1 - Apa yang Perlu Makan Berat Badan
Adakah anda tahu apa yang perlu makan untuk mengurangkan berat badan? Anda mungkin lega mengetahui bahawa anda tidak perlu menghabiskan banyak wang atau pergi ke kedai runcit butik mewah untuk mengisi peti sejuk anda apabila anda cuba menundukkan diri. Sebenarnya, kebanyakan produk senarai makanan penurunan berat badan yang paling baik adalah barangan biasa yang boleh anda dapati di mana-mana pasar raya. Pemakanan bijak memakan makanan murah dan mudah ini dan lebih cepat menurun.
Makanan sihat yang terbaik untuk penurunan berat badan secara semulajadi rendah lemak dan kalori , penuh dengan nutrien dan mudah disediakan. Anda boleh menemui makanan seperti ini di setiap bahagian kedai runcit dan kadang-kadang walaupun dalam kemudahan mudah. Makanan ini tidak akan memecahkan bajet anda, tetapi mereka boleh memecahkan kitaran makan berlebihan dan membantu anda mengurangkan berat badan.
2 - Radishes
Radishes adalah renyah, penuh dengan serat dan kalori super rendah. Sebenarnya, setiap lobak besar menyediakan hanya 1 kalori, meletakkannya di bahagian atas senarai makanan penurunan berat badan terbaik. Sayuran merah cerah juga mudah disimpan di dalam peti sejuk dan mudah dibungkus apabila anda memerlukan makanan ringan di mana sahaja.
Tidak pasti apa yang perlu dilakukan dengan radishes? Jika anda tidak suka makan lobak sendirian, potong dan tambahnya pada salad anda untuk memberikannya rasa pedas yang pedas. Atau bagaimana dengan resipi Radish dan Olive Salad yang lazat? Anda juga boleh memasak lobak dan memakannya sebagai hidangan sampingan yang sihat.
3 - Minis Keju
Salah satu perkara yang paling sukar untuk menjalani diet adalah menyerahkan makanan kaya krim yang anda suka. Ramai pakar pemakanan kehilangan keju. Tetapi anda tidak perlu melepaskan keju sepenuhnya apabila anda cuba melangsingkan badan. Anda hanya perlu makan kurang dari itu.
Itulah sebabnya Jarlsberg Minis hebat. Makanan ringan kecil ini sangat mudah dibawa dengan anda dan kerana setiap pusingan mini secara individu dibungkus mudah untuk mengawal saiz bahagian. Setiap hidangan mengandungi hanya 70 kalori. Ingin mengurangkan kalori anda? Jarlsberg Lite Minis baru hanya 50 kalori, 2.5 gram lemak dan 7 gram protein.
4 - Grapefruit
Ingatlah makanan limau gedang itu? Nah, saya tidak semestinya mengesyorkan program itu, tetapi saya akan mengesyorkan menambah limau gedang kepada senarai makanan berat badan anda. Satu setengah limau gedang (yang merupakan hidangan yang cukup murah) hanya menyediakan 52 kalori dan dibungkus dengan nutrien seperti vitamin A, C, dan B6.
Sekiranya anda tidak suka limau gedang sahaja, tambahnya kepada salad buah. Buah-buahan lain boleh menjadi sedikit lebih tinggi dalam kalori. Sekiranya anda menambah buah sitrus ini dengan salad dengan pisang dan buah beri, anda mendapat lebih banyak makanan untuk kalori yang lebih sedikit.
5 - Lettuce Iceberg
Lettuce ais tidak begitu sejuk . Tetapi ia sebenarnya adalah salah satu makanan penurunan berat badan terbaik. Mengapa? Lettuce ais hanya mempunyai 7 kalori setiap cawan. Jadi, anda boleh memakan makanan anda dan berasa seperti anda makan lebih banyak tanpa menambah kalori. Anda benar-benar boleh menggandakan saiz salad anda, melepaskan taco anda dan menambah satu inci ke ketinggian sandwic anda untuk kurang daripada 10 kalori.
