Peregangan Rutin untuk Berjalan

Para pejalan kaki boleh mengekalkan kelenturan mereka dengan peregangan ini

Peregangan boleh meningkatkan fleksibiliti anda dan dapat membuat perjalanan anda lebih selesa. Rutin peregangan ini mensasarkan kumpulan otot yang akan digunakan untuk sikap dan pergerakan yang baik. Banyak pejalan kaki suka melakukan rutin peregangan pada permulaan senaman mereka. Sesetengah orang juga suka lagi menghulurkan pada akhir, atau melakukan beberapa terbentang di tengah-tengah jalan-jalan panjang.

Garis Perundangan

Panas selama 5 minit dengan mudah berjalan kaki sebelum meregangkan. Jangan menghulurkan otot yang sejuk atau risiko anda merobeknya. Menggabungkan latihan mobiliti yang direka untuk mengambil otot dan sendi melalui pelbagai gerakan. Lakukan ini dengan perlahan. Hanya menghulurkan sejauh yang selesa. Sekiranya anda mempunyai sebarang masalah perubatan yang membuatnya sukar untuk melakukan salah satu daripada masalah ini, anda mungkin ingin bertanya kepada doktor, terapi fizikal, atau jurulatih olahraga anda untuk senaman fleksibiliti alternatif.

Peregangan dan Latihan Mobiliti untuk Walkers

Cari tiang tegak atau pagar atau dinding yang akan menyokong anda untuk bersandar untuk beberapa latihan pergerakan dan pergerakan ini. Anda akan bermula di bahagian atas badan anda dan bekerja di bawah.

Kalangan Ketua

Kalangan Lengan

Hip Stretch

Quadriceps Stretch

Pedang Bulu

Soleus Calf Stretch

Sambungan Kaki

Cross Over Leg Swings

Selepas latihan peregangan dan pergerakan, kini anda sudah bersedia untuk berjalan di bahagian utama berjalan kaki anda pada kelajuan yang anda inginkan.

Pemanasan Hangat Foto Langkah demi Langkah: Lihat gambar dan arahan yang besar untuk setiap bahagian ini.

Kenapa Anda Perlu Stretch?

Latihan fleksibiliti boleh membantu anda mengekalkan gerakan penuh anda untuk kumpulan otot dan sendi anda. Ini amat penting semasa anda berumur. American College of Sports Medicine mengesyorkan melakukan latihan fleksibiliti sekurang-kurangnya dua atau tiga hari setiap minggu untuk meningkatkan rangkaian gerakan anda. Peregangan digabungkan dengan rutin berjalan anda boleh memastikan bahawa anda mendapat senaman intensif dan sederhana.

> Sumber:

> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Kuantiti dan Kualiti Latihan untuk Membangun dan Mengekalkan Kecergasan Kardiorespiratori, Muskuloskeletal, dan Neuromotor dalam Orang Dewasa yang Sihat. Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.

> Peregangan untuk Berjalan. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Stretches-for-Walking_UCM_461779_Article.jsp#.WaIVItGQzx8.