8 Tips untuk Berjalan 10,000 Langkah setiap Hari Apabila Terbang

Apabila anda ketagihan untuk berjalan 10,000 langkah setiap hari, seperti yang dicatatkan pada pedometer atau jalur kecergasan anda, anda tidak mahu memecahkan coretan anda kerana anda terbang. Pesawat terbang boleh menghalang anda, terutamanya apabila anda mengubah zon waktu. Apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan anda mendapat latihan yang cukup pada hari perjalanan udara dan mengekalkan corak anda hidup? Dan bagaimanakah anda dapat mengelakkan kecurigaan dari keselamatan semasa anda melakukannya?

Berjalan di Leas 8,000 Langkah Sebelum Pergi ke Lapangan Terbang

Anda tidak tahu apa yang akan berlaku apabila anda sampai ke lapangan terbang. Anda boleh terjebak dalam talian keselamatan selama satu jam atau lebih. Penerbangan anda boleh ditangguhkan selepas anda menaiki pesawat itu dan anda akan terperangkap duduk di atas tarmac.

Pertaruhan terbaik anda adalah untuk menjadualkan masa berjalan sebelum anda pergi ke lapangan terbang. Anda mungkin selamat jika anda log 8,000 sebelum anda pergi ke lapangan terbang, iaitu satu jam atau lebih berjalan cepat . Adakah anda membungkus malam sebelum perjalanan supaya anda mempunyai masa lapang untuk bersenam. Jika anda menginap di sebuah hotel, lihat jika mereka mempunyai treadmill di pusat kecergasan mereka atau minta mereka mencadangkan laluan berjalan / berjalan dekat. Pastikan anda menyegerakkan langkah anda ke aplikasi atau komputer anda sebelum anda pergi ke lapangan terbang.

Berjalan di Lapangan Terbang

Sekiranya anda tahu anda tidak dapat log masuk sebelum anda pergi ke lapangan terbang, merancang berjalan kaki di lapangan terbang. Adalah lebih baik untuk mempunyai bawaan cahaya atau beg beroda yang anda boleh dengan mudah mengemas atau menaikkan dan menaikkan kesimpulan.

Sekiranya anda membuat kebiasaan untuk tiba lebih awal dalam hal penangguhan keselamatan, anda akan sering mempunyai satu jam atau lebih untuk berjalan. Anda sepatutnya dapat rak sehingga 5000 hingga 6000 langkah dalam satu jam pada kadar mudah tetapi berterusan. Jika anda menjejaki langkah aerobik atau minit senaman, anda juga boleh berjalan pantas, terutamanya jika anda berpura-pura cuba membuat sambungan yang ketat.

Semak peta lapangan terbang dan merancang laluan.

Ingat untuk meletakkan kembali alat pengukur langkah atau jalur kecergasan anda selepas anda membuangnya untuk melalui keselamatan. Walaupun sebahagian besar band kecergasan masih akan mencatat langkah-langkah jika dalam beg anda, pedometers tali pinggang tidak boleh, dan tidak mungkin tepat seperti bila dipakai dengan betul. Pastikan anda menyegerakkan langkah anda ke aplikasi anda sebelum anda naik pesawat.

Berjalan di Papan Pesawat

Anda tidak akan mencatat banyak langkah di atas kapal terbang, tetapi anda harus berhasrat untuk bergerak selama beberapa minit sejam untuk mengurangkan risiko penggumpalan darah. Jika pengesan kecergasan anda mengukur tidak aktif , anda mungkin mendapat peringatan untuk bangun dan bergerak semasa berada di pesawat. Adalah lebih baik untuk menempah kerusi lorong supaya anda boleh pergi ke kawasan tandas atau ruang sekat di mana ada ruang untuk melakukan perbarisan sedikit di tempat. Anda mungkin merancang untuk menempah kerusi di dekat ceruk di mana anda boleh kerap bangkit, meregangkan, dan melakukan sedikit berjalan di tempat. Anda boleh menggunakan laman web atau aplikasi seperti SeatGuru.com untuk memilih tempat duduk sedemikian.

Fitbit Alta memerlukan 250 langkah sejam untuk memastikannya gembira, sementara Apple Watch hanya mahu anda bangun dan agak aktif selama satu minit. Sentiasa sopan dan biarkan sesiapa yang ingin tahu tahu bahawa anda hanya berusaha untuk menjaga darah anda beredar.

