Plantar fasciitis adalah kesakitan di bahagian bawah kaki atau tumit yang terutama menyakitkan perkara pertama pada waktu pagi apabila anda cuba keluar dari katil dan berdiri di atasnya, atau selepas duduk sebentar.
Ia disebabkan oleh melukai tisu penghubung fascia yang sukar di bahagian bawah kaki anda. Band ini berjalan dari tumit anda ke bola kaki anda. Ia menyokong gerbang anda dan ia menghantar berat badan anda ke bahagian bawah kaki dengan setiap langkah yang anda ambil.
Sekiranya fascia plantar menjadi lebam atau diregangkan, keradangan menyebabkan sakit tumit dan kaki. Ia juga boleh berpisah sebahagian daripada tumit dan deposit kalsium boleh membentuk - tumit tumit.
Punca Plantar Fasciitis dan Heel Spur
- Overpronation : Ini adalah pergelangan kaki dan pergelangan kaki yang berlebihan dengan setiap langkah. Overpronation boleh diperbetulkan dalam banyak kes dengan memakai kasut mengawal gerakan . Sekiranya anda mempunyai masalah keterlaluan atau masalah kaki yang lain, orthotics adat atau preskripsi boleh membetulkan gaya hidup anda.
- Memakai kasut lama : kasut Athletic kehilangan sokongan dan bantalan mereka selepas 500 batu. Sekiranya kasut anda berumur satu tahun dan anda memakainya secara tetap, mereka mati. Menghilangkannya atau risiko kecederaan, termasuk plantar fasciitis.
- Overstriding : Ini bermakna anda mengambil terlalu lama satu langkah di hadapan badan anda. Overstriding juga boleh menyumbang kepada betis ketat dan plantar fasciitis.
Rawatan untuk Plantar Fasciitis dan Heel Spur
- Rehat : Sebaik sahaja anda mempunyai plantar fasciitis, anda harus mundur dari jarak berjalan kaki anda dan tidak berjalan atau mengalami kesakitan.
- Icing : Gunakan pek ais di kaki selama 15 minit selepas berjalan.
- Urut Sendiri : Urut kaki anda sebelum keluar dari katil pada waktu pagi. Gunakan pukulan panjang dari bola kaki ke tumit.
- Hujung malam : Peranti ini memegang kaki anda tertegak pada waktu malam sehingga fascia plantar tidak mengetatkan dan menyebabkan kesakitan yang mengerikan apabila anda mengulurkannya pada waktu pagi, yang boleh, malah mencederakannya semula.
- Orthotics, Cawan Heel, Kusyen : Doktor anda mungkin mencadangkan cawan tumit kusyen atau orthotics adat untuk melegakan tekanan pada kawasan yang cedera.
Lebih banyak: Pilihan Utama untuk Plantar Fasciitis dan Heel Spur Relief : Pelayan malam adalah nombor satu.
Ia boleh mengambil beberapa minggu untuk kesakitan untuk diselesaikan. Jika ia tidak pergi dengan rawatan konservatif, doktor anda boleh mencadangkan tangkapan steroid ke kaki untuk melegakan kesakitan sementara, terapi gelombang kejutan, atau pembedahan.
Peregangan untuk Plantar Fasciitis
Sebaik sahaja kesakitan dan bengkak mula mereda, lakukan statik ini terbentang tiga kali sehari. Teruskan menggunakan urutan regangan ini untuk mengelakkan kambuhan plantar fasciitis dan tumit.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Langkah Regangkan
4. Calf Stretch
> Sumber:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Pengurusan pilihan plantar fasciitis di kalangan kaki ortopedik dan pakar bedah pergelangan kaki. Kaki buku lali Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I, Costantino C. Plantar fasciitis dalam atlet: strategi diagnostik dan rawatan. Kajian sistematik. Otot, Ligamen dan Jendela Tendon . 2017; 7 (1): 107-118. doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Kaki Ortopedik Amerika & Persatuan Kaki (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Kajian Ringkas. Jurnal Permanente . 2014. doi: 10.7812 / tpp / 13-113.