Mulakan Program Bloom Jun untuk Hidup Sangat Baik
Kebanyakan orang menetapkan matlamat kesihatan pada bulan Januari selepas cuti. Tetapi resolusi Tahun Baru sering dikebumikan di bawah beban kerja musim sejuk dan hari-hari gelap yang sejuk. Niat yang baik kami biasanya dilupakan sebelum musim bunga tiba. Jadi mengapa tidak menetapkan matlamat kesihatan pada musim panas? Program Bloom Jun untuk kesejahteraan dapat menjana anda untuk tahun penuh pemakanan berkhasiat dan aktiviti fizikal yang sihat.
Masa Terbaik Tahun Menetapkan Matlamat Kesihatan
Terdapat beberapa sebab berasaskan bukti untuk menetapkan matlamat kesihatan anda pada musim panas. Penyelidik yang telah mengkaji perubahan bermusim dan kesannya terhadap aktiviti fizikal telah menemui (tidak menghairankan) bahawa kita kurang aktif dalam musim sejuk. Satu kajian besar mendapati aktiviti fizikal meningkat sebanyak 1.4 MET-jam sehari (121 kalori sehari) pada lelaki dan 1.0 MET-jam sehari (atau 70 kalori sehari) pada wanita pada musim panas berbanding musim sejuk. Para penyelidik bahkan membandingkan aktiviti musim panas hingga aktiviti Januari-apabila ramai di antara kita menetapkan matlamat kecergasan-dan masih mendapati aktiviti musim panas lebih besar. Oleh itu, jika anda memulakan program aktiviti untuk kesihatan yang baik pada musim panas, anda memberi diri anda rangsangan terbina untuk mencapai matlamat anda.
Di samping itu, hari lebih panjang pada musim panas. Di kebanyakan kawasan, anda mungkin mendapat kira-kira 9 jam siang pada bulan Januari.
Tetapi pada bulan Jun, anda mungkin mendapat lebih daripada 15 jam siang hari. Menurut Majlis Amerika Latihan, kekurangan masa adalah alasan yang paling sering disebut mengapa orang tidak mula bersenam. Orang juga sering mengadu bahawa mereka tidak mempunyai cukup masa untuk membeli dan menyediakan makanan yang sihat . Oleh itu mengapa tidak menetapkan matlamat kesihatan pada masa yang sama seperti anda mempunyai 5 atau 6 jam lagi untuk berjaya?
Sudah tentu, tidak ada yang salah dengan membuat resolusi Tahun Baru. Tahun baru bersih adalah motivator yang kuat. Tetapi sekali lagi, menetapkan semula diri anda dengan Bloom Jun masuk akal juga. Ia seperti memulakan perlumbaan di atas bukit bukannya menaik. Suhu hangat dan hari yang lebih lama memberikan anda peningkatan yang anda perlukan untuk berjaya.
Jun Bloom Health Goals: Contoh untuk Mendapatkan Anda Bermula
Tidak pasti apakah matlamat yang sihat yang patut anda tetapkan? Matlamat penurunan berat badan, matlamat kecergasan, dan tujuan pemakanan yang sihat adalah popular. Tetapi terdapat banyak contoh matlamat kesihatan yang boleh anda sesuaikan agar sesuai dengan gaya hidup anda.
Perlu diingat bahawa matlamat SMART berfungsi dengan baik. Ini adalah matlamat yang khusus, boleh diukur, boleh dicapai, relevan, dan terikat waktu. Lebih banyak masa yang anda boleh ambil untuk menentukan matlamat anda dengan jelas, semakin besar kemungkinan anda mencapai sasaran tersebut. Jadi sebaik sahaja anda memutuskan bagaimana anda ingin mekar pada bulan Jun, tulis matlamat anda dan hantarnya ke tempat di mana anda melihatnya (dan menjadi terinspirasi!) Setiap hari. Gunakan idea ini sebagai inspirasi.
- Dapatkan anak-anak yang terlibat di dapur. Biarkan anak-anak menjadi kreatif dengan memasak pada musim panas. Berikan satu cabaran makan yang sihat setiap minggu dan biarkan mereka merancang dan menyiapkan makanan untuk keluarga (dengan bantuan ibu atau ayah yang diperlukan). Cabaran yang menyeronokkan mungkin termasuk membuat pencuci mulut dengan buah bermusim atau mencari cara untuk menggunakan sekurang-kurangnya 3 sayuran dalam hidangan.
