1 - Mitos Berat Badan Biasa
Pemakanan yang berniat baik boleh menjadi mangsa kepada mitos diet yang merosakkan keseluruhan program penurunan berat badan. Adakah anda akan menjadi salah seorang daripada mereka? Sangat mudah untuk percaya berat badan tertentu "fakta" kerana mereka diulangi dalam perhimpunan sosial dan anda mungkin melihatnya dipromosikan di majalah dan di internet.
Tetapi jika anda menggali sedikit lebih mendalam, anda akan mendapati bahawa banyak tip berat badan dan truisms ini disalahpahami. Imbas senarai mitos diet ini untuk memastikan anda mempunyai fakta anda untuk menurunkan berat badan, makan makanan yang sihat dan mengekalkan berat badan anda.
2 - Diet tidak berfungsi
Orang yang ingin menurunkan berat badan boleh mengelakkan diet tradisional (seperti mengira kalori) kerana mereka percaya bahawa diet tidak berfungsi. Sebenarnya, ada kajian untuk mengesahkan bahawa program makan terlalu ketat mungkin akan menjadi bumerang. Dan memang benar bahawa ramai orang yang menurunkan berat badan akan memperoleh semula pound. Tetapi itu tidak bermakna bahawa semua diet tidak berfungsi.
Sebenarnya jika anda mahu menurunkan berat badan, anda mesti mengubah apa yang anda makan. Dan itulah diet. Jika program penurunan berat badan mengiklankan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan masih kurus, itu tidak mungkin berfungsi.
Dapatkan fakta: Kaedah (Satu) Terbukti untuk Berat Badan
3 - Makanan Starchy Punca Berat Badan
Adakah anda suka kentang dan roti? Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mengelakkan makanan ini kerana anda telah membaca bahawa ia menyebabkan anda mendapat berat badan. Tidak betul.
Makanan berkanji seperti roti putih, beras putih dan karbohidrat halus yang lain adalah sumber biasa kalori kosong . Ini bermakna bahawa mereka menyediakan kalori tanpa membekalkan tubuh dengan nutrien penting lain. Tetapi mereka sebenarnya tidak menyebabkan anda mendapat berat badan, kecuali anda makan terlalu banyak daripada mereka. Dan beberapa makanan berkarbohidrat berkarbonat, seperti kentang, memberi nutrien. Jadi, anda boleh memasukkannya ke dalam pelan makan dikawal kalori untuk penurunan berat badan yang sihat.
Dapatkan fakta: Sekiranya saya Mengira Kalori atau Karbohidrat untuk Kurangkan Berat?
4 - Makan Makanan Sering Kecil Meningkatkan Berat Badan
Makan makanan ringan dan makanan ringan setiap beberapa jam boleh membantu anda mengurangkan berat badan. Tetapi beberapa kajian telah menunjukkan bahawa apabila kita meningkatkan bilangan majlis makan sepanjang hari, kita juga meningkatkan kelaparan, keinginan untuk makan dan pengambilan kalori.
Ada cara yang berbeza untuk mendapatkan bilangan kalori harian yang tepat untuk menurunkan berat badan . Sesetengah pemakanan mendapati bahawa mereka terus lapar jika mereka makan makanan yang kerap. Tetapi pemakanan lain mendapati bahawa mereka lebih suka makanan 2-3 kali lebih besar. Satu kaedah tidak semestinya lebih baik daripada yang lain.
Dapatkan fakta-fakta: Seberapa Kerapkah saya Makan untuk Kurangkan Berat?
5 - Pisang Membuat Anda Lemak
Pisang biasanya mengandungi 100 kalori atau lebih setiap buah. Pisang lebih besar mungkin memberikan 150 kalori atau lebih. Atas sebab itu, sesetengah pemakanan mengelakkannya. Tetapi pisang tidak membuat anda gemuk. Sebenarnya, pisang penuh dengan nutrien dan apabila ditambah kepada resipi tertentu (seperti resipi smoothie yang sihat ), mereka adalah cara yang baik untuk membuat tekstur berkrim tanpa menggunakan lemak tepu yang sihat seperti ais krim.
Dapatkan fakta: Cara Menyertakan Pisang dalam Rugi Berat Badan Anda
6 - Program Berat Badan Cepat Jangan Bekerja
Kebanyakan pakar penurunan berat badan akan memberitahu anda bahawa penurunan berat badan yang perlahan dan stabil adalah cara paling pintar untuk mencapai matlamat anda. Dan sangat sedikit pemakanan yang berjaya akan memberitahu anda bahawa pelan penurunan berat badan yang cepat membantu mereka melonggarkan untuk kebaikan. Tetapi tidak semua pelan penurunan berat badan yang cepat adalah buruk.
