Orang ramai mula berlari kerana pelbagai sebab. Ada yang lari kerana mereka mahu menurunkan berat badan, meningkatkan kesihatan mereka, bersaing dalam perlumbaan atau mencuba sesuatu yang baru.
Apapun alasan anda untuk berlari, anda akan mengalami banyak manfaat fizikal, mental dan emosi sukan ini. Berikut adalah beberapa sebab utama untuk bermula dengan berjalan.
1 - Running meningkatkan kesihatan anda.
Salah satu faedah terbesar dalam menjalankan adalah bahawa ia adalah baik untuk kesihatan anda. Running adalah cara terbaik untuk menguatkan hati dan memastikan aliran darah dan oksigen yang efisien di seluruh badan, yang membantu mengurangkan risiko serangan jantung. Latihan, digabungkan dengan mengekalkan berat badan yang sihat, adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan tekanan darah anda secara semulajadi jika lebih normal. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, berjalan juga boleh membantu memastikannya.
Running juga meningkatkan sistem imun anda, jadi fungsi tubuh anda lebih efektif dan berkesan untuk melawan kuman. Latihan berlatih berat dan lain-lain meningkatkan kepadatan tulang, yang boleh menahan osteoporosis.
2 - Anda boleh menurunkan berat badan.
Ramai orang mula berlari untuk kehilangan beberapa pound tambahan. Sebagai salah satu latihan yang paling kuat di luar sana, berjalan adalah cara yang sangat berkesan untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Sekiranya anda sudah mencapai berat badan yang sihat, berlari boleh membantu anda mengekalkannya.
Hanya pastikan anda tidak berfikir berjalan memberi anda lesen untuk makan apa sahaja yang anda mahukan. Peraturan asas penurunan berat badan - yang harus dibakar (melalui fungsi dan latihan hidup) lebih banyak kalori daripada yang anda ambil - masih berlaku untuk pelari.
Lebih banyak:
- Berjalan untuk Berat Badan
- Peraturan Pemakanan Pintar untuk Pelari
- Tips Berat Badan untuk Pelari
- Kenapa Saya Tidak Berat Badan Dengan Berjalan?
3 - Anda boleh bertemu orang baru melalui berjalan.
Sesetengah pelari menikmati keseronokan dan kesendirian berlari dengan sendiri, tetapi yang lain melihat masa berjalan sebagai peluang sosial. Mencari buddy berlari atau berjalan dengan kumpulan adalah cara yang baik untuk membangunkan komuniti. Anda boleh menetapkan matlamat dan menyelesaikannya bersama. Di samping itu, mempunyai teman tetap atau kumpulan yang sedang berjalan adalah cara yang baik untuk kekal bermotivasi untuk dijalankan.
Sesetengah pelari juga berkongsi nasihat dan motivasi dengan pelari lain dalam forum dalam talian atau melalui media sosial. Anda boleh bertemu dengan orang lain yang berkongsi obsesi anda dengan berlari, meraikan kejayaan anda, dan membantu anda mengatasi halangan anda.
Lebih banyak:
- Cara Cari Kumpulan Berjalan
- Manfaat Kumpulan Berlari
- Cara Cari Romantik Melalui Running
- Cara Cari Rakan Berjalan
- 5 Cara Menjadi Pelari Lebih Sosial
4 - Anda boleh berlari untuk tujuan.
Running juga boleh digunakan sebagai cara untuk menyumbang kepada masyarakat secara keseluruhan. Ramai kaum mendapat manfaat badan amal, dan beberapa badan amal menawarkan latihan kaum sebagai pertukaran untuk penjanaan dana. Berlari untuk sesuatu yang lebih besar daripada anda adalah cara yang baik untuk kekal bermotivasi untuk terus berlatih dan dapat menjadikan kaum anda lebih bermakna dan memuaskan.
Lebih Lanjut: Tips Pengumpulan Wang untuk Pelari Amal
5 - Anda boleh mengalami sesuatu yang baru dan berbeza.
Running adalah cara yang baik untuk mengembangkan cakrawala anda dan melepaskan diri dari mengisar harian. Sukan ini memberi peluang kepada orang untuk menerokai kawasan komuniti mereka atau lokasi baru, mengalami sensasi fizikal baru dan menjalankan tempat yang biasanya tidak mereka lihat.
Lebih banyak:
6 - Anda boleh melatih matlamat tertentu.
