Burung gagak sebelah kelihatan agak menakutkan, tetapi sesetengah orang sebenarnya mendapati ia lebih mudah daripada gagak gagak . Terdapat sesuatu tentang hal itu yang lebih stabil sejak kedua-dua kaki bersama-sama dalam satu pakej yang ketat dan kedudukan lengan menciptakan sokongan semulajadi untuk kaki. Sebaik sahaja anda mendapat gandaan ini, baki lengan lebih banyak tersedia untuk anda.
- Jenis pose : Baki lengan
- Juga dikenali sebagai : Side Crane Pose
- Manfaat : Meregangkan pergelangan tangan, meningkatkan kekuatan teras, meningkatkan keseimbangan.
Arahan untuk Crow Side Pose
- Mulailah dalam kedudukan berjongkok menghadap ke depan tikar anda. Jadilah bola kaki dengan lutut bersama dan tapak tangan anda rata di atas lantai kira-kira satu kaki di hadapan anda. Tangan anda sepatutnya mengenai jarak bahu selain dari satu sama lain.
- Menjaga tapak kaki di tempatnya, berputar pada bola kaki anda untuk menjadikan lutut anda menghadap ke sisi kiri tikar anda.
- Mula bersandar ke hadapan, menjaga kepala anda diangkat. Kepala anda berat jadi jika anda biarkan ia jatuh ia mempunyai kecenderungan untuk mengetepikan anda.
- Lengan anda mula bengkok ke arah sudut 90 darjah, membuat lengan atas anda menjadi rak kecil (ini kedudukan lengan dari chaturanga dandasana ). Letakkan pinggul anda pada rak lengan kanan dan lutut pada rak lengan kiri anda.
- Pastikan bersandar ke hadapan sehingga lengan atas anda hampir selari dengan lantai dan kaki anda mahu keluar dari tikar. Angkat kedua kaki supaya anda mengimbangi tangan anda.
- Bersandar dan luruskanlah tangan anda untuk meletakkan kaki anda kembali.
- Matikan lutut anda ke sebelah kanan tikar anda dan cuba bahagian itu. Selalunya satu bahagian lebih mudah daripada yang lain.
Petua Permulaan
- Cuba mengangkat satu kaki pada satu masa untuk merasakan sejauh mana anda perlu membawa diri anda.
- Jangan biarkan kepala anda jatuh. Ini akan menyebabkan anda mengembara ke hadapan dan kehilangan keseimbangan.
- Letakkan selimut atau blok di hadapan anda supaya anda tidak akan takut memukul kepala anda jika anda jatuh.
Tips Lanjutan
Dalam versi canggih, anda mengimbangi dengan kedua-dua kaki pada satu tangan sahaja. Ini caranya:
- Kembali ke langkah 4, di atas.
- Semasa berjongkok dengan lutut yang menghadap ke kiri, anda perlu memutar sedikit lebih mendalam untuk membawa lengan kiri ke bahagian tengah paha (separuh di antara lutut dan pinggul). Tangan kanan anda keluar sedikit lebih luas ke kanan, lalu di mana pinggul kanan anda.
- Apabila anda bersandar ke hadapan, kedua-dua kaki datang ke lengan kiri anda.
Anda boleh mencuba variasi berikut dalam sebarang konfigurasi lengan:
- Luruskan kedua-dua kaki, menjaga kaki sejajar dengan pinggul. Tiang kaki yang tertekuk akan menghadap ke kiri seolah-olah anda berdiri di dinding di sebelah kiri bilik.
- Luruskan kedua kaki kemudian gerakkan kaki kiri (atas) ke arah belakang tikar anda, menjaga kaki kiri dari lantai. Ini adalah eka pada koundinyasana I.
- Lompat ke chaturanga dari mana-mana versi burung gagak sebelah.