Elakkan kesakitan dengan kasut yang betul, kaus kaki, pelincir dan banyak lagi
Lepuh adalah aduan umum bagi pejalan kaki dan pelari. Jika anda baru sahaja berjalan untuk berlari, menukar kasut anda, atau mula melakukan latihan yang lebih lama, anda mungkin mendapat lepuh pada kaki dan kaki anda.
Tetapi adalah lepuh yang tidak dapat dielakkan? Bolehkah anda membuatnya melalui separuh maraton, maraton , atau berjalan kaki sepanjang hari tanpa lepuh yang menyakitkan? Ya, ada cara untuk menguatkan kaki anda dan mencegah kebanyakan lepuh.
Kami akan mengkaji cara teratas untuk mengelakkan lecet sebelum dan semasa berjalan kaki anda.
Petua 1. Cari Sepatu Kanan untuk Mencegah Lepuh
Kasut anda sering menjadi punca lepuh anda. Anda mendapat lepuh akibat geseran di mana jari kaki anda, tumit, dan kaki tunggal menggosok ke atas kasut. Semua orang mempunyai kaki bentuk dan saiz yang berbeza, dan tidak ada kasut tunggal yang sesuai untuk semua orang. Mendapatkan saiz dan bentuk kasut yang betul boleh membantu mengelakkan lecet.
Puncak: Sepatu Baru: Jika anda mengambil kasut baru untuk berjalan-jalan, anda mungkin mendapat lepuh karena ia menggosok area yang berbeda dari pasangan kasut terakhir. Mana-mana kasut boleh memberi anda lepuh dalam beberapa kali pertama sebelum kaki anda telah terbiasa dengan mereka.
- Penyelesaian: Ambil perlahan dan hanya berjalan kaki pendek dengan sepasang kasut baru, walaupun jika mereka adalah jenama dan model yang sama yang anda pakai. Membina perbatuan dan kelajuan anda dalam setiap sepasang kasut.
Puncak: Sepatu yang sempit : Dengan kotak kaki yang sempit, jari-jari kaki menggosok ke sisi atau ujung kasut.
Ini juga boleh menyebabkan kuku jari kurus atau kehilangan kuku selepas berjalan kaki.
- Penyelesaian: Kasut berjalan kaki anda sepatutnya mempunyai lebar jari panjang di antara ujung jari kaki anda dan akhir kasut anda untuk membolehkan kaki anda berkembang semasa berjalan. Pilih kasut lebar yang tepat untuk kaki anda supaya jari kaki mempunyai ruang yang cukup. Adakah anda memerlukan kasut yang lebih besar?
Puncak: Kaki Meluncur Sekeliling di Kasut: Jika kasut anda mempunyai celah yang ceroboh dan kaki anda meluncur ke depan dan kembali ke dalam kasut dengan setiap langkah, anda akan menambah geseran penyebab letusan. Anda juga boleh mendapatkan kuku hitam.
- Penyelesaian: Anda mahu kaki anda mempunyai ruang yang cukup untuk berkembang apabila anda berjalan, tetapi tidak mencukupi untuk meluncur. Pakai kaus kaki tebal untuk mengambil beberapa ruang tambahan. Ketahui cara untuk menaikkan kasut anda untuk menjaga tumit anda dalam cawan tumit dengan setiap langkah dan bukannya meluncur ke hadapan. Sekiranya anda masih terlalu banyak ruang, beli kasut yang lebih baik.
- Lihat panduan kasut berjalan kaki kami untuk mendapatkan tips untuk mendapatkan kasut berjalan kaki dengan betul.
Punca: Kaki kasar di Sepatu Anda: Jahitan dan pinggir insole dapat menggosok kaki atau kaki anda.
- Penyelesaian: Anda boleh menukar gaya kasut atau insoles. Sesetengah kasut direka untuk menjadi lancar di dalamnya. Tetapi, pada amnya, penyelesaiannya adalah untuk melincirkan atau menutup kawasan yang disapu.
Petua 2. Mencegah Lepuh dengan Menguatkan Kaki Anda
Mereka tidak memanggil seorang pemula untuk mendapatkan apa-apa! Kaki lembut dan merah jambu anda akan mempunyai sedikit masalah dengan lepuh jika kulit anda menjadi sedikit lebih sukar.