Kentang ais juga menambah kerumitan dan warna untuk makanan anda dan sayur-sayuran murah, mudah dicari ini dibungkus dengan air - jadi ia menghidrat juga!
6 - Daging Jerami
Sekiranya anda seorang penyelam biasa dengan kehidupan biasa, anda mungkin telah berakhir di sebuah kedai serbaneka sekali atau dua kali mengembara di lorong, dengan sungguh-sungguh mencari sesuatu yang sihat untuk dimakan. Ini adalah masalah yang sukar kerana tidak ada pilihan mesra pemakanan di kedai-kedai tersebut - kecuali daging lembu jagung.
Ini "makanan ringan" sebenarnya cukup bagus untuk diet anda. Ia bukan makanan penurunan berat badan yang terbaik kerana banyak jenama yang sangat tinggi dalam natrium. Tetapi jenama yang lebih baik umumnya rendah kalori dan protein yang tinggi. Contoh daging lembu semulajadi, contohnya, hanya mempunyai 70 kalori dan 13 gram protein setiap hidangan.
7 - Yogurt Asia
Saya pasti anda telah melihat pemakanan pintar memakan yogurt Yunani pada waktu makan. Dan tidak ada yang salah dengan protein tinggi, merawat krim. Tetapi yoghurt Asia adalah satu lagi pilihan hebat jika anda cuba mendapatkan protein dari tenusu.
Satu hidangan Tarte Asian Yogurt adalah 6 auns, sedikit lebih besar daripada cawan popular yogurt Yunani. Setiap cawan menyediakan 12 gram protein dan hanya 110 kalori - kurang daripada yoghurt Yunani. Kiraan gula biasanya lebih rendah juga. Yogurt Asia mempunyai 13 gram gula, lebih rendah daripada kandungan gula banyak yogurt lain.
8 - Slaw Mix
Tidak peduli apa jenis makanan yang anda suka makan, campuran slaw harus selalu berada di senarai runcit anda apabila anda berbelanja untuk makanan penurunan berat badan yang terbaik. Mengapa? Ini cara paling mudah untuk menambah pukal, serat, pemakanan yang sihat, dan rasa renyah untuk sebarang hidangan. Teratas burger anda dengannya, tambahkannya ke taco atau buatkan keseluruhan salad di sekitar campuran yang mudah digunakan.
Terdapat beberapa jenis campuran slaw untuk dipilih, tetapi saya suka campuran slaw brokoli yang termasuk wortel. Anda juga boleh mencari campuran slaw yang termasuk hanya kubis. Semak bahagian hasil pasaran anda untuk melihat apa yang ada berhampiran anda.
9 - Kembang kol
Jika anda memerlukan makanan yang lazat yang murah, mudah dicari dan super serba boleh, maka tidak boleh dilihat dari kembang kol. Satu hidangan sayuran renyah ini hanya menyediakan 25 kalori 2.5 gram serat dan 2 gram protein.
Kerana kembang kol telah meningkat dalam populariti, anda akan dapati banyak resipi dalam talian untuk cara-cara baru dan menarik untuk menggunakan sayur-sayuran. Ia masih sayuran yang mudah untuk dimakan mentah, tetapi anda juga boleh menumbuk kembang kol dengan cara yang sama seperti kentang. Sesetengah orang membuat kerak pizza dengan kembang kol.
10 - Chick Peas
Kacang anak ayam, juga dipanggil kacang garbanzo, mestilah mempunyai item di setiap pantry dieter. Satu setengah cawan kacang yang enak menyediakan kira-kira 130 kalori, hampir 6 gram serat dan 7 gram protein pengisian.
Jika anda menyukai rasa pedas kacang polong, anda boleh memakannya sendiri, tetapi biasanya saya menggunakannya untuk membuat hummus rendah kalori (tanpa tahini). Anda juga boleh menambah garbanzo kacang kepada sup dan salad atau membuat popcorn kacang popok sebagai makanan ringan yang anda dan anak-anak anda akan suka.
11 - Daging Ayam
Tiada apa-apa yang menambah kalori untuk makanan anda lebih cepat daripada memasak minyak. Malah minyak zaitun yang mempunyai banyak sifat sihat mempunyai 120 kalori setiap sudu . Akan lebih bagus jika kita tidak boleh menggunakan minyak sama sekali apabila kita menyemai sayuran atau daging, tetapi itu tidak selalu berfungsi dengan baik.
Dalam beberapa resipi, anda boleh memasak dengan stok ayam dan bukan minyak . Anda akan menemui bekas kecil di bahagian sup di pasar raya anda dan saya menyimpan sekurang-kurangnya satu daripada kotak cawan satu cawan ini di tangan sepanjang masa. Dengan hanya satu sudu atau dua, mudah untuk memasak bawang, bawang putih, dan sayur-sayuran lain dan anda akan menambah kurang daripada 5 kalori untuk makan.
12 - Timun
Apa yang anda makan apabila anda cuba menurunkan berat badan dan anda menginginkan sandwic? Sesetengah pemakanan sebenarnya menggunakan timun untuk menggantikan roti. Trik cerdas ini boleh menjimatkan 200-300 kalori apabila anda membuat sandwic.
Sekiranya anda tidak suka kulit timun (ada yang mengatakan rasa sedap), anda boleh mengupas timun anda sebelum membina sandwic. Kemudian potong dengan separuh memanjang dan biji benih dengan sudu sehingga setiap setengah timun mempunyai bentuk kanu. Selepas itu, isi tengah dengan daging tanpa lemak seperti ayam belanda, tambahkan tomato dan lada dan anda mempunyai sandwic tanpa lemak yang lezat tanpa roti kalori tinggi!
13 - Nut Butter (dalam paket)
Ramai ahli diet akan memberitahu anda bahawa mentega kacang adalah salah satu makanan terbaik untuk penurunan berat badan . Memang benar bahawa hampir semua butters kacang mengisi dan mengandungi lemak yang sihat. Masalah dengan mentega kacang adalah bahawa ia dimuatkan dengan kalori dan sukar untuk makan hanya satu hidangan .
Sekiranya anda benar-benar perlu menyimpan mentega kacang dalam diet anda apabila anda cuba melangsingkan badan, beli dalam pakej hidangan tunggal yang berguna ini. Kemudian masukkannya ke dalam kotak makan tengah hari anda, beg tangan anda atau beg tangan anda dengan beberapa batang saderi untuk makanan ringan yang dikawal dengan protein dan serat.
14 - Oatmeal Old Fashioned
Adakah anda makan oat untuk sarapan? Jika anda lakukan, itu bagus. Tetapi beberapa jenama oat lebih baik daripada yang lain. Sekiranya anda membeli pakej hidangan tunggal yang terdapat dalam rasa seperti sirap maple atau kayu manis kayu manis, maka anda mungkin mahu berfikir dua kali. Paket itu sering dimuatkan dengan gula.
Sebaliknya, lihatlah di bawah paket-paket yang mewah di kedai runcit dan biasanya anda akan mencari gandum-gandum lama yang digulung di rak bawah. Cari kanister kadbod - yang sama nenek anda digunakan untuk membeli. Oat-oat ini sihat, mudah disimpan, murah dan setiap hidangan yang hangat menyediakan 150 kalori.
15 - Daging Panggang
Anda mungkin berfikir bahawa pemakanan yang makan daging panggang ditakdirkan untuk kegagalan. Dan anda mungkin betul. Tetapi ada kemungkinan untuk makan daging lembu dan masih menurunkan berat badan . Anda hanya perlu memilih daging anda dengan berhati-hati.
Jika anda mendapat keinginan untuk daging merah, anda boleh membeli pilihan daging lembu tanpa lemak seperti filet mignon. Tetapi stik seperti itu sering mahal. Sebaliknya, pergi ke kaunter deli anda dan daging lembu panggang yang tipis. Anda boleh memuaskan nafsu makan daging merah dengan hidangan 2-ounce yang hanya mengandungi kira-kira 80 kalori. Anda juga boleh menggunakan daging panggang dalam sandwic timun untuk menghilangkan kalori dari roti.
