Bagaimana untuk mengikuti program kecergasan anda
Mencari motivasi untuk melatih atau melatih senaman secara teratur tidak selalu mudah. Mengehendaki jadual, terbakar, dan sakit hanya beberapa perkara yang boleh mengganggu rutin kecergasan anda. Walau bagaimanapun, kadang-kadang motivasi boleh didapati dengan mengikuti formula yang sangat mudah. Penetapan matlamat berdasarkan pendekatan SMART adalah teknik mudah yang menyediakan struktur untuk program latihan anda.
Banyak atlet dan jurulatih berjaya menggunakan formula ini untuk menetapkan matlamat latihan jangka pendek dan jangka panjang.
Prinsip SMART
- Tetapkan Matlamat Khusus . Penyelidikan menunjukkan bahawa matlamat tertentu adalah yang paling menggalakkan. Matlamat tertentu adalah untuk mengurangkan masa 5K anda dengan 30 saat dalam tempoh 6 bulan. Ramai orang hanya mengatakan bahawa mereka mahu mendapatkan lebih cepat. Matlamat ini adalah terlalu umum untuk benar-benar mendorong anda dalam latihan anda.
- Tetapkan Matlamat Terukur . Hanya mengatakan bahawa anda mahu mendapatkan lebih cepat tidak terperinci. Anda perlu membuat carta dan mendokumenkan kemajuan ke arah matlamat anda. Satu cara untuk mengukur kemajuan anda adalah untuk mendokumenkan prestasi anda pada jarak yang ditetapkan. Dalam contoh di atas, anda mungkin mahu memaparkan prestasi 5K anda sekali sebulan supaya anda mempunyai ukuran yang baik.
- Tetapkan Matlamat Laras . Ini bermakna matlamat anda cukup fleksibel untuk menampung cabaran yang tidak dijangka tanpa menjadi usang. Kecederaan boleh memaksa anda mengubah suai matlamat anda. Jika matlamat anda adalah untuk menjalankan maraton tertentu dan anda cedera, anda mungkin perlu menukar matlamat anda untuk melakukan setengah maraton atau beberapa acara lain. Kecederaan tidak perlu bermakna anda meninggalkan semua rancangan anda. Pada masa yang sama, anda mungkin mendapati anda berkembang dengan cepat dan perlu meningkatkan matlamat anda.
- Tetapkan Matlamat Berorientasikan Tindakan Satu lagi aspek penting dalam penetapan matlamat untuk memastikan mereka memberi tumpuan kepada tindakan peribadi. Jangan lupa untuk mempertimbangkan bukan sahaja apa yang anda mahu capai, tetapi bagaimana anda merancang untuk mencapainya. Pertimbangkan membaca Cara Menghasilkan Program Latihan Peribadi dan Prinsip-prinsip Pengaturan Sukan untuk tips tentang rancangan latihan kecergasan.
- Tetapkan Matlamat Realistik . Mulakan di mana anda berada, dan meningkatkan matlamat anda dengan sewajarnya. Jika anda tidak pernah menjalankan 5K, mungkin bukan matlamat yang bijak untuk mengatakan anda ingin menjalankan maraton. Walaupun itu mungkin matlamat jangka panjang anda, dalam jangka pendek anda mungkin mahu menembak untuk 5K dan 10K dan setengah maraton dalam perjalanan ke matlamat maraton anda. Kemajuan semacam ini sihat dan realistik. Juga, perlu diingat bahawa apabila anda menjadi lebih dan lebih sesuai dan berhampiran dengan potensi penuh anda, ruang untuk penambahbaikan yang berterusan semakin kecil. Begitu juga, jika matlamat anda terlalu mudah, anda tidak akan merasa puas dengan mencapai mereka. Hanya anda yang benar-benar tahu apa yang realistik untuk anda.
- Tetapkan Matlamat Masa Berasaskan Masa . Lihat contoh pertama: mengurangkan masa 5K anda dengan 30 saat dalam tempoh 6 bulan. Ini adalah khusus dan berasaskan masa. Tanpa garis masa, terdapat kecenderungan untuk menunda-nunda atau bosan. Anda juga mungkin perlu menetapkan matlamat interim dengan garis masa yang lebih pendek untuk memastikan anda berada di landasan yang betul. Pertimbangkan contoh sebelumnya bekerja sehingga maraton dengan melengkapkan jarak yang lebih pendek terlebih dahulu. masing-masing kerana matlamat yang berasingan dengan garis masa yang lebih pendek. Secara umum, matlamat yang melampaui 6 bulan adalah terlalu lama untuk memastikan anda berminat dan bermotivasi. Cuba untuk menilai semula matlamat anda setiap 2-3 bulan.
Pengaturan matlamat adalah seni serta sains, tetapi jika anda memastikan matlamat anda mengikuti formula SMART, anda akan mendapati anda lebih cenderung untuk kekal bermotivasi dan mencapai matlamat selepas matlamat.