- Calluses adalah rakan-rakan anda: Seperti kaki anda mendapat lebih banyak senaman, mereka membina calluses. Ini adalah kawan anda. Anda mahu calluses, yang bertindak sebagai pad semulajadi terhadap geseran yang membentuk lecet. Jangan berikan kecantikan dan cukur atau kumis ke bawah setapak-sekurang-kurangnya sehingga selepas berjalan-jalan.
- Asid tannic untuk menguatkan: Marathoners dan pejalan kaki jarak jauh mungkin mahu menguatkan kaki dengan 10 peratus asid tannic atau teh rendam (teh mengandungi tanin). Sapukan asid tannic ke kaki anda, atau rendam dalam teh yang kuat, dua kali sehari selama dua hingga tiga minggu.
- Melembabkan Retak Heel Away: Untuk mengekalkan kalus anda daripada mengeringkan terlalu banyak dan membuat retak yang menyakitkan, melembapkan kaki anda selepas setiap mandi atau mandi dengan krim kaki yang baik atau krim tangan.
Petua 3. Mencegah Lepuh dengan Memakai Stok Hak
Lupakan stoking kapas, berpegang dengan sintetik. Itulah yang dikatakan para pakar apabila menghalang lepuh.
Kapas mengekalkan peluh kaki anda, yang kemudian melembutkan kulit dan meninggalkannya lebih mudah pecah dengan geseran, dan bentuk lepuh.
- Wick it Away: Kaus kaki sintetik yang terbuat dari akrilik, polipropilena, atau keluli tahan karat CoolMax dari kakinya, tetap kering. Ini boleh didapati di kedai-kedai sukan.
- Lapisan berganda: Kaus kaki dua lapisan boleh menjadi jawapan untuk mencegah lecet. Lapisan dalaman mestilah kain wicking. Kedua-dua lapisan berfungsi untuk mengelakkan geseran pada kaki itu sendiri. Sesetengah stoking lapisan berganda, seperti WrightSocks, walaupun datang dengan jaminan tidak jelas. Anda juga boleh memakai dua pasang kaus kaki.
- Socks Padded vs. Thin Socks: Dari sudut pendarahan, percubaan dengan ketebalan stoking anda. Sekiranya stoking anda begitu tebal sehingga jari kaki anda tidak mempunyai ruang, anda perlu kasut yang lebih besar atau kaus kaki yang lebih kurus. Apabila memiliki kasut dipasang, bawa ketebalan kaus kaki yang anda rancang untuk dipakai untuk memastikan yang sesuai.
- Tukar Socks Anda Laluan En: Ramai marathoners mengesyorkan menukar kaus kaki anda apabila kaki anda basah kerana hujan, atau pada titik tengah marathon.
- Ada Rub: Periksa di mana jahitan kaus kaki memukul jari kaki anda. Adakah itu di mana anda mendapat lepuh? Sesetengah sarung kaki yang sedang berjalan direka khas untuk mengekalkan jahitan dari kaki. Kaus kaki tiub tidak disyorkan kerana kaki anda tidak berbentuk tiub, dan mereka tidak akan sesuai dengan haknya.
- Kaus kaki sebagai Pelaburan: Dengan beberapa kaus kaki olahraga berjalan dari $ 7 hingga $ 20 pasangan, ia boleh menyakitkan untuk menyimpan. Tetapi stoking yang baik boleh bertahan lebih lama daripada yang murah dan menjimatkan wang anda dalam jangka panjang.
- Pilihan Paling Popular untuk Berjalan Socks : Lihat pilihan yang baik untuk stoking.
Petua 4. Mencegah Lepuh dengan Melincirkan Kaki Anda
Geseran - gerakan menggosok antara kaki, kaus kaki, dan kasut-mencipta haba dan kekuatan yang mengoyakkan, yang menjadikan kulit cenderung lepuh. Kurangkan geseran, kurangkan lepuh. Satu cara untuk mengurangkan geseran adalah dengan melincirkan kaki anda supaya mereka meluncur dan bukannya menggosok.
- Petroleum Jelly: Vaseline atau jelly petroleum generik adalah pelincir yang murah. Ia adalah satu yang disyorkan untuk pelari dan pejalan kaki maraton dan ia juga ditawarkan semasa beberapa perlumbaan. Perhatian adalah bahawa ia tidak akan mencuci dengan mudah dari kaus kaki anda, dan ia menjadikan kotoran berpaut pada kaus kaki anda. Itu boleh bermakna terdapat lebih banyak kecacatan pada kasut anda untuk merengsakan kaki anda, yang boleh menyebabkan lebih banyak lecet.
