Latihan Kekuatan Untuk Atlet Daya Tahan

Latihan latihan berat memberi manfaat besar untuk atlet daya tahan

Atlet ketahanan sering menghabiskan sebahagian besar masa latihan mereka dalam sukan tertentu. Pelari berlari, kitaran basikal, perenang berenang. Mereka biasanya akan menambahkan beberapa kerja regangan atau inti selepas latihan utama mereka, dan mungkin melakukan sedikit latihan silang di luar musim, tetapi secara umum, mereka dengan cepat menjadi pakar dalam satu sukan. Malah, prinsip kekhususan adalah salah satu penyewa asas rutin latihan yang membantu atlet yang baik menjadi atlet yang hebat.

Walaupun menghabiskan masa membina ketahanan adalah tumpuan utama atlit ketahanan, program latihan yang ideal juga harus menyertakan dos latihan kekuatan yang sihat. Untuk mengekalkan tahap kecergasan yang tinggi, untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan, dan untuk bersaing dengan pesaing, atlet ketahanan perlu menambah latihan kekuatan untuk rutin mereka.

Latihan Kekuatan Mengurangkan Risiko Kecederaan

Berlebihan Kecederaan: Kecederaan yang paling biasa untuk atlet daya tahan termasuk menyembuhkan sakit kronik dan sakit yang sering berakhir sebagai tendonitits akibat penggunaan berlebihan otot yang sama dalam corak pergerakan yang sama untuk jam pada akhir. Untuk membangunkan kemahiran lancar, cecair untuk berlari, berenang, bermain ski dan berbasikal, corak pergerakan tertentu perlu ditanam di dalam badan agar ia automatik. Walau bagaimanapun, ia adalah pola pergerakan automatik yang juga boleh membawa kepada masalah kronik, ketidakseimbangan otot, dan kerengsaan tisu lembut dan keradangan.

Sprains and Strains : Sprains and strains adalah satu lagi jenis kecederaan yang biasa bagi mereka yang menaikkan trotoar hari demi hari. Seperti kecederaan yang berlebihan, strain lebih berkemungkinan berlaku kerana corak otot menjadi rutin sehingga kumpulan otot agonis dan antagonis tidak lagi mengekalkan keseimbangan yang baik, tetapi mula keluar dari keseimbangan-satu pihak menjadi kuat dan ketat dan otot yang bertentangan kumpulan menjadi lemah dan lemah.

Ini selalunya ditubuhkan untuk otot yang ditarik atau bahkan lekak pergelangan kaki.

Mengurangkan risiko kecederaan boleh berlaku dengan sekurang-kurangnya 10-15 minit latihan rintangan beberapa hari seminggu. Secara idealnya, atlet daya tahan akan merangkumi sesi latihan 1-2 berat badan setiap minggu, tetapi beberapa latihan terfokus setiap hari dapat membantu meningkatkan keseimbangan otot dan mengurangkan kecederaan. Latihan ketahanan utama cara ini adalah dengan membina integriti struktur tulang, ligamen, tendon, dan otot. Memilih senaman yang mengimbangi otot-otot dan membantu mengekalkan penjajaran badan secara menyeluruh pergi jauh untuk menghindari kesakitan dan rasa sakit jangka panjang.

Latihan Kekuatan Meningkatkan Kekuatan dan Kuasa

Satu lagi manfaat latihan kekuatan adalah peningkatan dalam kelajuan dan kuasa semasa peristiwa ketahanan.

Apabila atlet daya tahan melakukan latihan kekuatan khusus sukan, mereka dapat membina lebih banyak serat otot serta melatih sistem kardiovaskular untuk bekerja dengan lebih cekap dan juga meningkatkan ambang laktat .

Cara terbaik untuk memanfaatkan latihan latihan kekuatan adalah menggunakan berat berat untuk pengulangan yang sedikit.

Latihan Kekuatan untuk Atlet Daya Tahan

Sesi latihan kekuatan untuk atlet daya tahan tidak perlu meluas. Pilih 5 latihan dan lakukan 8-10 reps masing-masing untuk 2-3 set. Gunakan rintangan yang agak berat. Anda akan tahu ia terlalu berat jika anda tidak dapat mengekalkan bentuk yang sesuai untuk semua 8 wakil. Jika anda mengangkat berat, anda hanya perlu mengangkat 1-2 kali seminggu.

Tips Latihan Kekuatan untuk Atlet Daya Tahan

Garisan bawah

Latihan kekuatan adalah tambahan yang baik untuk hampir semua program latihan atlet, tetapi atlit ketahanan mempunyai beberapa manfaat yang sangat jelas untuk memulakan latihan berat.