Hebat untuk mengetahui apa makanan yang baik untuk dimakan di mana sahaja
Bagi sesetengah orang, pemikiran memasak atau kekangan masa memasak adalah masalah. Sekiranya anda tidak suka memasak, maka jangan risau lagi. Terdapat cara untuk mempunyai diet yang rendah dan berkaliber rendah tanpa menghidupkan dapur atau menolak butang pada gelombang mikro.
Pelan makan ini mungkin melibatkan memandu dan ia mungkin melibatkan makan makanan yang segar atau sejuk, tetapi yang perlu anda lakukan adalah membuka peti sejuk anda.
Hari yang Sihat, Rendah Karbohidrat Tidak Memasak
Pelan makan berikut adalah untuk makan seharian. Jumlah karbohidrat total adalah 33 gram karbohidrat bersih, 25 gram serat, 120 gram protein, dan 1,567 kalori.
| Masa makan | Makanan |
|---|---|
| Sarapan pagi | 1/2 cawan semua bijirin dedak dengan serat tambahan Susu 1/2 cawan 3/4 cawan strawberi 3 sudu besar almond yang dihiris |
| Makan tengah hari | Pergi ke Wendy's . Perintahkan dua sandwich dada panggang ayam dan salad caesar. Jangan makan roti dan crouton. |
| Snek | 3 cendawan besar, masing-masing dengan 1 sudu makan krim berasaskan keju krim |
| Makan malam | Kelab ayam bungkus menggunakan 3 daun salad besar (anda boleh menggunakan tortillas rendah karbohidrat, tetapi perlu menyesuaikan jumlah karbohidrat dan serat ) 4 auns ayam yang dimasak dari kaunter deli atau dari ayam panggang seluruh pasar raya 1/2 cawan yang dihiris lada merah 1 tomato plum, dihiris 1/2 alpukat 1 sudu besar mayonis |
| Pencuci mulut | Krim vanila raspberry - Tiada memasak, tetapi memerlukan pengisar selama 5 minit |
Kalori boleh diubah dengan menambah dan menolak protein dan lemak, atau, jika keperluan karbohidrat anda berbeza-beza dari ini, dengan menukar jumlah makanan karbohidrat.
Buat Rakasa Makanan harian Tidak Memasak dan Rendah-Carb Anda
Anda boleh membuat menu makanan sendiri untuk hari ini dengan memasak makanan ruji. Sebagai contoh, bijirin dan smoothies adalah pilihan yang baik untuk sarapan pagi, sementara pelbagai jenis salad biasanya pilihan yang baik untuk makan tengah hari atau makan malam.
Kebanyakan karbohidrat dalam sayur - sayuran dan bahan-bahan salad datang dari serat , jadi jumlah karbohidrat bersih sangat rendah. Gunakan sayur-sayuran berdaun seperti salad, kubis, kale dan bayam untuk menjadikan pangkalan anda, kemudian tambahkan sayur-sayuran rendah karbohidrat untuk mencerahkan rasa dengan paprika, zucchini, dan timun dan memerah pada jus lemon. Untuk jazz salad anda, buatlah salad Mediterranean sambil menambah tomato anggur, keju feta, zaitun, cuka anggur merah dan tuna kalengan.
Sarapan pagi boleh menjadi bijirin serat yang tinggi dengan susu dan buah beri. Atau, ubahnya dan buat goncang protein, yang bagus jika anda perlu merebutnya di mana sahaja. Shake protein boleh termasuk serbuk protein rendah karbohidrat, buah beri segar, kacang hancur, dan badam atau santan.
Satu lagi pagi yang hebat, pilihan makan tengahari atau snek boleh menjadi makanan organik atau bebas nitrat yang boleh dimakan dengan atau tanpa satu ons keju.
Restoran makanan segera juga merupakan pilihan, peraturan ibu jari dengan mengekalkan diet rendah karbohidrat anda adalah untuk memakan protein dan parit roti, kentang, atau makanan berkanji.