Menilai Kelebihan dan Kekurangan Menggunakan CrossFit untuk Menurunkan Berat
Pernahkah anda mencuba program penurunan berat badan CrossFit? Ramai peserta bersumpah dengan keupayaan program untuk membakar kalori, membina otot dan mengubah hidup anda. Keamatan komitmen itu boleh kelihatan seperti kultus. Tetapi adakah pintar untuk menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan?
Beberapa kajian penyelidikan memberi penerangan mengenai kebaikan dan keburukan program popular untuk penurunan berat badan. Dan pakar seperti Greg Zuffelato, pengasas I Believe Weight Loss juga mempunyai pendapat yang kuat. Greg adalah bekas jurulatih CrossFit dan peserta CrossFit yang gemar.
Dia kini menggunakan pendekatan yang berbeza untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mencapai matlamat kecergasan mereka.
Apakah CrossFit?
CrossFit adalah program latihan, budaya, dan komuniti. Misi CrossFit adalah untuk "membina sebuah program yang paling baik untuk mempersiapkan para pelatih untuk sebarang kecenderungan fizikal-bukan hanya untuk yang tidak diketahui, tetapi untuk yang tidak dapat diketahui." Ringkasnya, falsafah CrossFit adalah salah satu yang mempekerjakan komitmen yang kuat untuk gaya hidup senaman yang ketat .
Peserta CrossFit melengkapkan senaman hari ini (WOD) sama ada secara solo atau dengan seorang jurulatih dan sekumpulan ahli latihan di gym Crossfit yang ditetapkan, juga dikenali sebagai "kotak." Latihan cenderung menjadi pendek, sangat sengit dan melibatkan badan penuh, latihan gaya tentera.
Bagi peserta yang berminat, nasihat pemakanan ditawarkan di laman web CrossFit di mana cadangannya adalah sama ada pelan pemakanan 40-30-30 (40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein, 30 peratus lemak) atau menggunakan Paleo Diet untuk mencapai matlamat dan matlamat lemak badan mereka.
Manfaat Kehilangan Berat Crossfit
Oleh itu, sebaiknya anda menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan? "Untuk penurunan berat badan," kata Zuffelato, "CrossFit boleh menjadi program yang sangat baik dengan beberapa pengubahsuaian." Manfaat program termasuk:
- CrossFit membakar kalori: Apabila dilakukan dengan betul, latihan intensiti tinggi seperti CrossFit sangat sukar. Majlis Amerika Latihan (ACE) melaporkan bahawa lelaki boleh membakar 15-18 kalori seminit dan wanita boleh membakar 13-15 kalori seminit ketika melakukan latihan. Selain itu, peserta yang bekerja dengan intensiti tinggi membakar lebih banyak kalori sepanjang hari dengan EPOC .
- CrossFit membina otot untuk meningkatkan metabolisme. Peserta CrossFit boleh mengharapkan untuk membina kekuatan dan meningkatkan jisim otot. Greg mengatakan bahawa perubahan terbesar yang dia lihat apabila dia memulakan dengan CrossFit adalah perubahan dalam lemak badan dan jisim ototnya. Komposisi badan yang lebih baik bukan sahaja membantu badan anda kelihatan lebih leaner dan ketat tetapi juga membantu anda mengekalkan metabolisme yang sihat .
- Komuniti CrossFit menyediakan sokongan sosial. Elemen penting dari program CrossFit ini adalah berkongsi hasil WOD anda secara online atau dengan orang lain dalam komuniti anda. Bagi ramai orang yang cuba menurunkan berat badan, elemen perkongsian ini boleh membantu meningkatkan akauntabiliti dan konsistensi.
- Latihan boleh diakses oleh sesiapa sahaja. Menurut laman web mereka, CrossFit tersedia untuk "sesiapa sahaja yang mempunyai sambungan internet dan kesediaan, rasa ingin tahu, dan keberanian untuk mencubanya." Peserta boleh menggunakan sendiri menggunakan WOD yang dipaparkan di laman web atau mereka boleh pergi ke CrossFit setempat kotak. Di banyak bandar, kos pergi ke kotak kurang daripada kos menyertai kelab kesihatan penuh perkhidmatan.
