Berjalan adalah gerakan penggulungan semula jadi dari tumit ke kaki , dengan kaki anda membongkok bola pada setiap langkah. Jika kasut berjalan kaki anda tidak cukup fleksibel, pergelangan kaki dan otot kaki anda akan bertarung dengan kasut anda. Anda boleh berakhir dengan kaki dan lengan yang lelah dan sakit.
Banyak kasut dipasarkan sebagai kasut berjalan tidak fleksibel sama sekali. Mereka dibina untuk keselesaan dan kestabilan dan bukan untuk berjalan kaki yang pantas .
Kasut yang paling lentur adalah fleksibel, tetapi mungkin tidak membungkuk di tempat yang betul untuk langkah berjalan kaki berbanding langkah yang berjalan. Kasut keselesaan mungkin mempunyai perangkap yang sama dan sama ada terlalu sengit atau terlalu tidak tersusun.
Untuk tujuan umum, American Orthopedic Foot & Ankle Society mencatatkan bahawa para pejalan kaki boleh bertolak ansur dengan lebih ketat di hadapan kaki sejak mereka melancarkan jari kaki mereka dalam langkah berjalan dan bukannya membongkok jari kaki mereka sebagai pelari. Berapa banyak kelenturan terlalu sedikit atau terlalu banyak kemungkinan akan berbeza-beza dari orang ke orang bergantung pada kelajuan berjalan dan gaya mereka.
Cara Beritahu Jika Sepatu Mempunyai Fleksibiliti yang Tepat untuk Berjalan Kebugaran
- Twist mereka: Ambil kasut dengan tangan dan twist dalam arah yang bertentangan. Ia harus memutar sedikit. Sekiranya anda boleh memutar sepenuhnya ke dalam lingkaran, kasut terlalu fleksibel untuk berjalan jarak jauh.
- Bengkokkan mereka: Cuba bengkokkan sepatu dengan separuh, menolak tumit ke arah kaki. Kasutnya harus membengkok pada bola kaki. Beberapa kasut berlari di tengah-tengah gerbang, yang bukan tempat yang tepat untuk pejalan kaki. Sekiranya anda boleh membengkokkannya dengan separuh dengan mudah, ia adalah kasut yang harus anda pakai hanya untuk latihan yang lebih pendek satu jam atau kurang.
- Pukakkan mereka: Letakkan kasut pada permukaan tahap. Tolak jari kaki ke bawah. Tumit harus bangkit dari permukaan. Kelengkungan semulajadi ini akan membantu anda melancarkan langkah.
Adakah terdapat perkara seperti Kasut Terlalu Fleksibel?
Trend baru ke kasut minimalis dan kasut kaki bertelanjang kaki boleh mengambil fleksibiliti terlalu jauh.
Jika anda berjalan selama lebih dari 30 minit pada satu masa, anda mungkin memerlukan lebih banyak sokongan daripada kasut minimalis yang sangat fleksibel. Ini terutama berlaku untuk pejalan kaki yang lebih tua yang kaki mereka kehilangan kelenturan semula jadi dan kusyen dan memerlukan kasut yang akan melindungi mereka sedikit lebih baik.
Perkara Lain yang Perlu Diperhatikan di Kasut Berjalan Kecergasan
- Heel Rendah : Kasut berjalan sepatutnya tidak mempunyai tumit tinggi, ia seharusnya tidak lebih daripada satu inci lebih tinggi daripada satu-satunya di bawah bola kaki. Sesetengah syarikat kasut telah mula menyenaraikan ukuran drop tumit. Kasut berjalan standard mempunyai titisan tumit dalam lingkungan 10 hingga 14 milimeter. Cari nombor yang lebih rendah, dari sifar hingga 10 milimeter. Tetapi berhati-hati juga bahawa anda tidak membeli kasut yang terlalu kecil untuk menyokong dan kusut untuk keperluan anda.
- Tiada suar: Sesetengah kasut mempunyai tumit yang meluncur untuk memberikan kestabilan berjalan. Elakkan dari ini untuk kasut berjalan, sebagai pejalan kaki mogok dengan tumit dan idealnya, tumit akan dipotong (dicukur pada akhir) daripada dibakar. Kurang tumit akan membantu anda melancarkan satu langkah.
Penyelidikan mengenai Kasut Berjalan Fleksibel
Ramai cadangan biasa untuk ciri kasut sukan dipertikaikan. Salah satunya ialah orang yang mempunyai osteoartritis lutut harus memakai kasut ortopedik yang sangat kusam, stabil, dan tidak fleksibel untuk berjalan.
Seperti ramai orang yang menentang ini dan memilih kasut sukan untuk gaya dan keselesaan, satu kajian menguji daya beban yang dirasakan oleh lutut dan pinggul dengan pelbagai jenis kasut. Kasut berjalan kaki yang rata, fleksibel, rendah dan rendah, mempunyai tekanan 7 hingga 15 peratus lebih kurang pada lutut daripada tiang atau kestabilan kasut yang mempunyai tumit yang lebih tinggi dan kurang fleksibel. Satu lagi kajian meletakkan mata pelajaran dalam kasut berjalan kaki yang rata dan fleksibel dan mendapati penurunan ketara dalam lutut selepas 24 minggu, walaupun mereka beralih kembali ke kasut biasa mereka.
Ini adalah satu laluan yang menarik bagi penyelidikan untuk diambil, dan setakat ini ia memberikan sokongan untuk mengesyorkan bahawa pejalan kaki boleh mendapat manfaat daripada kasut yang mempunyai sedikit kelonggaran di hadapan.
> Sumber:
> Cara Memilih Kasut Athletic yang Tepat. Kaki Ortopedik Amerika Syarikat Persatuan Kaki &. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. Peningkatan Pemunggahan Lutut Selepas Penggunaan Kasut Khusus untuk Lutut Osteoarthritis: Hasil Percubaan Pilot Enam Bulan. Arthritis & Rematik . 2013; 65 (5): 1282-1289. doi: 10.1002 / art.37896.
> Shakoor N, Sengupta M, Baucer KC, Wimmer MA, Fogg LF, Blok JA. Kesan Kasut Biasa pada Pemasangan Bersama di Osteoarthritis daripada Lutut. Penjagaan & Penyelidikan Arthritis . 2010; 62 (7): 917-923. doi: 10.1002 / acr.20165.
> Memakai Kasut Tepat untuk Berjalan. Persatuan Jantung Amerika. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.