Atasan sepuluh perkara yang tidak diketahui atlet pintar
- Jangan Langkau.
Ramai orang menghidupkan pendekatan 'semua atau tidak' untuk bersenam, tetapi walaupun anda tidak mempunyai banyak masa yang anda mahu atau berfikir yang anda perlukan untuk senaman yang lengkap, melakukan sesuatu yang cepat dapat memberi anda manfaat jangka panjang. Sekurang-kurangnya sepuluh atau lima belas minit latihan boleh memberikan saya mengambil, membantu mengurangkan kabut logam atau tekanan, membantu membina kekuatan, mendapatkan darah yang beredar dan memberi anda rangsangan kardiovaskular. Pertimbangkan Latihan Super 7-Minute ini untuk memberi diri anda latihan mini. Atau anda hanya boleh tekan naik alternatif, melompat roping dan duduk selama 5 atau 10 minit.
- Jangan Dapatkan Rut.
Mencampurkan jenis latihan yang anda lakukan dengan latihan silang , dan mengubah intensiti latihan anda sepanjang minggu dan bulan dapat membantu anda mengekalkan rutin kecergasan yang bulat dan menjaga keseimbangan badan anda. Jika anda melakukan perkara yang sama setiap hari, kemungkinan lebih tinggi bahawa anda akan menggunakan terlalu banyak otot atau corak pergerakan dan mengabaikan orang lain. Ini bukan sahaja dapat memberi anda kecederaan yang berlebihan kronik tetapi juga boleh menyebabkan keletihan mental dan kebosanan. Minggu senaman yang sama selepas minggu akan kehilangan keberkesanannya dan boleh menyebabkan kebosanan, kecederaan atau pembakaran. Melatih seluruh tubuh dalam pelbagai cara boleh membantu anda mencapai keseimbangan fizikal dan mental. - Jangan Dapatkan Sloppy.
Teknik yang kurang baik atau mekanik badan yang lemah lebih cenderung menyebabkan kecederaan. Sekiranya anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan senaman dengan selamat, mungkin berfaedah untuk bekerja dengan pelatih peribadi yang diperakui untuk beberapa sesi. Peralatan senaman boleh dilaraskan dan penting untuk anda menetapkannya agar sesuai dengan anda sebelum menggunakannya. Jika anda tidak tahu bagaimana, tanya seorang kakitangan. Menggunakan peralatan yang diselaraskan dengan kurang baik adalah set-up untuk kecederaan.
- Jangan tergesa-gesa.
Berolahraga terlalu keras dan terlalu kerap, dan melakukan terlalu banyak tidak lama lagi bukan sahaja menimbulkan kemungkinan kesakitan anda, tetapi ia juga membawa kepada kebolehan kecergasan yang cepat. Keterangkuman dan perkembangan yang beransur-ansur adalah prinsip penting untuk diikuti untuk mengelakkan kecederaan ketika anda membuat peningkatan kecergasan yang tahan lama.
- Jangan Langkau Hangat Anda.
Mengambil walaupun hanya lima minit untuk secara beransur-ansur memanaskan badan dengan meningkatkan suhu badan dan kadar jantung telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kecederaan anda. - Jangan Kurangkan Keperluan Tidur Anda. Tidur adalah salah satu alat latihan paling terperinci dalam toolkit seorang atlet. Dalam budaya yang kurang tidur, kebanyakan daripada kita tidak tidur saya perlu berfungsi secara optimum, tetapi kurang tidur di atlet malah lebih menjejaskan latihan, prestasi dan kesihatan.
- Jangan Menjadi Pahlawan Hujung Minggu. Bersenam hanya pada hujung minggu mungkin lebih baik daripada apa-apa, tetapi bukan strategi yang ideal untuk membina kecergasan atau mengekalkan gaya hidup yang sihat. Menyelamatkan semua senaman anda pada hujung minggu juga boleh membuat anda lebih cenderung kepada kecederaan. Jika anda tidak mempunyai masa sepanjang minggu untuk senaman penuh, cuba terus bergerak setiap hari dengan berjalan untuk tugas, berdiri lebih sepanjang hari anda, mengambil rehat regangan, atau melakukan senaman berat badan umum sebelum tidur.
- Jangan Mengatasi Makanan Tenaga. Sekiranya anda menjalankan kurang dari 90 minit, dan anda makan secara teratur, anda mungkin tidak perlu menguraikan kalori anda semasa kerja anda . Sekiranya anda berasa lapar sebelum atau semasa latihan, pastikan anda makan sesuatu, tetapi berhati-hati tentang berapa banyak yang anda makan dan jika anda benar-benar memerlukan bar dan minuman yang lebih tinggi kalori. Latihan kasual dengan mudah boleh mengimbangi sesi senaman dengan berfikir bahawa mereka perlu makan lebih banyak, atau makan makanan "tenaga" khusus. Dalam kebanyakan kes, ini tidak perlu dan boleh menyebabkan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Bar tenaga dan gel dan minuman pasti mempunyai tempat mereka-mereka mudah dan mudah dihadam-terutamanya untuk acara ketahanan yang panjang dan makanan ringan yang cepat, tetapi perlu diingat bahawa mereka boleh dengan mudah menambah lebih banyak kalori daripada sesi senaman purata yang diperlukan .
- Jangan Risau Mengenai Kesempurnaan
Bimbang terlalu banyak tentang masa latihan anda, keputusan, bentuk tubuh dan rutin senaman boleh membuat anda teratur untuk obsesi senaman yang tidak sihat. Apabila anda mengabaikan aspek lain dalam hidup anda, dan latihan menjadi tumpuan keseluruhan anda, anda mungkin menuju ke arah hubungan yang tidak sihat untuk bersenam. Baca lebih lanjut mengenai ketagihan senaman. - Jangan menjadi kasar.
Jika anda bersenam di gym atau di sekitar orang lain, terdapat beberapa etika gim asas yang harus anda perhatikan. Beberapa tips adalah asas akal asas, tetapi anda akan terkejut dengan berapa banyak orang di gym gagal berkongsi atau menghapuskan peralatan berkeringat dengan mudah. Sentiasa pertimbangkan latihan lain.