- Buat lawatan mingguan ke pasar petani. Belanja untuk barangan runcit di pasar petani tempatan adalah cara yang menyeronokkan untuk mengetahui tentang makanan tempatan dan lestari . Ia juga cara terbaik untuk belajar tentang makanan sihat baru. Bercakap kepada penanam tentang cara yang berbeza untuk menyediakan buah dan sayuran bermusim untuk mengembangkan repertoire menu anda dan meningkatkan pemakanan.
- Menambah kiraan langkah harian anda. Jika anda digunakan untuk mendapatkan 10,000 langkah setiap hari semasa bulan-bulan cuaca sejuk, tambah beberapa tambahan pada musim panas. Dengan meningkatkan kiraan langkah anda kepada 12,000 atau lebih 15,0000 langkah setiap hari anda akan termotivasi untuk keluar dan berjalan semasa jam makan tengahari atau mengambil waktu petang selepas makan malam. Tanya pasangan atau jiran anda untuk menyertai anda dalam cabaran dan saling menanggung tanggungjawab.
- Basikal untuk berfungsi. Tetapkan matlamat untuk mencuba bilangan tertentu atau batu per minggu atau bilangan hari tertentu dalam seminggu. Jejaki kemajuan anda dengan aplikasi kecergasan atau aplikasi telefon pintar. Tiada basikal? Tiada masalah! Ramai bandar mempunyai stesen basikal sewa di seluruh komuniti supaya sentiasa terdapat roda untuk anda gunakan. Anda bukan sahaja akan membakar kalori tambahan, dan meningkatkan kekuatan kaki, tetapi anda juga mungkin hidup lebih lama sebagai akibat daripada usaha anda. Satu kajian yang diterbitkan dalam The BMJ (dahulunya The British Medical Journal ) mendapati bahawa penumpang basikal kurang berkemungkinan mati akibat penyakit kardiovaskular, kanser, dan kematian yang menyebabkan semua.
- Lawati kolam renang tempatan untuk bersenam. Ibu dan bapa dengan anak-anak mungkin melawat kolam komuniti untuk membiarkan anak-anak bermain di dalam air. Tetapi musim panas adalah masa yang tepat untuk menggunakan kolam renang untuk bersenam . Banyak kolam komuniti menawarkan jam lompat ketika kolam disediakan untuk latihan dewasa tanpa bayaran atau dengan bayaran yang kecil. Jika anda bukan perenang, ambil pelajaran, cuba jogging aqua atau daftar untuk kelas aerobik aqua.
- Mengumpul sejarah kesihatan keluarga. Mengunjungi keluarga semasa rehat musim panas? Mungkin anda akan mengadakan reuni keluarga. Ambil peluang ini untuk mengumpulkan data kesihatan penting dari keluarga. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh menggunakan maklumat ini untuk menilai risiko anda untuk penyakit dan membuat cadangan mengenai ujian pemeriksaan supaya anda tetap sesuai, sihat, dan baik untuk banyak lagi reuni keluarga yang akan datang.
- Menguruskan pembersihan taman. Taman bermain atau taman permainan tempatan anda adalah tempat yang bagus untuk bersenam tanpa mengira usia. Kanak-kanak boleh membakar tenaga berlebihan di gim atau slaid hutan, tetapi orang dewasa juga boleh menggunakan peralatan permainan untuk mendapatkan senaman yang hebat. Pastikan taman anda bersih dan selamat dengan mengumpulkan beberapa jiran dan penjadualan sehari untuk mengambil sampah, dan periksa keselamatan peralatan. Kemudian buat tarikh bermain mingguan untuk menggunakan ruang untuk aktiviti yang sihat, seperti permainan bola dan berkelah.
- Sewa ruang kebun komuniti. Pekan anda mungkin mempunyai plot taman masyarakat yang terdapat pada musim bunga dan musim panas yang anda boleh gunakan untuk mengembangkan sayuran, buah, atau bunga anda sendiri. Ini cara lain yang menyeronokkan untuk mendapatkan anak-anak terlibat dalam memasak dan makan sihat. Biarkan mereka memilih biji di kedai taman dan cenderung taman sepanjang bulan-bulan musim panas. Apabila musim menuai datang, biarkan mereka menggunakan makanan segar untuk menyediakan makanan yang sihat.
