Pilih matlamat anda dan pergi!
Sekiranya anda sudah bosan dengan rutinitas biasa anda, anda mungkin memerlukan cabaran yang menyeronokkan untuk menyalakan semula cinta anda untuk berlari. Berikut adalah lima cabaran yang pasti akan membantu anda mendapatkan kembali mojo anda:
1. Jalankan 5K setiap bulan selama setahun. Cabaran ini mungkin agak menakutkan (terutamanya jika anda tinggal dalam iklim cuaca sejuk), tetapi ia boleh dilakukan.
5K adalah jarak yang sempurna untuk perlumbaan sekali sebulan kerana anda mempunyai banyak masa untuk pulih. Tetapi perlumbaan sering cukup bahawa anda tidak akan mempunyai masa untuk menjadi malas dan tidak berbentuk. Perlumbaan 5K tempatan adalah agak mudah untuk dicari, jadi anda tidak sepatutnya pergi terlalu jauh untuk mencari beberapa.
Mahu cabaran yang lebih besar? Cuba berlari setengah maraton atau maraton setiap bulan. Anda perlu pergi lebih jauh daripada yang anda lakukan untuk 5Ks, tetapi anda akan mendapat beberapa perjalanan hebat. Perlu diingat bahawa cabaran maraton separuh atau penuh adalah untuk pelari berpengalaman sahaja. Dan anda tidak sepatutnya menjadi "perlumbaan" jarak jauh seperti itu setiap bulan - sesetengah perlumbaan harus dilakukan pada kadar latihan mudah anda.
Lihat juga: Cara Cari Kaum Lokal
2. Jalankan setiap hari selama sebulan. Mulakan coretan anda sendiri dengan mencabar diri anda untuk menjalankan setiap hari selama sebulan. Larian tidak perlu lama. Malah, Persatuan Pelari Streak Amerika Syarikat mendefinisikan satu rentetan berlari sebagai "menjalankan sekurang-kurangnya satu kilometer berterusan dalam setiap hari kalendar di bawah kuasa badan sendiri (tanpa menggunakan mana-mana jenis kesihatan atau bantuan mekanikal selain peranti prostetik)".
Larian yang berlegar boleh berlaku di jalan raya, trek, laluan, atau treadmills. Satu coretan berjalan adalah cara yang menyeronokkan untuk tetap bermotivasi untuk berjalan , tetapi streakers perlu berhati-hati. Berlari setiap hari boleh menyebabkan kecederaan, kerana hari rehat penting untuk pemulihan.
Sekiranya anda ingin memulakan coretan, pastikan bahawa sekurang-kurangnya satu larian anda setiap minggu sangat singkat (anda hanya perlu menjalankan satu mil, selepas semua) dan mudah memberi peluang kepada awak untuk berehat dan pulih.
Juga, berhati-hati bahawa anda tidak menolak diri anda melalui kecederaan atau penyakit hanya untuk mengekalkan corak anda hidup-hidup. Anda boleh membuat kecederaan atau penyakit anda lebih teruk atau menyebabkan kecederaan baru.
Idea lain yang menyeronokkan yang melibatkan coretan berlari adalah untuk menjalankan setiap hari antara Hari Kesyukuran dan Hari Tahun Baru, yang boleh membantu anda kekal bermotivasi untuk terus berjalan semasa waktu sibuk (dan tinggi kalori) tahun.
Mahu cabaran yang lebih besar? Cuba berlanggar selama setahun! Jika anda menjalankan sekurang-kurangnya satu batu setiap hari untuk satu tahun penuh, anda boleh disenaraikan di Senarai Rasmi Siaran Aktif Amerika Syarikat USRSA.
3. Jalankan 5K, 10K, Separuh Marathon, Marathon dalam satu bulan. Perancangan untuk jenis cabaran ini boleh menjadi sukar kerana pelaksanaannya mungkin sukar untuk menyusun semua perlumbaan empat hujung minggu berturut-turut. Mulakan dengan maraton yang anda mahu lari dan kemudian kembali dari situ. Tetapi, ingatlah, anda tidak akan "berlumba-lari" semua jarak, kerana badan anda tidak boleh mengendalikan semua perlumbaan belakang.
Mahu cabaran yang lebih besar? Cabaran Dopey (di Weekend Marathon Walt Disney World pada bulan Januari) telah anda lakukan semua empat perlumbaan dalam satu hujung minggu yang panjang! Penganjur maraton separuh atau penuh akan menambah perlumbaan yang lebih pendek ke hujung perlumbaan mereka, jadi jenis akhir minggu perlumbaan progresif semakin mudah dicari.
4. Mainkan perlumbaan di setiap negeri dalam zon waktu anda. Menjalankan perlumbaan tempatan adalah murah dan mudah, tetapi ia menyeronokkan untuk berlari di bahagian yang berlainan di negara ini. Cuba cawangan ke negara jiran dan kemudian yang lain dalam zon waktu anda. Jika anda pergi ke negara lain untuk kerja atau kesenangan, lihat jika ada perlumbaan - jarak apa pun - yang bertepatan dengan tarikh perjalanan anda. Itulah cara mudah untuk menambah bangsa lain tanpa membuat lawatan khas.
Mahu cabaran yang lebih besar? Jalankan perlumbaan di setiap negeri. Cabaran ini boleh mengambil masa bertahun-tahun untuk mencapai, tetapi setiap kali anda menjalankan keadaan lain, anda akan merasa seperti anda membuat kemajuan dan berusaha ke arah matlamat yang luar biasa.
Sesetengah pelari benar-benar mengambilnya dengan cuba menjalankan maraton setengah atau penuh di setiap negeri.
5. Buat senarai baldi anda sendiri. Adakah anda mempunyai senarai kaum di kepala anda bahawa anda telah bermimpi tentang berjalan? Tuliskan semua itu dan mulakan rancangan untuk menjalankannya semua dengan tarikh tertentu, sama ada satu atau dua tahun dari sekarang, hari jadi tonggak, atau ulang tahun perlumbaan pertama anda.
Lihat juga: