Belajarlah untuk Berjalan Dengan Lebih Kuasa dan Mencegah Mengatasi Overstriding
Apakah teknik berjalan kaki yang betul? Anda ingin menggunakan potensi penuh putus anda supaya anda menggunakan kuasa otot kaki anda. Anda mungkin tertanya-tanya sama ada langkah yang lebih panjang atau lebih pendek adalah lebih baik, dan jawapannya adalah bahawa anda ingin memberikan dorongan yang baik di belakang tetapi anda tidak mahu melakukan overstride di depan .
Overstriding berlaku apabila anda mengambil langkah yang lebih panjang dalam percubaan untuk meningkatkan kelajuan tanpa berlari.
Walau bagaimanapun, overstriding adalah teknik yang tidak baik untuk meningkatkan kelajuan dan ia berpotensi menyebabkan kecederaan dalam jangka panjang. Penyelidikan yang dijalankan ke atas tentera yang terpaksa berarak dengan irama mendapati bahawa mereka yang lebih pendek mempunyai lebih banyak tekanan pada sendi kaki bawah mereka apabila terpaksa menyeterika untuk menyesuaikan dengan irama langkah.
Memperpanjang Jalur Anda di Belakang
Memperpanjang jalan ke belakang dan bukan di depan untuk meningkatkan daya dan kecekapan dalam langkah anda. Pejalan kaki yang berlebihan mempunyai kaki depan mereka jauh di hadapan badan. Anda mahu bukannya untuk kaki depan anda untuk menghubungi tanah lebih dekat dengan badan anda.
Langkah anda perlu lebih lama di belakang badan anda, di mana kaki anda menolak, bukannya keluar di hadapan badan anda. Ini kerana kaki hadapan anda tidak mempunyai kuasa, manakala kaki belakang anda adalah apa yang mendorong anda ke hadapan. Anda ingin mendapatkan kuasa penuh dari dorongan dari kaki belakang, dengan kaki melangkah melalui langkah dari tumit ke kaki.
Bagaimana untuk Mencapai Struktur yang Berkuasa Tanpa Menarik
Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menentukan sama ada anda melakukan overstriding atau tidak. Walaupun anda berada di treadmill dengan cermin, ia boleh menjadi sukar untuk dilihat semasa anda melakukannya. Sebaliknya, setkan telefon bimbit atau kamera video anda untuk merakam diri anda dari sisi di atas treadmill atau semasa berjalan di kaki lima.
Atau, adakan rakan menonton dan perhatikan. Bekerja terlebih dahulu untuk menghapuskan overstriding.
- Pastikan panjang lorong semulajadi anda, tetapi belajar menggunakannya dengan kuat.
- Visualisasi langkah anda semakin lama di belakang tubuh anda, dengan jari kaki anda menolak.
- Fikirkan menjaga kaki belakang anda di atas tanah jumlah maksimum masa, untuk benar-benar melancarkan langkah dan memberikan tolak yang baik dengan jari kaki.
- Bahagian belakang kaki kemudian melepasi badan anda, lutut lutut dan memandu ke hadapan tetapi tidak naik.
- Selepas kaki berlalu oleh kaki yang lain, pergelangan kaki kemudian lekuk dan lutut meluruskan (masih berfikir memandu ke hadapan, tidak dengan lutut) untuk membentangkan tumit ke tanah.
- Tumit harus menyerang tanah dekat dengan bahagian depan badan, kerana ia menyerang kaki belakang sedang melangkah melalui langkah dan bersiap untuk kaki luar dengan kuat dan maju.
- Membuka langkah anda di belakang badan anda dengan menumpukan perhatian untuk mendapatkan roll penuh melalui kaki belakang dan tolak dengan baik dengan jari kaki belakang.
- Sekiranya anda mendapati kaki anda menampar tanah di depan, anda mungkin mempunyai terlalu kasut dan / atau kelemahan yang lemah. Shins akan membina dengan amalan. Tetapi anda akan mahu melihat ke dalam beberapa kasut yang lebih fleksibel.
- Pinggul anda perlu berputar dengan setiap bahagian luncur ke belakang, tidak bersebelahan. Jangan menumpukan pada menambah gerakan hip pada mulanya, ia harus datang secara semula jadi sebagai sebahagian daripada langkah yang baik dan menolak.
- Untuk berjalan lebih cepat, pejalan kaki cepat mengambil lebih banyak, langkah yang lebih kecil daripada langkah yang lebih panjang. Gunakan bahagian belakang yang kuat untuk melangkah maju ke hadapan, dan meningkatkan bilangan langkah sesaat.
Berlatih Jalur Anda
Berlatih langkah lari yang betul dengan secara sengaja menjaga kaki belakang anda di tanah lebih lama dengan setiap langkah dan memberikan tekanan yang baik. Anda akan secara semula jadi meletakkan kaki hadapan anda lebih dekat ke badan anda jika anda melakukan ini. Ini akan melatih semula anda dari overstriding. Walaupun ia mungkin berasa pelik pada mulanya, apabila anda masuk ke irama anda akan merasakan kuasa yang anda dapatkan dari kaki belakang.
Pejalan kaki cepat melatih diri mereka untuk meningkatkan bilangan langkah yang mereka ambil sesaat dan untuk mendapatkan penggunaan sepenuhnya daripada bahagian belakang langkah.
Daripada melakukan overstriding, ambil langkah-langkah yang lebih kecil untuk membina kelajuan.
A Word From
Satu langkah yang kuat menggunakan kaki belakang untuk mendorong anda dapat membantu anda mengekalkan sikap berjalan kaki yang baik dan berfungsi dengan baik dengan gerakan lengan berjalan yang baik. Dikombinasikan dengan melancarkan setiap langkah , anda akan mempunyai teknik berjalan yang terbaik. Sama ada anda hanya pergi untuk berjalan kaki kecergasan harian anda atau anda menangani separuh maraton, berjalan dengan teknik yang baik akan membuat kebanyakan latihan anda.
Sumber:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, DJ Gutekunst. "Mekanisme ekstrem yang rendah semasa berarak pada tiga cadang berbeza selama 60 minit." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 1 Apr.