Beberapa syarikat pengurangan berat badan komersial dan diet popular lain termasuk penurunan berat badan yang "cepat melompat" pada peringkat awal program. Kelembutan cepat membantu beberapa pesakit memisahkan dari tabiat buruk dan memberikan motivasi untuk proses penurunan berat badan yang lebih lama dan lebih lama.
Dapatkan fakta: Kaedah Berat Badan Cepat yang Bekerja
7 - Butter Butter adalah baik untuk Berat Badan
Kebanyakan kita suka mentega kacang. Jadi masuk akal bahawa mitos tentang manfaat diet selai kacang akan ditangkap. Tetapi sebenarnya adalah bahawa mentega kacang sangat tinggi lemak, mungkin tinggi gula (bergantung kepada jenama) dan mudah untuk makan terlalu banyak.
Terdapat beberapa pemakanan yang sangat baik pada kawalan bahagian yang mungkin dapat memanfaatkan termasuk mentega kacang dalam diet mereka. Rawat krim membantu kita berasa kenyang dan puas. Tetapi bagi kebanyakan pemakanan, mentega kacang menyediakan terlalu banyak kalori dan terlalu banyak lemak untuk masuk akal dalam rancangan penurunan berat badan.
Dapatkan fakta: Kebenaran Mengenai Mentega Kacang dan Makanan Anda
8 - Mod Kelaparan Menyebabkan Berat Badan
Adakah anda makan setiap beberapa jam untuk mengelakkan "mode kelaparan?" Terdapat kepercayaan umum di kalangan sesetengah pemakanan yang jika anda tidak makan cukup kerap, metabolisme tubuh anda akan berhenti dan anda akan mendapat berat badan.
Memang benar bahawa tubuh anda akan menyesuaikan diri dengan pola makan yang berubah-ubah dan metabolisme anda mungkin perlahan sedikit untuk mengekalkan kalori, tetapi tidak ke tahap di mana anda mendapat berat badan. Seperti yang anda makan kurang dan menurunkan berat badan, adalah normal bagi metabolisme anda untuk berubah.
Tiada profesional penurunan berat badan akan mengesyorkan kelaparan untuk mengurangkan berat badan, tetapi sangat sedikit orang yang perlu bimbang tentang mod kelaparan.
Dapatkan fakta: Kebenaran Mengenai Mod Kelaparan
9 - Makanan glisemik yang rendah adalah lebih baik untuk diet anda
Indeks glisemik digunakan sebagai asas untuk beberapa diet popular, termasuk The South Beach Diet . Oleh itu, anda mungkin tergoda untuk makan makanan glisemik yang rendah untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak semua makanan glisemik rendah rendah kalori dan tidak semuanya adalah bahagian yang sihat dari program penurunan berat badan. Es krim, sebagai contoh, adalah makanan glisemik yang rendah. Tetapi sangat sedikit pemakanan yang berjaya makan ais krim secara teratur.
Sesetengah makanan glisemik rendah juga rendah kalori dan baik untuk program penurunan berat badan. Tetapi tidak semuanya. Pastikan anda tahu perbezaan sebelum anda menggunakan indeks makanan popular untuk menurunkan harga.
Dapatkan fakta: Adalah Diet Rendah Glikemik Berkesan untuk Berat Badan?
10 - Pembedahan Berat Badan Adakah Menipu
Pembedahan berat badan adalah pilihan yang bijak bagi sesetengah pemakanan yang telah mencuba kaedah penurunan berat badan tradisional tanpa kejayaan. Tetapi ia bukan pilihan yang mudah .
Pesakit yang menjalani pembedahan bariatric mesti mengikut program diet dan senaman yang ketat sebelum dan selepas menjalani prosedur mereka. Di samping itu, ramai pesakit mengalami kesan sampingan fizikal dan sosial yang tidak selesa dan sukar selepas pembedahan .
Keseluruhan proses pembedahan berat badan memerlukan komitmen yang serius terhadap kesihatan anda dan tidak boleh dianggap sebagai "jalan keluar yang mudah."
Dapatkan fakta: Adakah Pembedahan Berat Badan Tepat untuk saya?
11 - Makan Sarapan Meningkatkan Metabolisme
Ramai pemakanan yang menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan untuk menikmati sarapan pagi yang sihat setiap pagi. Makan pagi yang bijak boleh membantu mengatasi keinginan lewat pagi dan membantu anda mengelakkan snek mesin penjual dan perjalanan ke kedai kopi yang boleh menghantar kiraan kalori harian anda melalui bumbung. Tetapi makan sarapan pagi tidak meningkatkan metabolisme anda.