- Latihan cepat dan cekap. Bagi orang yang sihat yang sudah tahu cara melakukan latihan CrossFit yang tipikal, latihan yang disediakan adalah cepat dan berkesan. Jika anda seorang yang sibuk yang cuba menurunkan berat badan dengan senaman, latihan pendek boleh membantu anda mengekalkan program senaman anda di landasan yang betul.
Mengapa Berat Badan CrossFit Mungkin Tidak Berfungsi
Walaupun sesetengah orang berjaya apabila mereka menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan, terdapat kelemahan yang mungkin menjadikannya pilihan yang salah bagi sesetengah orang yang cuba menundukkan diri. Zuffelato mengalami kecederaan yang mengganggu programnya. Pengalamannya tidak unik menurut banyak pakar. Kelemahan cuba mengurangkan berat badan dengan CrossFit termasuk:
- Kadar drop out CrossFit adalah tinggi . CrossFit terlalu sengit untuk ramai orang. Menurut Zuffelato, "disebabkan oleh permintaan fizikal yang tinggi, terdapat kadar perolehan yang tinggi di CrossFit." Di samping itu, pakar ACE juga mengakui bahawa anda mungkin berhenti kerana terlalu sukar. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, maka anda perlu mencari program yang anda boleh gunakan untuk jangka masa panjang.
- Risiko tinggi untuk kecederaan. Latihan CrossFit sering termasuk aktiviti berisiko tinggi. Apabila digabungkan dengan tekanan untuk bersaing dengan jam atau terhadap atlet lain, latihan boleh menyebabkan ramai peserta berisiko untuk kecederaan. Zuffelato cedera parah dan menyebabkan kecederaannya terhadap program sengit. Dia tidak pulih sepenuhnya sehingga dia mundur dan membolehkan badannya lebih banyak masa pemulihan.
- Budaya sengit tidak berfungsi untuk semua orang. Sifat persaingan latihan CrossFit boleh menjadi sangat menggembirakan bagi sesetengah latihan, terutama mereka yang baru bersenam. Sekiranya anda terlalu takut untuk menyertai sepenuhnya secara berkala, anda tidak akan dapat melihat hasil yang mampan.
- Pengubahsuaian mungkin mengambil masa yang lama untuk belajar. Orang yang baru untuk bersenam, yang tidak berolah rutin untuk masa yang lama atau mengalami kecederaan untuk menampung akan perlu mengubah suai latihan untuk kekal selamat dan sihat. Ini mungkin memakan masa terlalu lama. Walaupun sesiapa boleh melakukan CrossFit, tidak semua orang harus melakukan CrossFit.
Sekiranya Anda Cuba CrossFit untuk Berat Badan?
Jika anda melakukan CrossFit secara konsisten dan dengan pengubahsuaian yang betul, anda mungkin akan melihat perubahan positif pada badan anda. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan program latihan anda-tidak kira apa itu-dengan asas pemakanan yang baik.
"Orang yang hanya melakukan CrossFit dan tidak mempunyai pelan pemakanan tidak kehilangan berat badan," kata Zuffelato. "Apabila mereka menjadi serius dengan program CrossFit, selera makan mereka akan menjadi berlebihan dan tanpa rancangan yang betul, mereka tidak akan melihat apa-apa penurunan berat badan yang berkekalan. Mereka akan melihat perubahan kecil dalam lemak badan mereka, tetapi seperti mana-mana program senaman lain, jika nutrisi yang betul bukan sebahagian daripada rancangan itu hasilnya akan mengecewakan. "
Sekiranya anda seorang individu yang sihat, aktif, atlet yang suka persaingan dan ingin menurunkannya maka CrossFit mungkin cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu tidak menggambarkan anda, kemungkinan besar anda akan kehilangan lebih banyak berat jika anda menggabungkan diet yang sihat dengan program senaman sederhana yang mampan.
Sumber:
Gerard, Jim. "Adakah Mana-mana Latihan Berat Risiko ?." Majlis Amerika untuk Latihan Pro Sumber Januari 2014.
Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Adakah Keuntungan Bernilai Kesakitan? Pakar-pakar ACE Timbang Dalam." Majlis Amerika mengenai Latihan Bersertifikat Berita November 2010.
Pete McCall, MS. "Apakah latihan CrossFit dan adakah ia sesuai untuk orang biasa?" Fit Life 29 April 2010.
Amanda Vogel, MA. "Kecergasan Ekstrim: Bagaimana Sengit Sangat Sengit?" IDEA Fitness Journal Februari 2014.