Membetulkan Masalah Postur Umum untuk Kelihatan dan Kinerja
Adakah anda mahu kelihatan lebih kurang 15 pound? Adakah anda ingin berjalan dengan lebih lancar dan menghilangkan kesakitan belakang? Adakah anda ingin meningkatkan kelajuan? Kemudian anda perlu melakukan kerja dinding.
Jurulatih Martin Rudow menunjukkan pejalan kaki di Retreat Racewalk Serantau Tahunan NW bagaimana membangunkan postur yang betul boleh bekerja keajaiban untuk pejalan kaki dengan kelajuan apa pun.
Duduk di komputer, menonton TV, atau berdiri sejajar boleh menyumbang kepada kebiasaan postur yang buruk, yang seterusnya boleh membawa kepada atau memburukkan lagi sakit belakang, sakit bahu, dan sakit leher.
6 Masalah Postur Berjalan Biasa
- Lordosis: Belakang melengkung secara berlebihan dalam bentuk S - belakang melekat, bahu terlalu jauh, kepala dan perut terdorong ke hadapan. Bagi wanita, memakai kasut tumit tinggi menyumbang kepada sikap ini. Sesetengah bentuk S diperlukan, tetapi terlalu banyak menyerang bahagian bawah.
- Hip-duduk: Berjalan dengan berat badan anda dibawa terlalu jauh, dengan tubuh badan anda bersandar dan menyala di depan. Apabila berjalan anda kelihatan seperti lelaki "Keep on Truckin '".
- Ke hadapan yang tidak bersandar: Pada masa lalu, jurulatih berjalan menasihatkan sedikit leher ke depan semasa berjalan. Ini bertujuan untuk menyembuhkan postur hip-duduk. Tetapi ini sering mengakibatkan orang bersandar terlalu banyak ke hadapan.
- Hunching your shoulder: Ketika duduk dan bekerja di meja atau komputer , kebanyakan orang cenderung menarik bahu ke depan, sehingga otot dada mereka tidak berkembang. Lama kelamaan, ini menjadi satu kebiasaan yang anda perlu sedar apabila berjalan.
- Pengetatan leher: Ramai orang membawa tekanan dengan mengetatkan leher dan bahu atas mereka, yang menyebabkan knot dan kesakitan.
Terdapat penawar untuk ini, dan dinding berhampiran anda boleh membantu!
Wall Exercise Look 15 Pounds Thinner
Berita baiknya adalah bahawa pejalan kaki boleh menghilangkan postur yang buruk dengan senaman yang sederhana dan dengan perhatian kepada apa yang baik postur berjalan seperti.
Lakukan ini tiga kali sehari, ia boleh dilakukan di mana-mana terdapat dinding.
- Berdiri di sebelah dinding dengan tumit anda menyentuh dinding dan lutut lurus.
- Buat punggung menyentuh dinding.
- Buat bahu menyentuh dinding - Jangan menyempatkannya sepenuhnya ke dinding, tetapi pasangnya dan sentuh mereka di dinding pada satu tahap.
- Buat belakang kepala anda, dengan paras dagu, sentuh dinding.
- Pegang sikap ini seminit.
- Naikkan tangan anda dan selipkannya di antara dinding dan punggung belakang anda. Sekiranya terdapat banyak ruang ia menunjukkan bahawa anda mempunyai lordosis (terlalu banyak S-curve). Anda ingin bekerja dengan mengurangkannya dengan melengkapkan otot abdomen yang lebih rendah untuk menarik sedikit belakang anda ke dinding.
- Sekarang melangkah keluar dari dinding dan cuba mengekalkan sikap ini sambil berjalan-jalan.
- Ulangi tiga kali sehari. Inilah sikap yang perlu anda usahakan untuk berjalan.
Satu lagi cara untuk memeriksa postur ini ialah dengan memikirkan rentetan yang dilampirkan di atas kepala anda menarik anda tegak. Luruskan badan anda seolah-olah anda tergantung dari tali itu.
Untuk mengurangkan ruang di bahagian belakang, dapatkan bola busa, seperti bola Nerf, dan letakkan di sana untuk memerah.
Lihatlah Seperti Pemenang
Tubuh yang panjang, tegak latihan ini memberikan anda membuat anda kelihatan kurang nipis, lebih yakin, dan mengembangkan mekanik badan yang betul untuk melegakan kesakitan belakang dan berjalan lebih mudah.
Ia mungkin tidak membawa kepada promosi, pujian pada penampilan anda, dan pingat berjalan, tetapi patut dicuba untuk kelihatan dan merasa hebat.