Memahami kepentingan sarapan pagi untuk penurunan berat badan yang lebih cepat
Pernahkah anda mendengar bahawa makan sarapan pagi boleh meningkatkan metabolisme? Adakah anda bersedia memuatkan makanan sarapan pagi yang membantu anda membakar lebih banyak kalori? Ia mungkin kelihatan logik bahawa makan makanan pertama pada waktu pagi mendapat metabolisme anda terbalik. Tetapi penyelidik yang mempelajari kepentingan sarapan pagi untuk penurunan berat badan tidak semestinya setuju.
Jika anda cuba menurunkan berat badan, pastikan anda mendapatkan fakta anda terus mengenai sarapan pagi supaya anda mendapat keputusan penurunan berat badan yang anda layak.
Kepentingan Sarapan untuk Berat Badan
Adakah anda perlu makan sarapan untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan? Tidak semestinya, kata penyelidik. Apabila mempelajari sarapan dan metabolisme, sains itu tidak dapat disangkal. Malah, tidak ada penyelidikan membuktikan bahawa sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme.
Apabila ahli Persatuan Pemakanan Amerika bertemu untuk membincangkan kepentingan sarapan pagi, mereka melihat kajian tentang kekerapan makanan dan penurunan berat badan. Kesimpulan mereka? Oleh kerana tabiat makan sangat sukar untuk dipelajari, penyelidikan tidak dapat membuktikan bahawa makan sarapan pagi - atau makanan tertentu - dapat meningkatkan metabolisme. Malah, mereka tidak mendapati data untuk menunjukkan bahawa seberapa kerap kita makan mempunyai kesan ke atas berapa banyak kalori yang dibakar setiap hari .
Kenyataan yang dikeluarkan oleh Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa memperkukuhkan kesimpulan itu. Kumpulan itu berkata bahawa "Kekerapan makanan yang meningkat tidak muncul dengan ketara meningkatkan termogenesis yang disebabkan oleh makanan, jumlah tenaga atau kadar metabolisme." Sebenarnya, bermakna makan makanan tetap tidak mempunyai kesan langsung ke atas jumlah kalori kita terbakar sepanjang hari.
Apa yang Dietitians Katakan Tentang Makan Sarapan untuk Meningkatkan Metabolisme
Anda mungkin tergoda untuk memecat sains kerana nampaknya logik bahawa makan sarapan pagi boleh meningkatkan metabolisme. Dan sarapan yang sihat adalah baik untuk anda, bukan? Tetapi ahli diet berdaftar juga jelas mengenai sarapan pagi yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk anda jika anda ingin menurunkan berat badan .
Penyelidik pemakanan dan diabetes Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, menjelaskan bahawa ramai orang tidak faham faedah makan sarapan pagi .
"Makan sarapan tidak menjejaskan kadar metabolisme dengan cara orang suka mengatakannya. Terdapat kajian untuk menyokong makan pagi untuk pengurusan berat badan, tetapi bukan untuk meningkatkan pembakaran kalori. "
Pendapatnya disokong oleh kenyataan kedudukan Akademi Pemakanan dan Dietetik yang disahkan oleh American College of Sports Medicine. Dalam pernyataan mereka tentang makan sarapan pagi, mereka mengesahkan bahawa ketika makan sarapan pagi telah dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, tidak ada bukti yang jelas untuk menunjukkan bahawa makan sarapan pagi dapat meningkatkan metabolisme.
Sekiranya saya Makan Sarapan untuk Kurangkan Berat?
Sekiranya anda seorang dieter, dan anda keliru tentang bagaimana untuk meningkatkan metabolisme anda untuk menurunkan berat badan, jangan risau. Sains tentang sarapan pagi tidak bermakna anda perlu melangkau makan pagi anda. Hanya kerana makan sarapan tidak boleh meningkatkan metabolisme anda tidak bermakna anda harus melangkaui makanan sepenuhnya. Pasti ada manfaat untuk makan sarapan pagi yang sihat, dan makan makanan biasa sepanjang hari.
Tetapi penting untuk memahami kepentingan sarapan pagi jika anda mahu menurunkan berat badan.
Sarapan tidak lebih penting daripada makanan lain. Apa yang penting ialah pengambilan kalori jumlah anda pada hari itu . Makan makanan sihat yang rendah kalori untuk membantu anda mengekang kelaparan dan mengelakkan makan pesta. Kemudian gunakan senaman dan gaya hidup aktif untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan untuk kebaikan.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Kesan peninggalan sarapan pagi pada selera makan subjektif, metabolisme, ghrelin acylated dan GLP-17-36 semasa rehat dan latihan Journal of Nutrition 11 Julai 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Kesan kekerapan makan, snek, dan sarapan melangkau peraturan tenaga: gambaran simposium." Jurnal Nutrisi, 14 Januari 2011.
Persatuan Dietetik Amerika. "Kedudukan Persatuan Dietetik Amerika: Pengurusan Berat Badan." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa berdiri: kekerapan makan." Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa 16 Mac 2011.
Jill Weisenberger. Wawancara peribadi melalui e-mel. 5 November 2012.