Sesetengah orang membenci hanya untuk bersenam, tetapi dengan berlari, anda boleh melatih kaum, dari 5K ke maraton dan seterusnya. Latihan untuk perlumbaan memberi anda matlamat khusus untuk bekerja ke arah yang pasti dapat membantu meningkatkan motivasi anda untuk berjalan.
Lebih banyak:
- Pelan Latihan 5K
- Pelan Latihan 10K
- Pelan Latihan Separuh Marathon
- Pelan Latihan Marathon
- Mendapatkan Ketakutan Racing Anda
- 7 Sebab Memandu Race
7 - Running meningkatkan tahap tenaga anda.
Apabila anda berasa lemah atau letih, berlari adalah cara terbaik untuk meningkatkan tenaga anda. Pelari yang menjalankan laporan pagi bahawa mereka telah meningkatkan tahap tenaga pada siang hari. Sesungguhnya kajian 2012 dalam Journal of Adolescent Health membuktikan bahawa hanya 30 minit berjalan selama seminggu selama tiga minggu meningkatkan kualiti tidur, mood dan tumpuan tidur pada siang hari. Menggabungkan berjalan dengan diet sihat akan membantu meningkatkan tahap tenaga anda.
Lebih banyak:
9 Cara Dapatkan Lebih Tenaga
8 - Running akan membantu anda merasakan yang baik tentang diri anda.
Pelari tetap melaporkan peningkatan keyakinan dan harga diri mereka, dan keuntungan berlipatgandakan diri meningkat jika anda menetapkan matlamat tertentu, seperti menjalankan 5K atau bahkan maraton, dan menyelesaikannya. Manfaat ini pasti akan menumpahkan ke kawasan-kawasan lain, seperti kehidupan profesional dan peribadi anda.
9 - Running adalah serba boleh dan murah.
Running memerlukan peralatan yang sangat sedikit, dan boleh dilakukan hampir di mana saja. Anda tidak memerlukan keahlian gim. Apa yang anda perlukan adalah sepasang kasut berlari yang bagus , dan anda boleh mengetuai pintu anda untuk berlari. Dari jalan raya bandar ke laluan berhutan, terdapat banyak tempat untuk pelari untuk meneroka - tanpa sebarang kos. Jika anda melakukan banyak perjalanan, mudah untuk mengemas kasut berjalan anda dan berjalan semasa anda berada di jalan raya.
Lebih banyak:
10 - Anda akan menjadi sebahagian daripada komuniti.
Rasa komuniti di kalangan pelari mula-mula menarik saya untuk berlari dan terus menjadi salah satu sebab saya begitu ghairah tentang sukan ini. Pelari berkongsi ikatan yang mendalam dan mereka saling menyokong dalam menjalankan dan banyak lagi aspek kehidupan mereka. Mereka telah berkongsi pengalaman, baik dan buruk, yang membolehkan mereka untuk menyambung pada begitu banyak tahap. Ramai pelari mendapati bahawa komuniti mereka yang mengamalkan memberi inspirasi dan mendorong mereka untuk terus berjalan.
Running juga membolehkan orang ramai untuk bersama-sama membantu orang lain, sama ada ia menggalakkan satu sama lain untuk mencapai matlamat kesihatan dan sukan peribadi, menaikkan wang untuk tujuan, atau membuat perbezaan dalam komuniti mereka.
Juga lihat: 4 Cara Pelari Dapat Berikan Kembali
11 - Berlari boleh membantu dengan melegakan tekanan.
Berjalan - seperti dengan banyak bentuk latihan - adalah penawar yang hebat untuk tekanan, tekanan emosi dan juga kemurungan yang ringan. Sesiapa yang telah mengalami tinggi pelari tahu bahawa endorfin - hormon-hormon yang baik yang dihasilkan dengan berjalan boleh meningkatkan mood anda. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang sihat yang bersenam secara kerap umumnya lebih bahagia daripada mereka yang tidak.
Sumber:
"Pagi Harian Berlari selama 3 Minggu Meningkatkan Tidur dan Psikologi Berfungsi di Adolesen Sihat Berbanding Kawalan" Kalak, Nadeem et al. Jurnal Kesihatan Remaja , Jilid 51, Isu 6, 615 - 622
"Kesan treadmill berjalan dan latihan rintangan untuk menurunkan tekanan darah semasa kerja harian subjek hipertensi" Mota MR, et al. Penyelidikan Jurnal Kekuatan & Penyiasatan 2009
Latihan untuk Mood dan Kebimbangan, Strategi Terbukti untuk Mengatasi Kemurungan dan Meningkatkan Kesejahteraan , oleh Michael W. Otto, PhD, dan Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)