Sains Mendedahkan Kaedah Berat Badan Terbaik
Sekiranya anda meminta pakar pemakanan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, anda mungkin akan mendapat pelbagai jawapan. Jadi pemakanan sering menghabiskan berjam-jam dalam talian cuba mencari rancangan makan terbaik , trend senaman terbaru, atau makanan tambahan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan . Tetapi selalunya, pil terlalu mahal, diet terlalu rumit, dan latihan terlalu meletihkan.
Jadi bagaimana anda mendapati program penurunan berat badan yang benar-benar akan berfungsi? Satu kajian saintifik mendedahkan cara terbaik untuk menundukkan diri. Malah, penyelidik mengenal pasti tiga perkara tertentu yang anda perlukan jika anda ingin menurunkan berat badan.
Kajian Mendedahkan 3 Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat
Jadi apa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan? Menurut kajian utama kajian penurunan berat badan yang diterbitkan di JAMA , pemakanan obes yang menggabungkan tiga perkara ini paling berjaya dalam penurunan berat badan.
- Diet yang mengurangkan pengambilan makanan dengan kira-kira 500 kalori sehari
- Lebih banyak aktiviti fizikal seperti berjalan selama 20-25 minit setiap hari
- Sokongan dari profesional terlatih seperti doktor, jururawat berdaftar, atau ahli diet berdaftar
Apabila para penyelidik menilai hasil kajian penurunan berat badan yang berlainan, mereka mendapati bahawa ketika pemikir melakukan salah satu perkara dalam senarai tetapi tidak yang lain mereka kurang berjaya. Dan bahkan pelaku diet yang hanya melakukan dua perkara yang kurang berat. Orang-orang yang kehilangan berat badan paling banyak adalah mereka yang menggabungkan tiga perkara: diet, senaman, dan sokongan.
Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat-Pendekatan Peribadi Anda
Mungkin hasil kajian itu tidak mengejutkan anda. Lagipun, hakikat bahawa kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak bukanlah berita yang benar-benar hebat. Tetapi terdapat beberapa pengambilalihan dari penyelidikan ini yang boleh membantu jika anda cuba untuk menundukkan diri.
- Jangan memandang rendah peranan doktor anda dalam perjalanan berat badan anda. Doktor anda boleh membantu anda memahami bagaimana penurunan berat badan dapat meningkatkan kesihatan anda . Dia juga boleh memberikan sokongan dan rujukan kepada profesional lain seperti ahli diet berdaftar yang boleh membantu mengurangkan berat badan bagi anda atau pakar kesihatan tingkah laku untuk menguruskan emosi yang mempengaruhi makan. Sokongan yang anda dapatkan dari doktor, jururawat atau ahli diet berdaftar boleh membantu anda untuk bermotivasi dan berada di landasan ketika cabaran-cabaran yang biasa timbul.
- Anda perlu menjejaki kalori anda. Jika anda ingin mencapai defisit kalori sebanyak 500 kalori sehari seperti yang dicadangkan oleh kajian ini, anda perlu menjejaki pengambilan makanan anda, terutamanya pada permulaan program anda. Jika tidak, anda tidak akan pernah tahu jika anda mencapai sasaran anda secara tetap. Dan konsistensi adalah kunci apabila anda cuba menundukkan diri. Jadi bagaimana anda mengira kalori? Sesetengah pemakanan menggunakan aplikasi telefon pintar, tetapi yang lain menggunakan jurnal kertas untuk merancang makanan dan mencatat pengambilan kalori . Gunakan kaedah yang paling sesuai untuk anda. Akhirnya, anda mungkin dapat menchal nombor dan menggunakan pendekatan yang lebih mudah, seperti kawalan bahagian. Tetapi menjejaki kalori pada awal program anda mungkin akan membantu
- Ingat bahawa penurunan berat badan adalah mengenai mengubah gaya hidup anda, bukan sekadar diet anda. Sekiranya anda mengubah tabiat makan anda menjadi tipis , itu hebat. Tetapi anda juga perlu mengubah rutin harian anda untuk memasukkan aktiviti yang mencukupi untuk penurunan berat badan dan anda perlu berhubung dengan orang lain untuk menangani perubahan emosi dan tingkah laku juga.
Dan akhirnya, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang besar jika anda hanya membuat perubahan kecil. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengatasi setiap tiga tugas itu jika anda mahu melihat hasil sebenar. Rakam pengambilan kalori harian anda, mengukur latihan mingguan anda dan kekal bertanggungjawab kepada jurulatih kesihatan atau profesional lain untuk mencapai matlamat berat badan anda dan menjaga berat badan untuk kebaikan.
A Word From
Sekiranya anda mencari program penurunan berat badan, ia boleh menggoda untuk menggunakan program yang kelihatan baru atau bergaya. Banyak program mengiklankan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan masih ramping. Tetapi kajian ini mengesahkan-dan kebanyakan pakar pemakanan bersetuju bahawa diet berkhasiat, dikawal kalori, senaman sederhana yang sihat, dan sokongan emosi adalah jalan terbaik untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan kekal. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau profesional pemakanan untuk membina sebuah program yang anda rasa baik supaya anda merasa yakin untuk berpegang kepadanya untuk hidup.
Sumber
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Rawatan Perilaku Obesiti pada Pesakit yang Menemui Penetapan Penjagaan Utama: Kajian Sistematik .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.