7 Langkah untuk Postur Terbaik Setiap Kali Anda Berjalan
Bagaimana anda memegang badan anda adalah faktor penting dalam dapat berjalan dengan selesa dan mudah. Dengan postur yang baik, anda akan dapat bernafas lebih mudah dan anda akan mengelakkan sakit belakang. Posisi berjalan yang baik juga akan memudahkan untuk berjalan lebih jauh dan berjalan lebih cepat .
Sekiranya anda menghadapi masalah berjalan kaki kerana berasa sakit dan sakit selepas itu, perkara pertama yang perlu diperiksa adalah postur anda dan bagaimana anda membawa kepala dan bahu anda.
Sebagai bonus, postur berjalan kaki yang baik akan membuat anda kelihatan lebih panjang, lebih lean, dan lebih sesuai. Ini peningkatan imej segera untuk kos sifar, hanya sedikit amalan dan kesedaran.
7 Langkah untuk Berjalan Baik Posture
- Berdiri tegak. Bayangkanlah tinggi dan lurus, seperti pokok. Jangan gulung belakang anda.
- Jangan bersandar ke hadapan atau bersandar . Memendam meletakkan tekanan pada otot belakang semasa anda berjalan, dan anda harus mengelakkan bersandar kecuali ketika di atas bukit. Malangnya, sesetengah jurulatih telah diajar bersandar untuk memandu laju, tetapi tidak perlu, dan seringkali orang bersandar terlalu jauh ke depan atau belakang.
- Mata ke depan : Tetaplah ke depan, jangan melihat ke bawah. Sebaliknya, tumpuan anda adalah kira-kira 20 kaki di hadapan anda. Dengan cara ini anda akan dapat melihat jalan anda dan apa sahaja yang datang kepada anda dari sisi.
- Ubah (selari dengan tanah): Menyimpan dagu sehingga mengurangkan tekanan pada leher dan belakang anda. Jika anda berjalan dengan dagu anda, anda tidak melakukan leher anda apa-apa nikmat. Ini juga akan membolehkan anda melihat ke depan 20 kaki dan bukannya di bawah kaki anda. Berjalan dengan kepala ke bawah adalah kesilapan berjalan kaki biasa.
- Bahu kembali dan rileks: Bajakan sekali dan biarkan bahu anda jatuh dan rileks, dengan bahu anda sedikit kembali. Mengurangkan bahu dengan cara ini akan membantu melegakan ketegangan dan meletakkannya ke dalam kedudukan untuk menggunakan gerakan lengan yang baik semasa berjalan.
- Sarang di dalam perut anda: Otot teras anda boleh membantu anda mengekalkan sikap yang baik dan menentang slouching dan condong. Menjaga perut anda ditarik sedikit (semasa masih mengambil nafas panjang, penuh) dapat membantu anda mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik.
- Tuck di belakang anda dan putar pinggul anda ke hadapan sedikit: Ini akan menghalang anda dari belakang belakang anda. Anda tidak sepatutnya mempunyai postur berjalan dengan butt anda yang melekat.
Mengekalkan Postur Baik Walaupun Anda Berjalan
Setelah menetapkan penjajaran postur yang baik sebelum memulakan perjalanan anda, anda sudah bersedia untuk berjalan-jalan. Tetapi ia jarang sekali satu cadangan dan satu. Setiap kali anda terhenti semasa berjalan kaki anda, seperti ketika menunggu untuk menyeberang jalan, lakukan pemeriksaan postur sebelum anda bermula lagi. Sekiranya anda jarang mempunyai rehat dalam langkah anda, semak postur anda setiap kali anda minum air atau pada selang masa biasa.
Sekiranya anda mendapati anda mempunyai masalah postur yang sama berulang-ulang semasa anda berjalan, tumpukan perhatian secara khusus. Anda mungkin perlu berhati-hati untuk mengekalkan bahu santai, sebagai contoh. Atau, anda mungkin mendapati diri anda dengan dagu yang kerap turun. Dengan perhatian, anda boleh memecahkan diri anda dari kebiasaan postur yang lemah ini.
Telefon Mudah Alih Anda Menyumbang kepada Masalah Postur Berjalan
Menentang keinginan untuk melibatkan diri dengan telefon pintar anda semasa berjalan atau anda akan melihat ke bawah dan kehilangan postur yang baik. Selepas setiap kali anda melihat telefon anda atau alat berjalan lain, berhati-hati mendapatkan kembali sikap berjalan kaki. Jika tidak, anda boleh kembali ke postur yang lemah tanpa menyedarinya.
Elakkan memanipulasi atau melihat telefon anda dengan mendapatkan earbuds atau fon kepala Bluetooth untuk membuat dan menerima panggilan dan tugas telefon lain. Malangnya, ini berita buruk untuk pemain Pokemon Go dan mungkin alasan yang baik untuk mendapatkan aksesori Pokemon Go Plus atau aplikasi Apple Watch.
Amalan Posture Walking Baik di Setiap Walk
Jika anda mula melihat postur pejalan kaki treadmill di gym atau pejalan kaki di jalan amal, anda akan melihat bagaimana postur miskin yang besar. Membelanjakan 15 saat pertama sesi berjalan anda yang membina postur yang baik akan memberikan anda latihan yang lebih baik.
Sebelum berjalan di atas treadmill, melalui taman, atau di bawah lorong, semak postur anda.
Walaupun anda hanya keluar dari kerusi dan menuju ke dewan, ambil beberapa saat untuk memeriksa postur anda. Tidak lama kemudian ia akan menjadi kebiasaan berjalan yang baik.