Sekiranya anda melihat tangan dan jari anda bengkak apabila anda berjalan-jalan atau berjalan, anda tidak bersendirian. Jari bengkak dan tangan bengkak tidak selesa dan anda mungkin bimbang ia adalah tanda masalah kesihatan.
Tangan bengkak biasanya dialami oleh pejalan kaki dan pelari, terutamanya dalam cuaca panas. Bengkak biasanya hilang sebaik sahaja selesai melakukan senaman anda.
Jika bengkak tangan anda tidak mereda sebaik sahaja anda berhenti bersenam, anda harus mempertimbangkan untuk berunding dengan pembekal kesihatan anda.
Tangan dan jari yang bengkak adalah biasa untuk pejalan kaki dan pelari
Walker jarak jauh Melanie Jonker meninjau pejalan kaki dan pelari untuk melihat jika mereka mengalami bengkak tangan dan bagaimana mereka menangani masalah itu. Ramai yang melaporkan lebih banyak bengkak tangan semasa berjalan-jalan atau berlari dalam cuaca panas, walaupun ada yang menghadapi masalah dalam cuaca sejuk. Sesetengah juga berpendapat bahawa mereka mempunyai bengkak tangan yang lebih tinggi pada ketinggian yang lebih tinggi. Berita baiknya adalah bahawa tiada seorang pun dari mereka yang meninjau berkata penyedia penjagaan kesihatan mereka mendapati masalah ini menjadi serius.
Kenapa Tangan Anda Membengkak Ketika Anda Berjalan atau Jalankan
Faktor-faktor yang dipercayai membawa kepada tangan dan jari yang kembung termasuk:
- Aliran darah : Apabila anda berjalan cepat atau berjalan pada hari yang sejuk, anda mungkin dapati bahawa tangan anda mula sejuk tetapi mereka memanaskan badan semasa anda bersenam dan meningkatkan kadar jantung anda. Kadar jantung meningkat anda menghantar lebih banyak darah keluar ke kaki anda. Semasa anda menghasilkan lebih banyak haba dalaman dari senaman, anda perlu berpeluh untuk terus daripada terlalu panas. Tangan dan kaki anda adalah sebahagian daripada sistem ini, dan oleh itu terdapat lebih banyak aliran darah ke kapilari, yang mungkin bermakna jari-jari dan tangan anda membengkak. Kaki anda membengkak sebanyak saiz kasut penuh sepanjang berjalan kaki atau berjalan, jadi tidak mengejutkan bahawa tangan anda juga membengkak.
- Ketidakseimbangan elektrolit: Elektrolit adalah garam dalam aliran darah anda, yang mesti disimpan seimbang untuk mencegah bengkak pada tisu anda (edema). Apabila anda berpeluh, anda kehilangan garam. Apabila anda makan terlalu banyak garam badan anda perlu bekerja untuk mengimbanginya dengan mengekalkan lebih banyak cecair. Anda mungkin bengkak dalam mana-mana kes. Pemakaian minuman sukan yang sesuai yang menggantikan elektrolit, serta mengambil jumlah cecair yang betul (tidak terlalu banyak, tidak terlalu sedikit) adalah kunci untuk mengekalkan keseimbangan elektrolit . Ikuti garis panduan minum untuk pejalan kaki kecergasan dan pelari supaya anda mendapat jumlah cecair yang sesuai.
- Pergerakan lengan (atau kekurangannya): Ada beberapa perdebatan mengenai apakah jenis gerakan gerakan lengan lebih cair ke tangan. Berjalan dengan tangan anda sentiasa di bawah jantung anda menjadikannya lebih sukar untuk sistem peredaran darah untuk mengembalikan aliran darah anda dari tangan anda. Otot-otot di lengan dan kaki anda membantu membantu kembalinya darah melalui urat ke panas. Sekiranya anda tidak menggunakan otot lengan, anda akan mempunyai pulangan darah yang lebih perlahan dan ia boleh dikumpulkan di tangan anda.
10 Tips untuk Mencegah dan Mengubati Tangan dan Jari Bengkak
Tangan bengkak biasanya merupakan salah satu perkara yang aneh yang berlaku pada tubuh anda apabila anda pergi berjalan-jalan atau berjalan lancar. Untuk mengelakkan atau mengatasi masalah ini, anda boleh mengambil cadangan ini yang disusun oleh walker jarak jauh Melanie Jonker, pakar perubatan sukan Edward R. Laskowski, dan ahli pakar Bonnie Stein:
- Tanggalkan cincin anda dan lepaskan sebarang gelang tangan sebelum berjalan kaki. Jika anda mempunyai banyak bengkak jari, cincin boleh menjadi tidak selesa. Biarkan mereka selamat di rumah. Melepaskan jam tangan atau tali band kecergasan anda.
- Pakai pengesan pulse lebih tinggi pada pergelangan tangan anda. Sekiranya band kecergasan atau smartwatch anda perlu ketat untuk mengesan kadar degupan jantung anda, pakai lebih tinggi pada pergelangan tangan atau lengan anda daripada di bahagian paling sempit pergelangan tangan anda.
