Apa yang paling penting apabila penurunan berat badan adalah matlamat anda
Apakah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Dieters sering keliru tentang sama ada mereka harus mengira kalori atau karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan kekeliruan adalah hasil kalori berbanding perdebatan gula. Adakah kiraan kalori lebih penting atau patut anda mengurangkan karbohidrat manis untuk penurunan berat badan? Dan bagaimana dengan lemak? Untuk mendapatkan jawapan, penting untuk menyusun fakta pemakanan.
Mengira Kalori atau Karbohidrat untuk Kurangkan Berat
Untuk menurunkan berat badan, anda mesti mencipta defisit kalori . Ini bermakna anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Dalam terma yang sangat mudah, ini bermakna bahawa kebanyakan kita perlu makan kurang dan bergerak lebih banyak. Kita boleh membakar lebih banyak kalori melalui senaman atau peningkatan aktiviti harian (contohnya, dengan meningkatkan jumlah langkah anda) Anda juga boleh membuat defisit jika anda mengambil lebih sedikit kalori setiap hari. Oleh itu, kalori dikira.
Tetapi pengambilan lemak, gula dan karbohidrat anda boleh menjejaskan jumlah kalori yang anda makan setiap hari . Itu bermakna anda perlu memberi perhatian kepada nombor tersebut juga.
Bagaimana Setiap Mempengaruhi Diet Anda
Inilah penjelasan ringkas tentang bagaimana memakan kalori dalam bentuk lemak, gula, dan karbohidrat dapat mempengaruhi pengambilan jumlah kalori:
- Lemak. Satu gram lemak memberikan sembilan kalori tenaga. Satu gram karbohidrat atau protein hanya menyediakan empat kalori. Jika anda makan makanan yang tinggi lemak, jumlah pengambilan kalori anda boleh meningkat dengan cepat kerana kos kalori sangat tinggi. Tetapi makan sejumlah lemak yang sihat boleh menjadi bijak untuk diet anda.
Lemak membantu anda merasa kenyang dan kenyang. Sekiranya anda makan sedikit makanan berlemak, anda mungkin berasa lebih puas terlebih dahulu dan makan secara keseluruhan kurang. Atas sebab itu, makanan yang mengandungi lemak yang sihat seperti jenis ikan , kacang atau alpukat boleh menjadi tambahan pintar untuk diet penurunan berat badan anda.
- Gula. Gula sendiri tidak semestinya tidak baik untuk anda. Tetapi ramai di antara kita menggunakan terlalu banyak gula tanpa mengenalinya. Gula ditambah kepada banyak makanan yang diproses yang kami makan. Makanan seperti sos tomato, salsa atau tin boleh mengandungi gula tambahan walaupun mereka tidak manis. Dan banyak minuman yang kami makan dimuatkan dengan gula. Penggunaan gula meningkat telah dikaitkan dengan akibat kesihatan yang serius seperti peningkatan risiko diabetes jenis 2, sindrom metabolik, dan obesiti.
Selain daripada kesan kesihatan yang memakan terlalu banyak gula, terdapat kelemahan diet juga. Ramai pakar berpendapat bahawa lebih banyak gula yang kita makan, lebih banyak gula yang kita inginkan. Oleh itu, jika anda boleh mengurangkan pengambilan gula anda, anda mungkin dapat mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan anda.
- Karbohidrat. Pada empat kalori setiap gram, karbohidrat adalah sumber tenaga yang baik untuk tubuh anda. Tetapi berlebihan karbohidrat halus seperti nasi putih dan roti putih sangat mudah dilakukan dan tabiat itu boleh memacu kiraan kalori anda melalui bumbung. Di samping itu, apabila anda makan karbohidrat rendah, barang-barang tersebut menggantikan makanan yang sihat termasuk protein yang dapat membantu anda merasa kenyang dan kurang makan . Jika anda memilih untuk menghitung karbohidrat untuk menurunkan berat badan , pastikan bahawa karbohidrat yang anda simpan di dalam diet anda penuh dengan vitamin dan mineral yang penting seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin.
Garisan bawah
Untuk mencipta defisit kalori dan menurunkan berat badan , kebanyakan orang mendapati paling mudah untuk menghitung kalori. Kira kalori mudah dicari untuk kebanyakan makanan dan mudah dikira dengan aplikasi penurunan berat badan atau tracker . Juga, kiraan kalori anda adalah perkara yang penting pada akhirnya jika anda mahu menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, semasa anda menghitung kalori, sangat berguna untuk melihat keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak anda. Sekiranya anda mengekalkan asupan karbohidrat anda dalam garis panduan yang disyorkan (50-65% dari jumlah pengambilan kalori anda) yang meninggalkan ruang yang cukup untuk makan jumlah protein dan lemak yang sihat. Dengan memakan makanan yang sihat, seimbang, anda lebih cenderung untuk memberikan badan anda dengan bahan bakar yang diperlukan untuk terus aktif.