Pelajari cara yang lebih baik untuk meningkatkan metabolisme supaya anda menurunkan berat badan lebih cepat
Ada banyak cara untuk meningkatkan metabolisme , Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, beberapa cara bekerja lebih baik daripada yang lain. Mengapa? Kerana beberapa trik diet metabolisme sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan . Ya, betul. Mereka menyebabkan badan anda menjadi lebih besar dan bukannya membantu anda menundukkan badan.
Jadi, bagaimanakah anda mengurutkan sains untuk mencari strategi meningkatkan metabolisme yang berkesan? Ikuti pelan 3-langkah ini untuk meningkatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan , ketatkan dan simpan lemak untuk kebaikan.
Cara Yang Benar untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Berat Badan
Anda mungkin melihat banyak artikel dalam talian dan di majalah mengenai cara untuk meningkatkan metabolisme. Banyak kali mereka mencadangkan agar anda makan sarapan pagi atau snek sepanjang hari untuk membakar lebih banyak kalori.
Masalah dengan kaedah tersebut ialah mereka meningkatkan kadar metabolisme dan pengambilan kalori anda pada masa yang sama. Malah, mereka sering meningkatkan pengambilan kalori anda daripada meningkatkan metabolisme. Jadi hasil akhir adalah bahawa tubuh anda menjadi lebih besar dan bukannya lebih kecil.
Tidak ada yang salah dengan makan kalori yang cukup pada siang hari. Dan jangan sekali-kali anda kelaparan menjadi kurus. Tetapi jika anda ingin menurunkan berat badan, anda harus menggunakan strategi meningkatkan metabolisme yang tidak membuat anda makan lebih banyak.
Cara Yang Benar untuk Meningkatkan Metabolisme untuk Menurunkan Berat
Ada cara mudah untuk meningkatkan metabolisme anda untuk penurunan berat badan. Tetapi mereka tidak melibatkan makan makanan khas, mengambil suplemen makanan atau mengemas makanan lebih kerap. Malah, strategi terbaik untuk membakar lebih banyak kalori adalah lebih mudah daripada itu. Anda perlu bergerak lebih banyak tanpa makan lebih banyak.
Tetapi pelan mudah tidak selalu menjadi pelan mudah. Mengubah tabiat pergerakan harian anda boleh menjadi sukar. Jadi saya telah membangunkan pelan 3-langkah ini untuk meningkatkan metabolisme anda semasa anda memakan pengambilan makanan anda sama. Anda akan mencipta defisit tenaga yang diperlukan untuk penurunan berat badan tanpa diet yang mahal atau makanan sukar ditemui. Ikuti program selama 2-3 minggu untuk meningkatkan tahap tenaga anda, meningkatkan metabolisme anda dan meletakkan program penurunan berat badan anda menjadi hyperdrive.
1 - Ketahui Nombor (Unik) Anda
Nombor pemakanan anda berbeza daripada nombor diet orang lain. Itu kerana badan anda unik, jadwal anda unik dan sejarah kesihatan anda adalah unik. Sekiranya anda ingin meningkatkan metabolisme tubuh anda untuk penurunan berat badan, anda perlu bergantung pada nombor unik badan anda.
Nombor yang paling penting yang perlu anda ketahui ialah jumlah kalori yang biasanya anda makan untuk mengekalkan berat badan anda. Jadi bagaimana anda mendapat nombor itu? Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan keperluan kalori anda. Anda juga boleh menggabungkan kaedah yang berbeza untuk mendapatkan anggaran yang lebih baik.
Tetapi saya fikir cara paling bijak untuk mengetahui keperluan kalori anda adalah untuk menyimpan jurnal makanan selama seminggu . Kaedah ini lebih memakan masa, tetapi ia mengambil kira jadual unik dan gaya hidup anda. Kaedah ini lebih cenderung memberikan hasil metabolisme yang terbaik.
2 - Meningkatkan Pergerakan Harian
Sekarang anda tahu berapa kalori yang anda makan setiap hari, sudah tiba masanya untuk meningkatkan kadar metabolisme anda. Anda tidak akan menaikkan metabolisme anda dengan memakan sarapan kalori yang penuh dengan makanan atau snek yang lebih kerap. Anda juga tidak akan mengisi makanan yang meningkatkan metabolisme atau menghirup minuman tenaga atau teh istimewa. Anda akan memastikan diet anda sama dan meningkatkan metabolisme dengan pergerakan.
Kunci trik diet metabolisme ini adalah untuk memulakan perlahan-lahan. Pertama, tambahkan pergerakan tidak senaman ke hari anda . Berjalan lebih kerap, ambil tangga bukannya lif, bawa barangan runcit anda ke rumah dari kedai atau tambah beberapa sesi senaman yang mudah kepada rutin anda. Gunakan pelacak aktiviti untuk meningkatkan kiraan langkah harian anda dan meningkatkan jumlah kalori anda yang dibakar setiap hari.
Selepas seminggu atau dua, badan anda akan menyesuaikan diri dengan gaya hidup yang lebih aktif. Itulah saatnya untuk menambah latihan yang meningkatkan metabolisme . Sekiranya anda cukup sihat untuk bersenam, tambah satu sesi HIIT atau Tabata setiap minggu. Kemudian secara beransur-ansur menambah satu atau dua lagi. Anda juga boleh menambah sehingga 3 latihan latihan kekuatan seminggu untuk meningkatkan metabolisme anda dengan massa otot tanpa lemak.
3 - Ganjaran Sendiri Tanpa Makanan
Apabila anda meningkatkan pergerakan harian, kelaparan anda mungkin meningkat. Itu normal. Jadi langkah terakhir dalam program peningkatan metabolisme ini adalah untuk menguruskan pengambilan makanan anda.
Bandingkan diet harian semasa anda kepada pengambilan kalori yang anda kumpulkan di Langkah Satu. Pastikan anda tidak makan lebih banyak kalori hanya kerana metabolisme harian anda meningkat.
Gantikan makanan putih berdaun dengan hidangan kecil bijirin untuk meningkatkan pengambilan serat dan mengurangkan kelaparan . Dan pastikan anda makan protein pada kebanyakan hidangan . Pastikan anda tidak meningkatkan jumlah pengambilan kalori anda sebagai hasilnya.
Akhir sekali, belajar untuk memberi ganjaran kepada diri anda tanpa makanan . Anda mungkin tergoda untuk menyelam ke dalam peti sejuk anda selepas melakukan senaman atau hari aktif yang sibuk. Tetapi ada cara lain untuk menghibur tubuh anda tanpa mengganggu diet anda. Mandi mandi, berjalan kaki, atau berehat dan menonton filem.
Dengan kaedah pintar untuk meningkatkan metabolisme anda, anda lebih cenderung untuk melihat manfaat penurunan berat badan dalam masa kurang.