Sesetengah pemakanan melangkau sarapan dengan berjaya . Pemakanan lain mendapati bahawa sarapan pagi adalah sebahagian penting dari program penurunan berat badan yang lengkap. Pengambilan jumlah kalori anda sepanjang hari akan menentukan kejayaan penurunan berat badan anda, bukan masa makan.
Dapatkan fakta: Bolehkah Anda Meningkatkan Metabolisme semasa sarapan?
12 - Latihan Intensiti Tinggi Lebih Baik
Populariti latihan intensiti tinggi mungkin memimpin sesetengah pemakanan untuk mempercayai bahawa latihan HIIT , sesi CrossFit dan kelas Tabata adalah satu-satunya cara untuk mengurangkan berat badan.
Memang benar bahawa sesi peluh ini berkesan untuk kehilangan lemak. Tetapi agar anda mendapat manfaat sepenuhnya daripada latihan intensiti tinggi, anda perlu melakukan beberapa latihan yang mudah dan sederhana pada minggu ini juga. Malah, latihan yang mudah sama pentingnya dengan latihan keras untuk badan yang sihat, kuat dan sihat.
Dapatkan fakta: Program Latihan Terbaik untuk Kurangkan Lemak
13 - Anda Perlu Makan Lebih Banyak Protein
Makanan protein membantu anda berasa kenyang untuk tempoh yang lebih lama dan membantu anda mengekalkan jisim otot. Jika anda mengambil bahagian dalam program latihan kekuatan , protein membantu anda membina otot juga. Tetapi lebih banyak protein tidak selalu lebih baik.
Protein baik untuk anda, tetapi badan anda juga memerlukan karbohidrat untuk tenaga, dan sumber lemak yang baik untuk sel yang sihat. Adalah penting untuk makan setiap makronutrien ini secara sederhana dan mengawal pengambilan kalori secara keseluruhan jika matlamat anda adalah penurunan berat badan.
Dapatkan fakta: Berapa Banyak Protein Terbaik untuk Berat Badan?
14 - Makanan Asli Lebih Baik Untuk Diet Anda
Pembeli pintar biasanya membeli barang runcit yang semula jadi untuk kesihatan yang lebih baik. Lagipun, makanan semula jadi lebih baik untuk diet penurunan berat badan anda, bukan? Salah!
Tak ada definisi yang terkandung dalam kata "semula jadi." Jadi pengeluar makanan boleh menggunakan perkataan pada pakej makanan walaupun makanan itu tidak semulajadi dalam cara yang anda harapkan. Di samping itu, jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, anda perlu berhati-hati. Sesetengah makanan yang semula jadi dan sihat juga sangat tinggi kalori. Alpukat adalah contoh yang sempurna.
Sebelum anda membayar lebih banyak untuk makanan yang semula jadi, pastikan mereka juga makanan yang akan membantu anda menurunkan berat badan.
Dapatkan fakta: 15 Makanan Semulajadi yang Membantu Kelaparan
15 - Pembakar Lemak Dapat Meningkatkan Berat Badan
Setiap dieter telah melihat iklan untuk pembakar lemak yang "terbukti secara saintifik" untuk membantu anda mengurangkan berat badan. Pil diet atau suplemen penurunan berat badan sering diiklankan untuk membantu mempercepatkan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak lemak.
Masalahnya ialah bukti saintifik sering tidak mempunyai kredibiliti. Sesetengah pil boleh membantu mempercepat metabolisme anda , tetapi tidak dengan cara yang akan mewujudkan kesan penurunan berat badan yang ketara. Sesetengah pil mungkin berbahaya dan sesetengahnya hanya tidak berkesan.
Dapatkan fakta: Cara Sneaky Menentukan Penipuan Berat Badan
16 - Makan Sihat Mudah
Ia boleh menjadi sukar untuk pemakanan baru untuk menghadapi fakta penurunan berat badan adalah sangat sukar. Oleh itu, kebanyakan kita tergoda untuk mempercayai iklan, buku dan sokongan program yang memberitahu kita bahawa penurunan berat badan adalah mudah.
Tetapi sebenarnya adalah mengubah kebiasaan mana-mana yang sukar. Mengubah tabiat makan kami amat sukar kerana corak fizikal, sosial, budaya dan kadang-kadang juga emosi melibatkan makanan.
Belajar untuk makan makanan yang sihat pastinya mungkin. Tetapi ia memerlukan masa dan amalan. Adakah ia berbaloi? Ya, betul. Tetapi sebelum anda memulakan proses, penting untuk mengumpulkan sokongan dan menetapkan matlamat jangka pendek dan panjang untuk membimbing anda melalui proses.
Dapatkan fakta: The 3 Things That Dieters Smart Know About Weight Loss