16 - Popcorn Sekolah Lama
Ramai pemasar pintar makan popcorn dan berjaya menurunkan berat badan. Tetapi banyak jenis pra-popula memberikan lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan. Malah jenama yang mengiklankan bahawa mereka adalah "bersalah bersalah" boleh menjadi lebih tinggi dalam kalori. Pedang Mengurangkan Penipu Trader Joe Air Popcorn Popcorn mengandungi 110 kalori setiap hidangan.
Jadi mengapa tidak membeli biji popcorn sekolah lama dan udara pop sendiri? Kaedah do-it-yourself akan menjimatkan wang dan kalori untuk membantu anda mengurangkan berat badan dengan lebih cepat. Satu jagung jagung udara hanya menyediakan 90 kalori.
17 - Bar Yasso
Makanan pencuci mulut adalah sama sekali tidak terhad jika anda cuba menurunkan berat badan. Betul kan? Salah! Terdapat beberapa bar beku di pasaran yang menyediakan kurang daripada 200 kalori setiap hidangan. Tetapi terdapat juga beberapa yang juga menyediakan protein. Salah satu ini dibuat oleh Yasso. Bar karat Salt Sea adalah super berkrim dan lazat dan setiap bar mengandungi hanya 100 kalori dan 5 gram protein. Tidak dapat mencari bar Yasso di pasaran tempatan anda, terdapat jenama lain yang membuat bahagian dikawal beku beku. Pastikan anda menyemak kiraan kalori sebelum anda membeli.
18 - Udang Beku
Anda serius mengenai penurunan berat badan, jadi anda membina setiap makanan di sekeliling sumber protein yang kurus . Tetapi sekarang anda sakit dada ayam dan tidak mempunyai masa untuk memasak ikan segar. Jadi apa yang anda lakukan? Jika anda mempunyai beg udang beku di dalam penyejuk beku, masalah anda diselesaikan!
Satu hidangan udang sederhana menyediakan 17 gram protein dan hanya 77 kalori. Thaw udang di bawah air sejuk dan buang mereka ke dalam salad, atau tuangkan mereka antara beberapa sayur-sayuran dan pop mereka di grill untuk hidangan mesra, mesra makanan.
19 - Telur
Telur masuk dan keluar dari masyarakat kesihatan, tetapi mereka sentiasa berada dalam senarai makanan terbaik untuk penurunan berat badan. Telur dikawal dengan sempurna, mereka serba boleh, anda boleh memakannya pada setiap hidangan, dan mereka dibungkus dengan pemakanan.
Satu telur rebus tunggal mengandungi hanya 72 kalori dan lebih daripada 6 gram protein. Terdapat beberapa lemak dalam telur, tetapi mudah untuk mengeluarkan kuning telur dan makan putih jika penggunaan lemak anda terlalu tinggi pada hari tertentu. Telur salai yang hebat dalam salad dan telur atau putih telur adalah pilihan sarapan pagi yang hebat.
20 - Kue Makanan Malaikat
Jadi apa yang dilakukan oleh seorang dieter pada majlis khas apabila kek dijangka? Tidak banyak kek yang sesuai dengan pelan makan yang munasabah untuk penurunan berat badan - kecuali kek makanan malaikat.
Satu hidangan makanan malaikat tunggal menyediakan hanya 140 kalori. Jadi bagaimana ia dibandingkan dengan sepotong kek coklat? Satu hidangan coklat coklat menyediakan sekurang-kurangnya dua kali kalori yang banyak!
Sekiranya anda makan roti makanan malaikat pada majlis khas anda, topinya dengan buah segar dan sajian kecil (2 sudu besar) krim disebat untuk mengekalkan kiraan jumlahnya di bawah 200 kalori.