Teknik mengayun lengan kanan boleh meningkatkan latihan berjalan kaki anda
Apabila anda ingin berjalan lebih cepat , dengan menggunakan gerakan lengan yang betul boleh membuat perbezaan yang besar. Sesetengah jurulatih berkata kaki anda hanya bergerak secepat lengan anda. Jika anda tidak menggunakan gerakan lengan semasa berjalan, hanya menambah gerakan lengan dapat mempercepatkan laju berjalan pantas anda. Sekiranya anda sudah menggunakan gerakan lengan, anda pasti mahu menggunakan teknik yang betul.
Anda menginginkan gerak lengan yang kuat tetapi lancar dan cecair yang tidak membazir.
The Motion Arm Wrong for Walking
Langkah pertama adalah untuk melupakan semua imej yang anda saksikan seorang pejalan kaki kuasa mengepam lengannya dalam tangkapan besar, menumbuk udara di hadapan mukanya. Atau, dia boleh menggerakkan gerakan lengan di dada tetapi mengayunkan lengannya ke depan dan ke depan dengan badan, dengan siku yang menonjol dan membahayakan orang yang lewat. Ini dipanggil sayap ayam. Banyak gerakan itu akan membazir dan tidak membantunya untuk meningkatkan kelajuan berjalannya.
Anda juga mungkin dapat melihat orang yang berjalan dengan lengan mereka lurus di sisi mereka. Kadang-kadang anda melihat mereka berjalan dengan pantas dengan siku lurus dan memberi gerakan dayung dengan tangan mereka. Ini mungkin mengingatkan anda tentang penguin. Ini juga merupakan gerakan lengan yang tidak cekap.
Ia hanya mengambil masa perjalanan ke gim untuk melihat gaya lengan gaya yang berbeza digunakan oleh mereka di atas treadmill.
Perlu diperhatikan bahawa walaupun bentuk gerakan lengan yang tidak cekap ini lebih baik daripada memegang pada pegangan tangan .
Teknik Arm Swinging Lengan Kanan untuk Berjalan Pantas
Berikut adalah cara menggunakan gerakan lengan yang kuat yang akan membantu anda berjalan lebih cepat.
- Bend siku anda pada 90 darjah. Lengan lurus tidak akan mempercepatkan anda.
- Anda tidak mahu mengangkat tangan anda atau memegang apa-apa objek di dalamnya. Tangan anda perlu dilonggarkan dengan jari anda dalam keriting sebahagiannya.
- Pegang siku anda dekat dengan badan anda. Ini akan membantu anda menjimatkan tenaga yang dibazirkan oleh sayap ayam.
- Kini untuk bahagian yang rumit -apakah lenganmu tampil ke hadapan? Jika anda hanya menutup mata, tubuh anda akan mula melakukannya dengan betul. Tangan anda bertentangan dengan kaki anda. Apabila kaki kiri anda ke hadapan, lengan kanan anda ke hadapan, dan sebaliknya. Untuk mengimbangi badan anda semasa anda berjalan, lengan di bahagian tubuh yang sama seperti kaki hadapan anda bergerak ke belakang dalam menentang gerakan kaki. Kini membesar-besarkan pergerakan semulajadi ini sedikit, jadi tangan anda menjangkau poket belakang anda (atau lokasi di mana poket akan menjadi).
- Sekarang kaki depan anda kembali dan lengan di sebelah itu maju ke hadapan. Anda ingin memastikan gerakan ini lurus ke arah hadapan. Ia seperti gerakan kereta api choo-choo atau memperluaskan tangan dalam jabat tangan.
- Anda tidak mahu tangan hadapan melintasi titik pusat badan anda. Ia boleh menjadi sedikit menyerong, tetapi mana-mana gerakan pepenjuru yang besar adalah usaha sia-sia.
- Pastikan tangan hadapan anda rendah. Ia tidak boleh muncul di atas paras tulang dada anda atau anda sedang membuang-buang kerja.
- Jangan terlalu mengecilkan gerakan mundur lengan anda, sama ada. Jangkau untuk poket belakang itu, tetapi jangan terlalu berat diri anda ke titik condong atau terbengkalai.
Mengamalkan gerakan lengan yang baik
Sebelum anda memulakan perjalanan anda, anda harus berdiri dengan baik, postur lurus . Keluarkan bahu anda dengan melakukan beberapa gulungan bahu ke hadapan dan ke belakang. Lakukan bahu dan pastikan leher dan bahu anda santai dan dada anda terbuka. Ini akan membolehkan anda menggunakan gerakan lengan semula jadi.
Anda mungkin sukar untuk menggunakan gerakan lengan yang baik apabila anda berjalan pada kelajuan perlahan. Badan anda tidak berada dalam irama berjalan yang membolehkan gerakan lengan semula jadi.
Tetapi apabila anda mempercepatkan kelajuan pantas, gerakan lengan anda harus bermula secara semula jadi jika anda membenarkannya.
Menggunakan Gerak Lengan untuk Berjalan Lebih Pantas
Anda akan mendapati bahawa anda mempercepatkan sebaik sahaja anda menggunakan gerakan lengan yang betul. Setelah anda selesa dengan menggunakan gerakan lengan, anda dapat membantu kaki anda bergerak lebih cepat dengan secara sadar mengayunkan lengan anda dengan cepat. Kaki anda secara semula jadi akan mengikutinya. Ini dapat membantu anda mengambil langkah apabila diperlukan.
Manfaat Menggunakan Gerak Tangan Lengan
Dengan dapat berjalan lebih cepat, anda akan dapat meningkatkan kadar denyut senaman anda. Ini boleh menjadi perbezaan antara berjalan yang dianggap senaman intensiti sederhana dan yang tidak. Adalah disyorkan bahawa anda mencapai senaman intensiti selama 150 minit seminggu untuk mengurangkan risiko kesihatan anda.
> Sumber:
> Jadilah Cara Anda Aktif: Lembaran Fakta untuk Orang Dewasa Pejabat Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesihatan. https://health.gov/paguidelines/factSheetAdults.aspx.