Adakah atlet memerlukan tidur tambahan

Atlet Melakukan Lebih Baik dengan Lebih Tidur

Jumlah tidur seorang atlet mendapat nampaknya mempunyai kesan besar terhadap prestasi sukan.

Cheri Mah dari Klinik dan Makmal Penyelidikan Tidur Sakit Stanford telah mengikuti corak tidur dan prestasi atlet Stanford selama bertahun-tahun. Penyelidikannya terus menunjukkan bahawa semakin banyak tidur membawa kepada prestasi sukan yang lebih baik untuk semua jenis atlet.

Satu kajian yang dikarang beliau, yang diterbitkan pada tahun 2009, diikuti dengan pasukan tenis wanita Stanford University selama lima minggu kerana mereka cuba mendapatkan 10 jam tidur setiap malam. Mereka yang menaikkan masa tidur mereka berlari lebih pantas dan memukul tembakan tenis yang lebih tepat daripada semasa tidur biasa.

Dalam kajian terdahulu, Mah mendapati bahawa mendapat lebih banyak tidur selama beberapa minggu peningkatan prestasi, suasana hati dan kewaspadaan untuk atlet di pasukan lelaki lelaki dan wanita Stanford dan pasukan bola keranjang lelaki.

Penyelidikan Mah adalah antara yang pertama melihat secara khusus impak jam tidur tambahan pada prestasi olahraga dan menunjukkan bahawa tidur adalah faktor penting dalam mencapai prestasi sukan puncak.

Ini amat penting untuk atlet perguruan tinggi dan profesional yang mempunyai jadual penuh dan sering melakukan perjalanan untuk pertandingan dan pertandingan. Atlet dapat dengan mudah gagal mendapatkan jam tidur yang teratur, konsisten.

Kurangnya tidur, atau "hutang tidur," kelihatannya mempunyai kesan negatif terhadap prestasi sukan, serta fungsi kognitif, mood, dan masa tindak balas. Kebanyakan ini boleh dielakkan dengan membuat tidur biasa sebagai keutamaan bagi atlet sebagai mengamalkan sukan mereka dan makan dengan betul.

Menurut Mah, ramai atlet telah menetapkan rekod peribadi baru dan rekod lama yang rosak semasa mengambil bahagian dalam kajian ini.

Berdasarkan kajiannya, banyak jurulatih Stanford telah membuat perubahan untuk amalan dan jadual perjalanan untuk menampung keperluan atlet untuk lebih banyak tidur. Bagi banyak atlet dan jurulatih, kajian 2009 ini merupakan badan penyelidikan pertama yang membantu mereka memahami dengan jelas betapa besar tidur impak terhadap prestasi dan keputusan.

Mengapa Lebih Tidur Boleh Meningkatkan Prestasi Sukan

Para penyelidik berspekulasi bahawa tidur yang mendalam membantu meningkatkan prestasi atletik kerana ini adalah masa apabila hormon pertumbuhan dilepaskan. Hormon pertumbuhan merangsang pertumbuhan otot dan pembaikan, pembentukan tulang dan pembakaran lemak , dan membantu atlet memulihkan. Kajian menunjukkan bahawa kekurangan tidur memperlahankan pembebasan hormon pertumbuhan. Tidur juga diperlukan untuk mempelajari kemahiran baru, jadi fasa tidur ini mungkin menjadi kritikal bagi sesetengah atlet.

Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Perlu?

Penyelidikan menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 20 jam kekurangan tidur boleh memberi impak negatif terhadap prestasi sukan, terutamanya untuk sukan kuasa dan kemahiran.

Pakar tidur mengesyorkan tidur selama tujuh hingga sembilan jam untuk orang dewasa, dan sembilan hingga sepuluh jam untuk remaja dan remaja. Anda boleh menganggarkan keperluan anda sendiri dengan bereksperimen selama beberapa minggu. Jika anda tertidur dalam masa 20 minit tidur dan bangun tanpa penggera, anda mungkin mendapat jumlah tidur yang betul.

Sekiranya anda tertidur dengan segera apabila memukul bantal dan sentiasa memerlukan penggera untuk bangun, anda mungkin kurang tidur.

Berita baik untuk kebanyakan atlet rekreasi adalah bahawa hanya satu malam tanpa tidur tidak semestinya dikaitkan dengan apa-apa kesan negatif terhadap prestasi. Oleh itu, jangan risau jika anda melambung dan menghidupkan malam sebelum pertandingan besar. Satu malam tanpa tidur tidak akan menyakiti prestasi anda.

Cara Menggunakan Tidur untuk Meningkatkan Prestasi Sukan

Sumber:

C. Mah. Kajian Menunjukkan Pelanjutan Tidur Meningkatkan Prestasi dan Mood Athletic. Mesyuarat Tahunan Persatuan Tidur Profesional Bersekutu. 8 Jun 2009.

C. Mah. Tidur Lanjutan dan Kesan-kesan Mood dan Prestasi Athletic di Collegiate Swimmers. Mesyuarat Tahunan Persatuan Tidur Profesional Bersekutu. 9 Jun 2008.

C. Mah. Tidur Tambahan Meningkatkan Kinerja Atlet. Mesyuarat Tahunan Persatuan Tidur Profesional Bersekutu. 14 Jun 2007.

Samuels C. Tidur, pemulihan dan prestasi: sempadan baru dalam olahraga berprestasi tinggi. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, ix.