Sorotan Pemakanan (setiap hidangan)
Kalori - 293
Lemak - 6g
Karbohidrat - 56g
Protein - 7g
Jumlah Masa 485 min
Prep 5 min , Cook 480 min
Pinggir 1
Gejala-gejala pedih ulu hati boleh menjadi lebih buruk pada waktu pagi bagi mereka yang melangkau sarapan pagi. Dengan resipi ini tidak akan ada lagi alasan mengapa tidak mempunyai masa untuk makan.
Ini mengambil oatmeal mengambil masa beberapa minit untuk membuat dan memerlukan hampir tiada masa persediaan pada waktu pagi. Oat dan flaks yang kaya serat membantu mengawal penghadaman dan menghidupkan pedih ulu hati. Pisang segar dan madu emas menambah manis semulajadi. Bahagian yang terbaik hanya mungkin bahawa anda boleh menikmati sarapan pagi yang mesra hati dan pedas hati ini kurang daripada 300 kalori setiap hidangan.
Bahan-bahan
- ½ cawan bergulung gandum
- ½ cawan susu badam tanpa gula
- 1 sudu teh flaxseed tanah
- 1 sudu teh madu
- ½ pisang, dihiris
Persediaan
- Dalam balang kecil menggabungkan oat, susu badam, flaxseed, dan madu.
- Aduk dengan baik untuk menggabungkan.
- Tutup balang dengan tudung atau bungkus plastik dan letakkan di dalam peti sejuk semalaman.
- Sebelum berkhidmat, top dengan pisang dan taburkan dengan lebih banyak rami, jika dikehendaki.
Variasi Bahan dan Substitusi
Resipi ini boleh diubah suai dalam beberapa cara untuk memenuhi kehendak rasa dan keperluan perubatan. Untuk membuat resipi gluten ini percuma, gunakan oat percuma gluten bersertifikat .
Anda juga boleh menggantikan madu dengan sirap maple atau agave jika rasa itu lebih disukai.
Mana-mana jenis susu atau alternatif tenusu boleh digunakan sebagai pengganti susu badam. Untuk meningkatkan penggunaan susu skim protein atau susu soya. Alternatif kebanyakan susu mengandungi jumlah kalsium dan vitamin D yang sama, jadi anda akan mendapat dos nutrien yang membina tulang tidak kira mana yang anda pilih.
Tips Memasak dan Berkhidmat
Sediakan bahagian individu gandum dalam balang kaca kecil dan buat beberapa tambahan untuk sarapan pagi yang sibuk untuk pagi hari sibuk. Anda juga boleh membuat kelompok dua atau tiga dalam satu mangkuk besar untuk berkhidmat kepada orang ramai di sekitar meja dapur.
Letakkan pisang yang dihiris di atas sebelum berfungsi untuk menghalang mereka daripada menjadi coklat dan jika anda tidak mempunyai pisang, ganti dengan buah lain yang tidak memburukkan lagi gejala pedih ulu hati. Kebanyakan apa-apa selain sitrus akan berfungsi.