Tanda dan Penyelesaian Menjadi Overpronator

Gunakan petua ini untuk melihat sama ada anda memerlukan kasut kawalan gerakan

Salah satu persoalan pertama yang anda hadapi apabila membeli kasut sukan ialah sama ada anda terlalu banyak. Sekiranya anda melakukannya, kasut kawalan gerakan sering disyorkan. Berikut adalah beberapa tanda menjadi overpronator dan penyelesaian untuk membetulkan langkah anda.

Overpronators mempunyai langkah di mana pergelangan kaki bergolek ke dalam terlalu banyak pada setiap langkah. Dalam seseorang dengan corak gait biasa, kaki gulung sedikit ke dalam selepas tumit tumit (ini pronation), tetapi kemudian ia meluruskan dan membalikkan untuk melancarkan sedikit ke luar pada kaki-kaki.

Dengan overpronators, kaki terus melancarkan ke dalam dan ke bawah semasa langkah. Gulung yang berlebihan ini adalah overpronation dan ia boleh meletakkan ketegangan pada buku lali, kaki, dan lutut.

Adakah Anda Perlu Kasut Kawalan Gerakan?

Kasut kawalan gerakan mempunyai tumit yang lebih halus dan sokongan medial untuk mengelakkan kaki daripada meluncur terlalu jauh ke dalam. Ini membantu overpronators, tetapi jika anda mempunyai cara normal atau anda adalah supinator anda tidak memerlukan kasut kawalan gerakan. Mereka bukan untuk semua orang. Walaupun kasut kawalan gerakan biasanya dicadangkan untuk overpronators, terdapat beberapa penyelidik yang mempersoalkan sama ada ia digunakan untuk mencegah kecederaan.

Mengesan Sama ada Anda adalah Overpronator

1. Semak Pola Pakai Polis Anda : Lihat tapak kasut berjalan atau kasut semasa anda. Overpronators akan melihat lebih banyak memakai pada bahagian dalam tumit dan forefoot. Ini adalah satu petunjuk bahawa ahli kasut olahraga akan melihat apabila dia menganalisis anda untuk melihat jika anda memerlukan kasut kawalan gerakan, jadi selalu membawa pasangan yang dipakai semasa membeli-belah kasut.

1. Kecondongan Kasut : Ambil sepasang kasut atau kasut yang anda pakai selama beberapa bulan. Letakkannya di atas meja dengan tumit yang menghadap anda. Adakah tumit yang miring? Jika ya, anda boleh menjadi overpronator. Kecondongan ini disebabkan oleh mereka memakai lebih banyak pada bahagian dalam tumit.
2. Mempunyai Kasut Fit Ahli Watch Anda Berjalan atau Lari: Kakitangan di kedai kasut berjalan yang serius dilatih untuk mengetepikan overpronation. Jurujual mungkin membawa anda berjalan atau berjalan di atas treadmill atau menonton anda berjalan di kedai. Cari kedai kasut berjalan teknikal yang menawarkan analisis berjalan kaki dan kaki percuma.

Penyelesaian untuk Overpronators

1. Kasut Kawalan Motion: Kebanyakan jenama kasut yang berlari mempunyai model kasut kawalan gerakan. Mereka mempunyai sokongan medial untuk membimbing langkah anda dan memelihara anda daripada overpronating dengan setiap langkah. Pengeluar kasut sukan meletakkan banyak pemikiran dan kejuruteraan ke dalam reka bentuk untuk memastikan mereka tidak terlalu berat, tetapi mereka akan menjadi lebih berat daripada kasut lari yang paling neutral. Jika anda adalah pemain kecergasan dan bukannya pelari, beberapa reka bentuk yang berjalan sesuai. Lihat pilihan terbaik untuk kasut kawalan gerakan untuk pejalan kaki kecergasan .
2. Insol: Jika anda seorang overpronator yang lebih suka memakai kasut atau kasut yang tidak mempunyai elemen kawalan gerakan, maka pertimbangkan untuk membeli insersi dan orthotics yang dapat membantu menyediakan kestabilan medial. Anda mungkin mahu melawat kedai yang pakar dalam insoles dan pengubahsuaian kasut kecil yang lain. Ia boleh membantu melakukan analisis kaki yang dilakukan dengan pengimbas yang merasakan di mana anda meletakkan tekanan paling tinggi pada kaki anda.
3. Orthotics: Overpronators yang teruk atau mereka yang tidak dapat dibantu dengan produk generik seperti itu mungkin perlu ditetapkan orthotic adat untuk dipakai di kasut mereka. Anda perlu berunding dengan podiatrist untuk melakukan ini. Walaupun ini boleh mahal, mereka mungkin menawarkan kelegaan jika anda telah mengalami sakit kaki atau kaki yang percaya podiatrist menjadi lebih teruk oleh overpronation. Dalam jangka masa panjang, perbelanjaan ini boleh dibelanjakan dengan baik jika ia bermakna anda boleh berjalan dan berlari tanpa rasa sakit.

Adakah Pembetulan untuk Berasaskan Berasaskan Bukti?

Walaupun telah menjadi amalan biasa selama bertahun-tahun untuk mengarahkan overpronators ke kasut kawalan gerakan, penyelidikan ke atas sama ada kasut ini menghalang kecederaan bercampur dan ada beberapa ujian yang dikawal dengan baik. Contohnya, rekrut tentera telah diberi kasut kawalan gerakan jika mereka mengatasi lebih banyak lagi, tetapi kadar kecederaan dalam latihan tempur asas tetap sama apabila semua rekrut terlatih dalam but. Tentera. Anda boleh melihat lebih banyak perdebatan mengenai sama ada pelari rekreasi dan pejalan kaki kecergasan yang mengatasi keuntungan dari kasut kawalan gerakan.

A Word From

Sekiranya anda mengatasi lebih banyak, anda mungkin mendapat cadangan untuk memakai kasut kawalan gerakan atau menggunakan insoles atau orthotics, tetapi kajian dalam bidang ini tidak konklusif.

Sekiranya anda mengalami kesakitan yang menghalang anda daripada berjalan atau berjalan, bincangkan gejala dan keperluan anda dengan doktor atau podiatrist untuk mencari penyelesaian terbaik.

> Sumber:

> Bagaimana untuk "Baca" Jejak Anda. Kaki Ortopedik Amerika dan Pertengkaran. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ, Trone DW, Tchandja J, Jones BH. Kecekapan Pengurangan Kecederaan untuk Menetapkan Kasut Berlari di Pangkalan Kaki Tinggi: Ringkasan Penyelidikan Ketenteraan. Jurnal Terapi Fizikal Ortopedi & Sukan . 2014; 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L, Chambon N, Delattre N, Gueguen N, Urhausen A, Theisen D. Risiko kecederaan dalam pelari menggunakan kasut kawalan standard atau gerakan: percubaan terkawal secara rawak dengan peserta dan penilai menilai. Jurnal British Sports Medicine . 2016; 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> Richards CE, Magin PJ, Callister R. Adakah preskripsi anda menggunakan kasut berjalan jarak bukti? Jurnal British Sports Medicine . 2009; 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS, Yeung EW, Gillespie LD. Intervensi untuk mencegah kecederaan tisu yang lemah. Pangkalan Data Cochrane bagi Kajian Sistematik . Jun 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.