Sekiranya Lighten Seatbelts menyala, jangan bangun, walaupun itu bermakna anda mempunyai jam yang tidak aktif. Rancang tidak lebih dari 250 langkah setiap jam penerbangan.

Wayar Perjalanan Zon Masa

Jika anda menggunakan tracker kecergasan dengan aplikasinya, anda akan melihat beberapa keputusan yang aneh apabila anda menukar zon masa. Pergi ke timur, hari anda akan menjadi lebih singkat. Pergi ke barat, ia akan menjadi lebih lama. Tetapi selalunya tidak dapat diramalkan mengenai waktu sementara akan berakhir dikira pada penghujung hari apabila tracker anda menyegerakkan. Jika anda membuat matlamat 10,000 langkah di rumah atau di lapangan terbang, segerakkannya dengan aplikasi sebelum anda naik kapal terbang dan menukar zon masa.

Pelan terbaik anda untuk mendapatkan langkah anda setiap hari, apatah lagi coretan, mungkin berakhir kerana peralihan zon waktu.

Langkah Layover

Tumpuan adalah peluang yang baik untuk melayari lebih banyak langkah di lapangan terbang, dan tidak ada orang yang tidak tahu jika anda berjalan secepat mungkin untuk membuat sambungan. Sekiranya anda kurang dari langkah aerobik , ini adalah masa yang baik untuk melakukannya. Semak peta lapangan terbang di majalah syarikat penerbangan untuk ketibaan dan pintu keluar dan perjelaskan bagaimana anda akan berjalan di antara mereka. Pastikan anda menyegerakkan langkah anda jika anda boleh sebelum anda menaiki pesawat seterusnya.

Halangan untuk Berjalan di Destinasi Kedatangan Anda

Anda telah tiba! Anda boleh mendapatkan langkah-langkah seperti yang anda hancurkan dan membuat jalan anda untuk mengambil bagasi anda dan mendapatkan pengangkutan darat. Tetapi untuk perjalanan antarabangsa, anda mungkin menghadapi garis panjang dan penangguhan jika anda perlu melalui pemeriksaan kastam dan imigresen. Malah di dalam sesebuah negara, anda mungkin perlu melalui keselamatan sekali lagi apabila menukar terminal. Semua ini boleh dimakan dalam masa yang dirancang untuk menyelesaikan 10,000 langkah anda. Pacing sedikit di kalangan kecil atau berjalan di tempat adalah mungkin, tetapi anda tidak mahu membangkitkan syak wasangka dari keselamatan, jadi pastikan ia halus.

Mendapatkan dari lapangan terbang ke rumah atau hotel juga boleh menjadi satu lagi masa duduk di kereta, bas, atau kereta. Ia boleh mendatangkan kemusnahan lagi kepada percubaan anda untuk bergerak setiap jam, apalagi matlamat langkah keseluruhan anda. Perjalanan kereta api memberikan anda peluang terbaik untuk bangun dan bergerak sedikit demi sedikit.

Rancang Walk di Destinasi Akhir Anda

Jika anda mengambil langkah-langkah yang singkat, sebaiknya anda merancang waktu berjalan sebaik sahaja anda sampai ke destinasi akhir anda. Jika anda bertemu dengan rakan atau keluarga, mengatur masa depan untuk bersiar-siar bersama untuk mengatasi kinks selepas masa perjalanan anda. Ia akan menjadi baik untuk semua orang. Latihan disyorkan untuk membantu mengurangkan kesan jet lag . Apabila anda tiba di sana, bergerak!

Hacks untuk Dapatkan Matlamat Langkah Anda

Sekiranya rancangan terbaik anda telah terbantut, anda boleh mencuba beberapa helah untuk mencapai 10,000 langkah setiap hari . Anda boleh cuba melampirkan pedometer anda ke kasut anda atau memasukkannya ke kaus kaki anda dan mengayunkan kaki anda ke belakang dan sebagainya. Anda boleh menipu banyak jalur kecergasan dengan gerakan lengan. Ia mudah untuk menggerakkan tangan anda dengan gerakan ke depan dan belakang ketika duduk atau ketika menunggu dalam barisan daripada cuba bangkit dan berjalan di tempat. Di satu pihak, ia adalah pergerakan dan latihan, tetapi sebaliknya, ia bukanlah "langkah". Ia adalah pilihan peribadi jika anda memutuskan atau mencuba hack lain untuk meningkatkan langkah anda. Hanya jangan beritahu rakan Fitbit anda!