa jua ruang. Walaupun begitu, latihan fleksibiliti sering menjadi sebahagian daripada latihan. Ini amat malang kerana orang yang meregangkan menikmati faedah tertentu yang boleh membantu mereka mengurangkan berat badan .
Peregangan membantu kami mengekalkan pelbagai usul dalam sendi kami dan membantu otot-otot kami kekal longgar dan sihat. Kesemua ini membantu kami bergerak lebih cekap pada siang hari dan mengalami kesakitan yang kurang dari otot ketat atau ketidakseimbangan otot. Badan yang sihat mungkin bergerak lebih banyak dan membakar lebih banyak kalori.
Tetapi manfaat terbesar yang dinikmati oleh pelaku diet yang menghulurkan adalah melegakan tekanan. Orang yang bergelut dengan penurunan berat badan sering menyebut makanan emosi sebagai sebab utama mereka menipu diet mereka. Jika pesakit boleh mencari cara yang lebih sihat untuk melegakan tekanan maka mereka mungkin dapat menggunakannya sebagai penyelesaian pencegahan untuk menghapuskan makan atau penipuan pesta apabila emosi mereka mendapat yang terbaik dari mereka.
Dan akhirnya, jika anda termasuk meditasi yang tenang dalam program peregangan anda, ia boleh membantu anda tidur lebih baik pada waktu malam . Mengapa perkara itu berlaku? Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang beristirahat dengan baik lebih cenderung untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik daripada orang yang letih.
Bersedia untuk memasukkan peregangan dalam rutin senaman seimbang anda? Mulakan dengan pelan mudah yang boleh anda lakukan di bilik tidur anda , di gim atau di luar pada bila-bila masa pada waktu siang.
Buat Jadual Latihan Seimbang Anda
Sekarang anda tahu mengapa setiap jenis latihan berlaku, pastikan anda memasukkan setiap jenis latihan ke dalam pelan mingguan lengkap anda . Ia tidak memerlukan pelaburan masa yang besar. Sekiranya anda sedang mengambil bahagian dalam beberapa aktiviti aerobik pada kebanyakan hari dalam seminggu, tambahkan 15-30 minit latihan kekuatan pada dua hari itu dan hanya 10 minit dari peregangan pada akhir setiap sesi. Pelaburan masa kecil ini dapat membantu anda menikmati ganjaran yang besar apabila tiba masanya untuk melangkah pada skala.