- Salap AD: Penyediaan ini lebih tebal daripada jeli petroleum, namun masih terdapat di mana sahaja lampin bayi dijual. Ini satu lagi cara yang murah untuk melincirkan kaki anda.
- Badan Glide, Jalankan Goo, Sukan Slick, Perisai Sukan: Produk ini boleh didapati di kedai-kedai yang berjalan dan berjalan seperti tongkat deodoran, atau datang dalam tiub berguna. Mereka berbeza-beza dalam formulasi mereka, dengan sebahagian daripadanya bebas petroleum. Kebanyakan mereka kurang cenderung untuk memakai stoking anda secara tetap berbanding dengan jeli petroleum. Ia akan menjadi idea yang baik untuk memohon semula mereka semasa berjalan kaki. Tetapi simpan ini untuk digunakan untuk mengelakkan chafing bahagian-bahagian badan yang lain.
- Teflon: Beberapa kaus kaki menggabungkan Teflon untuk mengelakkan geseran.
- Pilihan Utama untuk Pelincir Anti-Blister : Lihat bagaimana mereka menyusun.
Petua 5. Mencegah Lepuh dengan Menjaga Kaki Anda Kering
Menjaga kaki anda kering bermula dengan kaus kaki wicking, tetapi anda juga boleh menggunakan strategi lain.
- Jagung Pati dan Serbuk Talcum: Pertama, kanji jagung tua biasa (yep, seperti yang anda gunakan dalam memasak) dalam kaus kaki dan kasut anda boleh menjaga kaki anda kering. Memohon semula sekurang-kurangnya sekali dalam acara jarak jauh. Serbuk bayi atau bubuk talcum kedua-dua bau yang baik dan juga bertindak untuk menjaga kaki kering.
- Antiperspirant: Kajian tentera menunjukkan bahawa menggunakan antiperspirant tugas berat pada kakinya mengurangkan kejadian lecet . Walaupun antiperspirant biasa kurang tertumpu, ia mungkin patut dicuba.
- Tetapi Minum: Pastikan kaki anda kering, tetapi jangan biarkan yang lain dehidrasi. Teruskan minum air untuk jam pertama, kemudian minum sukan dengan elektrolit (garam) untuk menjaga cecair badan anda seimbang. Mendapatkan penyahhidratan boleh menyumbang kepada lepuh.
Petua 6. Tutup Masalah Masalah pada Kaki Anda
Jika anda mempunyai tempat yang terdedah kepada melepuh, atau telah mengembangkan tempat yang panas ketika anda sedang berjalan dan berjalan, menutupnya dapat membantu melindunginya. Terdapat beberapa pilihan, termasuk pita sukan, moleskin, pembalut gel, dan patch khas. Dalam secubit, anda mungkin meletakkan pita saluran untuk berfungsi. Lihat pelbagai penyelesaian untuk pembalut lepuh dan penutup .
Kelemahan yang meliputi kawasan ini sering kali pembalut dan pad tidak tetap di mana anda meletakkannya, terutamanya semasa anda terus berjalan atau berjalan. Anda mungkin perlu mencuba pelbagai jenis untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Seperti biasa, pencegahan adalah penyelesaian terbaik untuk lepuh.
Petua 7. Berhenti dan Selesaikan Apabila Anda Merasa Tempat Panas
Anda akan sering merasakan tempat yang panas yang dapat berubah menjadi lepuh.
- Walaupun anda mungkin mahu meneruskannya, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berhenti dengan serta-merta.
- Jika anda membawa kit lepuh , letakkan pembalut lepuh atau penutup lain di tempat kejadian.
- Laraskan stoking dan kasut anda untuk cuba menghilangkan tempat di mana kaus kaki anda mungkin menjadi bungkus.
- Jika stok anda lembap, tukar ke pasangan kering jika anda boleh.
Walaupun yang terbaik adalah untuk mengakhiri perjalanan anda atau berlari apabila anda mendapat tempat yang panas, taktik ini mungkin menyimpan lepuh daripada berkembang jika anda perlu meneruskan.
> Sumber:
> Akademi Dermatologi Amerika. Cara Mencegah dan Mengubati Lepuh. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters
> Hoffman MD. Yayasan Etiologi untuk Strategi Praktikal untuk Mencegah Lepuh Kaki Latihan. Laporan Perubatan Sukan Semasa . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.
> Knapik JJ. Pencegahan Lepuh Kaki. J Spec Oper Med. 2014 Summer; 14 (2): 95-7.