Tinggal panas dan selesa semasa musim sejuk
Cuaca sejuk tidak bermakna anda perlu membuangkan diri ke treadmill sepanjang musim sejuk. Kerana teknologi baru dalam pakaian berjalan musim sejuk, adalah hari-hari ketika pelari berlari melalui latihan larian musim sejuk yang memakai pakaian berat dan tidak selesa. Ikuti petua ini dan anda boleh berjalan dengan selamat dan selesa dalam cuaca sejuk.
Ketua dan Leher
Pada hari-hari sejuk, anda akan kehilangan 10% haba yang dilaporkan dari kepala anda, jadi penting untuk memastikan ia dilindungi. Anda juga ingin melindungi kulit anda daripada sejuk dan angin, dan juga mencegah radang dingin dan menghentam. Inilah yang anda perlukan untuk kepala dan leher anda:
Topi termal: topi bulu atau bulu yang sempurna untuk menjaga kepala anda hangat semasa musim sejuk. Anda boleh dengan mudah memasukkannya ke dalam seluar anda jika anda merasa seperti anda mula terlalu panas.
Neck Gaiter atau Bandana: Selalunya dipakai oleh pemain ski, pengukur leher boleh menjadi sangat berharga pada hari yang dingin dan berangin untuk melindungi leher dan muka anda. Anda boleh menariknya ke atas mulut anda untuk memanaskan udara yang sedang anda nafas, yang sangat berguna apabila anda mula-mula memulakan perjalanan anda. Sesetengah pelari memakai bandana mudah di mulut mereka untuk tujuan yang sama.
Balaclava: Juga dikenali sebagai topeng ski, balaclava adalah sejenis topi yang meliputi seluruh kepala anda, hanya memperlihatkan muka atau sebahagian daripadanya, dan kadang-kadang hanya mata anda.
Mereka biasanya diperbuat daripada bulu atau bulu dan hanya perlu jika suhu atau angin sejuk berada di bawah 10 darjah F.
Chapstick / Vaseline: Lindungi bibir anda daripada berkelah dengan beberapa pokok kayu atau Vaseline. Anda juga boleh menggunakan Vaseline pada hidung dan pipi anda (atau di mana-mana sahaja di muka anda) untuk mengelakkan kerongkong dan menghentam.
Bahagian atas badan
Kunci untuk berpakaian musim sejuk, terutamanya dengan bahagian atas badan anda, adalah lapisan. Bukan sahaja lapisan perangkap haba badan, mereka membenarkan peluh untuk bergerak melalui lapisan pakaian. Kelembapan adalah jahat dari lapisan pertama anda ke lapisan luar anda dan kemudian menguap. Berikut adalah panduan bagaimana anda perlu meletakkan pada bahagian atas badan anda:
Lapisan Asas Wicking: Lapisan yang paling dekat dengan badan anda harus dibuat dari bahan wicking sintetik, seperti DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilena, atau sutera. Ini akan membuat peluh jauh dari badan anda, menjadikan anda kering dan hangat. Ia sangat penting untuk memastikan anda tidak memakai kapas untuk lapisan ini kerana apabila ia menjadi basah, anda akan tetap basah. Apabila ia berada di atas 40 darjah F, anda biasanya boleh memakai hanya lapisan asas lengan panjang.
Lapisan Penebat: Lapisan kedua atau tengah anda, yang diperlukan untuk cuaca yang sangat sejuk (di bawah 10 darjah F), mestilah bahan penebat, seperti bulu. Lapisan ini mesti terus mengeringkan kelembapan dari kulit. Ia sepatutnya mempunyai keseimbangan yang sempurna untuk menjejaskan beberapa udara untuk memastikan panas anda, tetapi melepaskan wap yang cukup atau panas untuk mengelakkan terlalu panas. Sesetengah kain dicadangkan untuk lapisan kedua anda: Akwatek, Dryline, Polartec, bulu poliester, Microfleece, Thermafleece, dan Thermax.
Lapisan Luar Angin dan Kalis Air: Lapisan ini harus melindungi anda terhadap angin dan kelembapan (hujan, hujan, salju), tetapi pada masa yang sama membolehkan kedua-dua haba dan kelembapan melarikan diri untuk mengelakkan kedua-dua terlalu panas dan sejuk. Adalah idea yang baik untuk memakai jaket dengan poket untuk lapisan ini supaya anda dapat mengawal suhu anda dengan mengecilkannya ke atas dan ke bawah. Lapisan luar yang dicadangkan: ClimaFit, Gore-Tex, Microsuplex, nilon, Supplex, dan Windstopper. Sekiranya ia antara 10 dan 40 darjah F, anda biasanya boleh pergi dengan lapisan pangkalan wicking dan lapisan luar.
Sarung tangan / Kucing: Anda boleh kehilangan sebanyak 30% daripada haba badan anda melalui kaki anda, jadi penting untuk menutup tangan.
Pada hari-hari sejuk, pakai sarung tangan yang menghilangkan kelembapan. Apabila ia sangat sejuk, sarung tangan adalah pilihan yang lebih baik kerana jari anda akan berkongsi haba badan mereka.
Badan Rendah
Seluar pendek / Seluar Talas: Kaki anda menjana banyak haba supaya anda tidak memerlukan banyak lapisan pada badan bawah anda. Anda biasanya boleh memakai hanya sepasang pakaian ketat atau seluar berlari yang terbuat dari bahan sintetik seperti Thermion, Thinsulate, Thermax, Coolmax, polypropylene, dan / atau sutera. Jika di bawah 10 darjah F (suhu atau sejuk angin), anda mungkin ingin mempertimbangkan dua lapisan pada badan yang lebih rendah: lapisan wicking pakaian ketat, dan lapisan tahan angin seperti seluar trek.
Pakaian Tarian Berjalan Wanita
Pakaian Berlari Lelaki
Kasut: Kaki anda juga tetap hangat, selagi anda tetap bergerak dan kering. Cuba mengelakkan lopak, lumpur, dan salji. Cari kasut berlari dengan sedikit mesh yang mungkin, kerana itu di mana air akan meresap ke kaki anda. Atau, jika anda tidak dapat mengelakkan berlari di salji , anda mungkin mahu berfikir tentang membeli kasut berlari jejak, yang agak kalis air dan akan memberi sedikit daya tarikan pada salji. Anda juga mungkin mahu mencuba Yakipit Ice Grippers atau Ice Spikes, yang tergelincir di atas kasut lari anda untuk menambah daya tarikan.
Kaus kaki: Jangan memakai kaus kaki katun (dalam cuaca sejuk atau panas) apabila berjalan kerana mereka tidak akan menghilangkan kelembapan, meninggalkan kaki anda basah dan terdedah kepada lepuh . Sebaliknya, pastikan anda memakai sepasang kaus kaki yang baik yang diperbuat daripada kain seperti akrilik, CoolMax, atau bulu (pada musim sejuk).