3 Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat

Sains Mendedahkan Kaedah Berat Badan Terbaik

Sekiranya anda meminta pakar pemakanan tentang cara terbaik untuk menurunkan berat badan, anda mungkin akan mendapat pelbagai jawapan. Jadi pemakanan sering menghabiskan berjam-jam dalam talian cuba mencari rancangan makan terbaik , trend senaman terbaru, atau makanan tambahan yang paling berkesan untuk penurunan berat badan . Tetapi selalunya, pil terlalu mahal, diet terlalu rumit, dan latihan terlalu meletihkan.

Jadi bagaimana anda mendapati program penurunan berat badan yang benar-benar akan berfungsi? Satu kajian saintifik mendedahkan cara terbaik untuk menundukkan diri. Malah, penyelidik mengenal pasti tiga perkara tertentu yang anda perlukan jika anda ingin menurunkan berat badan.

Kajian Mendedahkan 3 Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat

Jadi apa yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan? Menurut kajian utama kajian penurunan berat badan yang diterbitkan di JAMA , pemakanan obes yang menggabungkan tiga perkara ini paling berjaya dalam penurunan berat badan.

Apabila para penyelidik menilai hasil kajian penurunan berat badan yang berlainan, mereka mendapati bahawa ketika pemikir melakukan salah satu perkara dalam senarai tetapi tidak yang lain mereka kurang berjaya. Dan bahkan pelaku diet yang hanya melakukan dua perkara yang kurang berat. Orang-orang yang kehilangan berat badan paling banyak adalah mereka yang menggabungkan tiga perkara: diet, senaman, dan sokongan.

Cara Terbaik untuk Kurangkan Berat-Pendekatan Peribadi Anda

Mungkin hasil kajian itu tidak mengejutkan anda. Lagipun, hakikat bahawa kita perlu makan lebih sedikit dan bergerak lebih banyak bukanlah berita yang benar-benar hebat. Tetapi terdapat beberapa pengambilalihan dari penyelidikan ini yang boleh membantu jika anda cuba untuk menundukkan diri.

Dan akhirnya, anda tidak boleh mengharapkan hasil yang besar jika anda hanya membuat perubahan kecil. Jika anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, anda perlu mengatasi setiap tiga tugas itu jika anda mahu melihat hasil sebenar. Rakam pengambilan kalori harian anda, mengukur latihan mingguan anda dan kekal bertanggungjawab kepada jurulatih kesihatan atau profesional lain untuk mencapai matlamat berat badan anda dan menjaga berat badan untuk kebaikan.

A Word From

Sekiranya anda mencari program penurunan berat badan, ia boleh menggoda untuk menggunakan program yang kelihatan baru atau bergaya. Banyak program mengiklankan bahawa anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan masih ramping. Tetapi kajian ini mengesahkan-dan kebanyakan pakar pemakanan bersetuju bahawa diet berkhasiat, dikawal kalori, senaman sederhana yang sihat, dan sokongan emosi adalah jalan terbaik untuk penurunan berat badan dan penyelenggaraan berat badan kekal. Bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau profesional pemakanan untuk membina sebuah program yang anda rasa baik supaya anda merasa yakin untuk berpegang kepadanya untuk hidup.

Sumber

Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Rawatan Perilaku Obesiti pada Pesakit yang Menemui Penetapan Penjagaan Utama: Kajian Sistematik .." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.