Darah dan Larangan Calorie Rendah Calorie
Pencinta Smoothie berhati-hati! Rempah-rempah kehilangan lemak yang lezat dan lezat sebenarnya boleh merosakkan diet anda jika anda tidak mematuhi beberapa peraturan kritikal. Adakah anda tahu apa itu?
Gunakan senarai dos sihat dan tidak boleh digunakan untuk memastikan bahawa minuman anda tidak terlalu tinggi dalam lemak dan kalori. Kemudian gunakan resipi slaid penurunan berat badan dan cuba bahan-bahan baru dan meningkatkan potensi pemakanan minuman kegemaran anda.
Mengukur Bahan Anda
Jangan buang bahan ke dalam blender tanpa mengukurnya terlebih dahulu. Jika tidak, anda akan mengalami bencana tinggi kalori. Adakah mengukur setiap ramuan dan jumlah kalori lengkap untuk minuman anda sehingga anda tahu berapa banyak yang akan anda makan ketika anda meminumnya.
Anda tidak perlu mengikuti langkah ini setiap kali anda membuat smoothie anda, tetapi jika anda mengukur bahan sekali dan terus menggunakan resipi yang sama, anda akan menyelamatkan diri daripada membuat kesilapan kehilangan berat badan biasa : meremehkan kesan kalori cecair .
Adakah Tambah Protein
Adakah seimbang nutrien. Jika smoothie anda adalah pengganti makanan, pastikan ia mengandungi setiap makronutrien penting: protein, lemak, dan karbohidrat. Banyak buah smoothies mengandungi banyak kalori dari karbohidrat dan mungkin sedikit lemak. Tetapi jangan lupa untuk menambah sumber protein yang kurus.
Protein membantu anda membina otot, yang anda perlukan untuk mengekalkan metabolisme yang sihat . Perlu resipi? Cuba smoothie mocha ini dengan serbuk protein coklat . Sekiranya anda sudah mempunyai resipi smoothie kegemaran dan ingin menambah rangsangan protein, buang satu sendok makan atau dua biji chia. Biji-bijian akan menebal minuman anda dan memberikan rangsangan mesra diet yang baik juga.
Jangan Hadkan Bahan
Cuba gunakan buah segar atau beku, seperti blueberry, strawberi, mangga, pic atau epal. Anda tidak perlu resipi untuk menggabungkan bahan-bahan manis ini. Jangan takut untuk mencubit dan menggunakan bahan seperti semangka, bayam atau kale untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan. Cobalah smoothie hijau manis ini untuk mendapatkan sayur-sayuran hijau yang dipenuhi dengan vitamin dengan hidangan pagi anda.
Adakah Potong Lemak?
Jangan gunakan bahan tinggi lemak untuk mendapatkan tekstur berkrim. A smoothie yang dibuat dengan ais krim, gelato atau sejumlah besar mentega kacang lazat, tetapi mungkin terlalu tinggi kalori untuk membantu menurunkan berat badan. Malah yogurt beku boleh menambah lemak dan gula yang tidak diingini.
Gunakan pisang, sama ada beku atau pada suhu bilik, untuk mendapatkan tekstur tebal, licin tanpa tambahan lemak dan kalori. Sekiranya anda suka rasa mentega kacang, pertimbangkan untuk menggunakan serbuk mentega kacang dan bukannya penyebaran lemak. PBFit membuat serbuk mentega kacang yang biasa dan coklat yang menyediakan 50 kalori setiap hidangan dua kali sehari berbanding dengan hampir 200 kalori yang disediakan oleh mentega kacang.
Jangan tambah gula tambahan
Jangan tambah gula yang tidak diperlukan. Jika anda membuat smoothie buah, anda akan mendapat banyak gula dari bahan buah yang anda tambah kepada pengisar. Jika anda menambah tenusu, sumber itu juga akan menyumbang laktosa, sejenis gula.
Adakah batasi jumlah gula madu, gula jadual atau pemanis lain yang anda tambah. Ini 175-kalori mentega kacang smoothie adalah berkrim dan manis tanpa penambahan sebarang gula tambahan.
Tambah Jus dengan hati-hati
Adakah menambah pengisi seperti air atau ais. Beberapa resipi smoothie sangat tebal. Ia boleh menggoda mereka untuk mengeluarkan mereka dengan kalori tinggi, jus buah yang sangat manis. Tetapi jus boleh menambah kalori mega dan gula yang tidak diperlukan.
Air akan membuat minuman ringan anda lebih mudah diminum dan ais akan menambah ketebalan. Eksperimen dengan resipi smoothie asas. Cuba mengurangkan jumlah jus dan menambah air atau ais untuk mendapatkan ketebalan dan rasa yang anda suka.