Adakah penurunan berat badan pada senarai tugasan anda? Jika ya, anda mungkin menganggap menjalani diet, memulakan program latihan atau bahkan membayar untuk program penurunan berat badan komersial . Dan strategi itu boleh berfungsi. Tetapi adakah anda juga tahu bahawa anda boleh menurunkan berat badan tanpa diet? Kedengarannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan, tetapi kajian baru-baru ini mendapati bahawa sesetengah orang dapat menundukkan diri dengan membuat perubahan kecil pada tabiat harian mereka.
Pendekatan Berat Badan Tanpa Diet
Saya baru-baru ini duduk bersama Dr. Brian Wansink, profesor di dan pengarah Cornell Food and Brand Lab. Dia juga pengarang Slim by Design , panduan yang membantu pembaca membuat perubahan reka bentuk yang mudah untuk mempromosikan makanan yang sihat. Dia memberitahu saya bahawa mungkin menurunkan berat badan tanpa diet.
"Apabila orang memutuskan bahawa mereka mahu menurunkan berat badan, mereka berfikir bahawa mereka hanya mempunyai dua pilihan," jelasnya. "Mereka boleh menjalani diet yang terlalu rumit dan praktikal memerlukan ijazah sarjana dalam pemakanan atau mereka boleh mengikuti rancangan yang sangat mudah tetapi memerlukan kekurangan yang dahsyat ." Beliau mengatakan bahawa pilihan ketiga, bagaimanapun, adalah lebih munasabah bagi ramai orang. "Kami baru-baru ini menerbitkan satu kajian yang menunjukkan orang boleh kehilangan sehingga 2 paun sebulan dengan hanya membuat perubahan yang sangat kecil terhadap tabiat harian mereka."
Tukar Kebiasaan untuk Menurunkan Berat
Dalam kajian itu, Wansink dan rakan-rakannya merekrut lebih daripada 2000 peserta menerusi Cabaran Makan Tidak Sihat Kebangsaan (NMEC) program makan dan penurunan berat badan dalam talian yang sihat.
Peserta mengisi tinjauan dan berdasarkan keputusan, diberi tiga saran perubahan kebiasaan. Selepas setiap bulan, peserta diminta melengkapkan tinjauan susulan dan kemudian menerima cadangan baru untuk bulan depan.
Malangnya, sebahagian besar peserta tidak terlepas dari program ini. Banyak subjek mengatakan bahawa mereka terlalu sibuk untuk melaksanakan perubahan atau mereka lupa untuk melakukan apa yang sepatutnya dilakukan.
Namun, orang yang tinggal dalam program ini kehilangan berat badan. Peserta yang melakukan perubahan tabiat yang disyorkan untuk sekurang-kurangnya 25 hari sebulan melaporkan purata penurunan berat bulanan sebanyak dua pon. Itu tidak buruk, memandangkan banyak pemakanan hanya ingin kehilangan 15 atau 20 paun.
Tabiat Berat Badan Perubahan
Jadi tabiat mana yang perlu anda ubah jika anda mahu menurunkan berat badan tanpa diet? Saya bertanya kepada Dr Wansink bahawa perubahan tabiat mungkin memberikan hasil terbaik. Beliau berkata bahawa semuanya bergantung kepada individu. "Anda harus bermula dengan membuat perubahan di tempat di mana anda mendapat penguatan paling," katanya. Bagi kebanyakan orang, itu di dalam rumah.
Dalam Slim by Design , dia menggariskan beberapa perubahan mudah yang boleh anda buat di rumah untuk mempromosikan makanan yang sihat dan mengurangkan berat badan.
- Simpan enam unit protein dalam peti sejuk. Sekiranya anda menyukai sumber protein seperti keju string, yoghurt atau keju kotej, anda mungkin kurang digoda untuk makan atau puas dengan makanan ringan yang kurang sihat seperti cip atau coklat.
- Simpan semangkuk buah dengan sekurang-kurangnya dua jenis buah di bawah kekunci kereta anda. Apabila anda kehabisan pintu, ambil makanan serat, rendah kalori, tinggi serat , seperti buah-buahan, supaya anda tidak mendapati diri anda memburu restoran makanan segera apabila anda lapar.
- Ambil semua makanan ringan dan letakkan di dalam satu almari yang sukar dijangkau. Bukan sahaja anda tidak akan melihat makanan yang anda tidak perlu makan, tetapi anda perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkannya apabila anda tergoda untuk menikmati .
Dan bagaimana jika anda ingin mengubah tabiat anda untuk menurunkan berat badan di tempat kerja? Wansink mencadangkan agar anda membawa makan tengah hari dan bukannya makan dan anda tidak makan di meja anda.
Bolehkah Anda Kurangkan Berat Tanpa Diet?
Ingatlah bahawa orang-orang yang kehilangan berat dalam kajian itu adalah orang-orang yang sangat bermotivasi dan komited terhadap rancangan itu. Jadi bolehkah anda menurunkan berat badan tanpa diet? Anda mungkin dapat jika anda benar-benar berpegang pada program anda.
Mengubah tabiat harian kecil bukanlah peluru sihir untuk penurunan berat badan, tetapi ia boleh menipu skala untuk membantu anda menurunkan berat badan. Dan kejayaan dengan perubahan kecil mungkin memberi inspirasi kepada anda untuk mengubah lebih banyak lagi untuk keputusan penurunan berat badan yang lebih besar.