- Baki pengambilan air dan garam anda. Anda kehilangan air dan garam apabila anda berpeluh. Minum minuman sukan selepas jam pertama ketika berjalan dan berpeluh. Sekiranya mungkin, beratkan diri sebelum, semasa, dan selepas berjalan kaki supaya anda dapat melihat sama ada anda sedang minum terlalu banyak atau terlalu sedikit. Berat anda harus tetap sama. Untuk berjalan-jalan ketahanan, ikut garis panduan marathon / separuh marathon . Untuk kesihatan, anda mungkin ingin memeriksa pengambilan garam anda untuk melihat sama ada anda melebihi garis panduan yang disyorkan.
- Bawa tongkat berjalan dan beralih tangan semasa anda berjalan. Ini akan meningkatkan penggunaan otot-otot di tangan dan lengan anda dan mungkin membantu darah mengembalikan ke jantung anda.
- Bawa benda kecil untuk cengkeram ringan dari semasa ke semasa semasa anda berjalan, seperti pad buih kecil, bola getah, peta, atau lampu suluh. Ini akan berfungsi otot lengan anda dan meningkatkan pulangan darah ke dalam hati anda.
- Lengan bulatan setiap beberapa minit, ke hadapan dan ke belakang. Ini juga akan membantu melonggarkan bahu anda. Ambil ini sebagai peluang untuk memeriksa postur berjalan anda.
- Jangan mengepalkan tangan anda , pastikan ia santai dan sedikit terbuka. Selalunya, hamparkan semua jari anda selama beberapa saat dan kemudian buat penumbuk. Ulangi beberapa kali ini. Atau, semacam "memainkan piano atau akordion," dengan jari anda sahaja.
- Gunakan gerakan lengan yang betul . Jurulatih Racewalking Bonnie Stein dari Acewalker.com mengesyorkan menggunakan gerakan lengan yang betul dengan lengan bengkok anda pada hampir 90 derajat sudut dan berayun ke belakang dan belakang dari bahu santai, bukannya membuka dan menutup lengan di siku.
- Mainkan stick-em-up. Hentikan tangan anda di atas kepala anda selama beberapa saat untuk mendapatkannya di atas tahap jantung anda.
- Latihan semasa bahagian sejuk pada hari itu . Tangan bengkak lebih kerap berlaku dalam cuaca panas, jadi memilih bahagian paling keren untuk berjalan-jalan atau berjalan atau menghidupkan penghawa dingin apabila anda treadmill dapat membantu mengurangkan masalah.
Perlu diingat bahawa penyelesaian ini mungkin tidak sepenuhnya menghalang tangan bengkak, kerana ia adalah perkara biasa yang berlaku apabila anda bersenam, terutamanya dalam cuaca panas atau panas. Badan anda cuba untuk menjaga dirinya sendiri, dan menghantar darah keluar ke jari anda adalah salah satu cara ia melakukannya.
Punca lain dari pembengkakan tangan
Jika bengkak tangan anda adalah bengkak biasa yang dilihat oleh kebanyakan orang ketika mereka berjalan atau berlari, ia akan hilang dalam beberapa minit selepas anda berhenti bersenam dan telah menyejukkan sepenuhnya. Bendalir itu akan diserap semula ke dalam sel anda atau dikembalikan ke sirkulasi oleh sistem limfa.
Jika tangan anda terus membengkak untuk masa yang lama atau jika anda mengalami kesakitan, kemerahan, atau cengkaman yang lemah, ini adalah tanda-tanda yang perlu diperiksa oleh doktor anda.
Anda mungkin mengalami pembengkakan disebabkan oleh selulitis (jangkitan), jangkitan kuku, pengekalan air, osteoarthritis, gout, pseudogout, terowongan karpal, dan proses lain. Anda boleh mengalami bengkak tangan secara tiba-tiba akibat gigitan dan sengatan serangga, racun ivy, selaran matahari, kecederaan tangan, atau suapan jangkitan secara tiba-tiba. Sekiranya hanya satu tangan yang membengkak, ini juga boleh menjadi tanda bahawa anda perlu melihat doktor anda.
Bengkak juga merupakan kesan sampingan beberapa ubat-ubatan, seperti tekanan darah tinggi, steroid, ubat anti-radang nonsteroid, estrogen, dan beberapa ubat diabetes.
A Word From
Tangan bengkak adalah bahagian normal berjalan atau berjalan, jadi jangan biarkan jari-jari gemuk menghalang anda daripada menikmati aktiviti fizikal. Tetapi anda mungkin ingin membincangkannya dengan doktor anda, terutamanya jika anda melihat pembengkakan berterusan selepas senaman atau jika bengkak hanya dalam satu tangan. Jika anda mendapat bengkak tangan biasa, bersenang-senang melakukan senaman tangan semasa anda berjalan.
> Sumber:
> Edema. Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Bengkak tangan semasa senaman: Kebimbangan? Klinik Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.