Sama ada matlamat anda adalah untuk menjalankan masa maraton terbaik anda atau kehilangan berat badan, log latihan boleh menjadi alat berguna dan motivasi. Log anda boleh menjadi mudah atau rumit seperti yang anda mahu. Berikut adalah beberapa garis panduan asas bagaimana untuk menyimpan log latihan.
- Anda boleh menggunakan buku nota lingkaran, buku komposisi, atau perisian komputer seperti Microsoft Word atau Excel untuk membuat carta mudah untuk menjejaki kemajuan anda.
- Sekiranya anda lebih suka menjejaki latihan anda dalam talian, beberapa laman web yang berjalan, seperti MapMyRun.com atau DailyMile.com, menawarkan log latihan dalam talian.
- Apabila anda menyediakan carta anda, pastikan anda mempunyai lajur untuk tarikh, jarak, tempoh, dan kursus. Anda boleh mempunyai lajur lain untuk nota lain, seperti mood, cuaca, suhu, dan perasaan anda. Jika anda tidak pasti mengenai jarak laluan anda, gunakan tapak atau apl berjalan seperti MapMyRun untuk mengesan dan mengukurnya.
- Jika anda ingin menjejaki apa yang anda makan, sediakan ruang berasingan untuk makanan, dan simpan nota mengenai apa yang anda makan, berapa masa, dan kira berapa kalori.
- Buat entri berasingan untuk hasil perlumbaan anda. Pastikan anda memasukkan nama bangsa, tarikh, jarak, kadar, tempat keseluruhan anda dan tempat kumpulan umur anda. Sekiranya anda berpecah semasa perlumbaan, pastikan anda mencatatnya juga.
- Sebaik sahaja anda mula menyimpan log latihan, pastikan anda menyemak kembali secara berkala untuk menyemak kemajuan anda. Anda akan belajar bagaimana anda mencapai matlamat anda atau faham mengapa anda tidak dapat meningkatkan seberapa banyak yang anda suka. Jika anda menjejaki makanan anda, anda akan dapat melihat apa yang paling sesuai untuk prestasi anda.
Petua:
- Sekiranya anda belum memiliki jam tangan yang berjalan , itu adalah idea yang baik untuk memilihnya. Anda boleh dengan mudah merakam jangka masa anda menggunakan fungsi jam randik.
Apa yang anda perlukan:
- Notebook atau jurnal yang sedang berjalan, seperti Log Day-by-Day Runner Lengkap
- Running watch atau running app seperti MapMyRun atau RunKeeper