- Temui berat badan anda yang sihat. Pakaian musim panas yang kerap mengilhami iri hati di pantai atau hanya di luar bandar. Tetapi berat badan yang terbaik untuk anda mungkin tidak menjadi berat badan yang terbaik untuk orang lain. Lawati pembekal penjagaan kesihatan anda dan bercakap tentang berat badan terbaik untuk anda berdasarkan aktiviti anda dan keperluan kesihatan anda. Sekiranya BMI anda terlalu tinggi atau terlalu rendah, bincangkan bagaimana ia boleh memberi kesan kepada profil kesihatan keseluruhan anda sepanjang jangka masa panjang. Kemudian dapatkan arahan kepada pakar diet berdaftar atau pakar lain untuk membantu anda mencapai berat badan yang optimum.
- Terokai laluan mendaki tempatan. Cari sekurang-kurangnya satu laluan baru untuk dijelajahi setiap hujung minggu pada musim panas. Jika anda mempunyai anak-anak, keluar peta dan biarkan mereka membantu anda merancang. Atur lokasi permulaan dan laluan sasaran dengan perbatuan. Kemudian sediakan dan pakai makanan ringan yang sihat untuk hari itu. Anda juga boleh mengambil masa untuk menyelidik burung-burung tempatan dan hidupan liar untuk mencari lawatan sehari.
- Cuba sukan baru. Jika anda bosan dengan rutin senaman semasa anda, tidak ada masa yang lebih baik sepanjang tahun untuk mencuba aktiviti baru daripada musim panas. Kumpulan yang sedang berjalan aktif pada tahun ini. Pejalan kaki dan penunggang basikal sering menganjurkan lawatan kumpulan pada musim panas juga. Anda mungkin mendapati permainan bola keranjang pick up di taman tempatan, liga bola sepak musim panas, atau pelajaran tenis di mahkamah masyarakat. Apa sahaja sukan yang anda pilih, komit untuk jadual mingguan untuk tempoh musim panas. Tubuh anda akan mendapat manfaat daripada melakukan pergerakan baru dan mempelajari kemahiran baru yang bagus untuk otak juga.
- Sukarelawan. Jika anda dan anak-anak mempunyai lebih banyak masa di tangan anda pada musim panas, gunakannya untuk membantu orang lain. Pilih aktiviti sukarela dan buat komitmen mingguan atau biweekly untuk membantu. Mungkin terdapat pusat kanan di kejiranan yang memerlukan kerja landskap. Atau anda boleh berkhidmat kepada orang yang tidak bekerja atau mengalami peralihan yang sukar. Sukarela adalah baik untuk jiwa, tetapi ia juga dapat memberikan manfaat kesihatan. Menurut satu laporan yang disusun oleh Perbadanan untuk Perkhidmatan Negara dan Komuniti, sukarelawan melaporkan lebih banyak kepuasan hidup dan kesihatan fizikal yang lebih baik berbanding bukan sukarelawan, dan kepuasan hidup dan kesihatan fizikal mereka bertambah baik pada kadar yang lebih tinggi akibat sukarelawan.
A Word From
Tidak ada masa yang tepat untuk menetapkan matlamat kesihatan baru. Atas sebab-sebab yang disenaraikan di atas, ramai pembaca akan mendapati bahawa memulakan senaman baru atau program pemakanan yang sihat berfungsi dengan baik semasa musim panas yang hangat. Tetapi jika anda membaca artikel ini pada bulan Oktober, anda tidak boleh menunggu 8 bulan untuk mula mendapatkan kesihatan.
Untuk berjaya pada bila-bila masa sepanjang tahun, dapatkan bimbingan dari penyedia penjagaan kesihatan anda agar matlamat kesihatan anda bermakna dan relevan. Kemudian kumpulkan sokongan daripada rakan, ahli keluarga, rakan sekerja, atau ahli komuniti agama anda. Sesetengah orang juga berhubung dengan orang lain dalam talian. Kemudian simpan satu sama lain dalam perjalanan menuju kesejahteraan. Anda akan mendapati cabaran lebih mudah untuk diatasi dengan galakan orang lain, dan kejayaan lebih menyeronokkan apabila anda mempunyai kawan untuk membantu anda meraikan.
> Sumber:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Manual Jurulatih Kesihatan ACE. Majlis Amerika mengenai Latihan. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, dan lain-lain, Variasi Bermusim dalam Rumah Tangga, Pekerjaan, dan Masa Luang Aktiviti Fizikal: Analisa Baji dari Variasi Pengumpulan Kolesterol Darah. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172