Berat Badan CrossFit-Adakah Ia Berfungsi?

Menilai Kelebihan dan Kekurangan Menggunakan CrossFit untuk Menurunkan Berat

Pernahkah anda mencuba program penurunan berat badan CrossFit? Ramai peserta bersumpah dengan keupayaan program untuk membakar kalori, membina otot dan mengubah hidup anda. Keamatan komitmen itu boleh kelihatan seperti kultus. Tetapi adakah pintar untuk menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan?

Beberapa kajian penyelidikan memberi penerangan mengenai kebaikan dan keburukan program popular untuk penurunan berat badan. Dan pakar seperti Greg Zuffelato, pengasas I Believe Weight Loss juga mempunyai pendapat yang kuat. Greg adalah bekas jurulatih CrossFit dan peserta CrossFit yang gemar.

Dia kini menggunakan pendekatan yang berbeza untuk membantu orang menurunkan berat badan dan mencapai matlamat kecergasan mereka.

Apakah CrossFit?

CrossFit adalah program latihan, budaya, dan komuniti. Misi CrossFit adalah untuk "membina sebuah program yang paling baik untuk mempersiapkan para pelatih untuk sebarang kecenderungan fizikal-bukan hanya untuk yang tidak diketahui, tetapi untuk yang tidak dapat diketahui." Ringkasnya, falsafah CrossFit adalah salah satu yang mempekerjakan komitmen yang kuat untuk gaya hidup senaman yang ketat .

Peserta CrossFit melengkapkan senaman hari ini (WOD) sama ada secara solo atau dengan seorang jurulatih dan sekumpulan ahli latihan di gym Crossfit yang ditetapkan, juga dikenali sebagai "kotak." Latihan cenderung menjadi pendek, sangat sengit dan melibatkan badan penuh, latihan gaya tentera.

Bagi peserta yang berminat, nasihat pemakanan ditawarkan di laman web CrossFit di mana cadangannya adalah sama ada pelan pemakanan 40-30-30 (40 peratus karbohidrat, 30 peratus protein, 30 peratus lemak) atau menggunakan Paleo Diet untuk mencapai matlamat dan matlamat lemak badan mereka.

Manfaat Kehilangan Berat Crossfit

Oleh itu, sebaiknya anda menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan? "Untuk penurunan berat badan," kata Zuffelato, "CrossFit boleh menjadi program yang sangat baik dengan beberapa pengubahsuaian." Manfaat program termasuk:

Mengapa Berat Badan CrossFit Mungkin Tidak Berfungsi

Walaupun sesetengah orang berjaya apabila mereka menggunakan CrossFit untuk menurunkan berat badan, terdapat kelemahan yang mungkin menjadikannya pilihan yang salah bagi sesetengah orang yang cuba menundukkan diri. Zuffelato mengalami kecederaan yang mengganggu programnya. Pengalamannya tidak unik menurut banyak pakar. Kelemahan cuba mengurangkan berat badan dengan CrossFit termasuk:

Sekiranya Anda Cuba CrossFit untuk Berat Badan?

Jika anda melakukan CrossFit secara konsisten dan dengan pengubahsuaian yang betul, anda mungkin akan melihat perubahan positif pada badan anda. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda perlu menggabungkan program latihan anda-tidak kira apa itu-dengan asas pemakanan yang baik.

"Orang yang hanya melakukan CrossFit dan tidak mempunyai pelan pemakanan tidak kehilangan berat badan," kata Zuffelato. "Apabila mereka menjadi serius dengan program CrossFit, selera makan mereka akan menjadi berlebihan dan tanpa rancangan yang betul, mereka tidak akan melihat apa-apa penurunan berat badan yang berkekalan. Mereka akan melihat perubahan kecil dalam lemak badan mereka, tetapi seperti mana-mana program senaman lain, jika nutrisi yang betul bukan sebahagian daripada rancangan itu hasilnya akan mengecewakan. "

Sekiranya anda seorang individu yang sihat, aktif, atlet yang suka persaingan dan ingin menurunkannya maka CrossFit mungkin cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika itu tidak menggambarkan anda, kemungkinan besar anda akan kehilangan lebih banyak berat jika anda menggabungkan diet yang sihat dengan program senaman sederhana yang mampan.

Sumber:

Gerard, Jim. "Adakah Mana-mana Latihan Berat Risiko ?." Majlis Amerika untuk Latihan Pro Sumber Januari 2014.

Fabio Comana, MS, MA. "CrossFit-Adakah Keuntungan Bernilai Kesakitan? Pakar-pakar ACE Timbang Dalam." Majlis Amerika mengenai Latihan Bersertifikat Berita November 2010.

Pete McCall, MS. "Apakah latihan CrossFit dan adakah ia sesuai untuk orang biasa?" Fit Life 29 April 2010.

Amanda Vogel, MA. "Kecergasan Ekstrim: Bagaimana Sengit Sangat Sengit?" IDEA Fitness Journal Februari 2014.