Pelari perlu mengambil langkah berjaga-jaga apabila berjalan di panas dan kelembapan untuk mengelakkan penyakit yang berkaitan dengan haba. Pilihan pakaian anda boleh memberi kesan yang besar terhadap keselesaan dan keselamatan anda semasa berjalan panas. Ikuti petua ini untuk cara berpakaian dengan baik untuk berjalan dengan cuaca panas.
1 - Pakai Pakaian Sintetik-Campuran
Elakkan memakai kapas semasa berjalan kerana ia memegang peluh anda dan tidak kering dengan cepat, yang boleh menyebabkan keretakan . Kain sintetik (seperti CoolMax atau Dri-Fit) jauh lebih bernafas dan akan menjejaskan kelembapan dari kulit anda supaya penyejatan penyejukan dapat berlaku. Walaupun fabrik pakaian berlari teknikal mungkin lebih mahal, anda akan menghargai keselesaan, terutamanya semasa jangka panjang, berpeluh.
2 - Berpakaian Ringan
Pakaian berwarna terang dan longgar akan membantu badan anda bernafas dan menyejukkan diri secara semulajadi. Pakaian ketat mengehadkan proses itu, dan warna gelap akan menyerap cahaya matahari dan panas, membuat anda berasa lebih panas. Warna putih dan cahaya akan mencerminkan sinar matahari dari kulit anda.
3 - Pilih Stoking Running anda dengan berhati-hati
Jangan pakai kasut kapas 100% semasa berjalan anda. Kaki anda kemungkinan besar akan berpeluh banyak, dan kapas cenderung untuk menjaga kaki anda basah, yang boleh menyebabkan lepuh dan ketidakselesaan. Cari campuran sintetik seperti yang dibuat dari poliester, akrilik, atau CoolMax, yang paling baik untuk menghirup kelembapan. Kaus kaki pembalut sentiasa lebih selesa untuk musim panas.
4 - Pakai Shades
Pasangan yang baik yang menjalankan cermin mata hitam membantu melindungi mata anda daripada sinar matahari yang merosakkan. Selain itu, memakai cermin mata hitam yang berkaliber membantu menghalang sakit kepala yang datang dari tikungan atau pendedahan kepada cahaya terang.
5 - Gunakan pelindung matahari
Sapukan pelindung matahari anda (sekurang-kurangnya SPF 15) sebelum anda berpakaian untuk lari anda. Beberapa pakaian berlari musim panas diperbuat daripada kain atau kain yang sangat nipis, jadi mereka mungkin tidak memberikan perlindungan dari sinar matahari. Juga, pakaian anda bergerak apabila anda berjalan (atau anda boleh memilih untuk mengambil beberapa pakaian, seperti baju anda). Oleh itu, sebaiknya pastikan anda dilindungi sepenuhnya dengan pelindung matahari.
Untuk wajah anda, gunakan batang pelindung matahari supaya ia tidak akan masuk ke mata anda apabila anda mula berpeluh. Sekiranya anda pergi untuk jangka masa panjang dan tahu anda akan berpeluh banyak, bersiaplah untuk memohon semula pelindung matahari semasa jangka masa. Bawa tisu pelindung matahari atau sebotol pelindung matahari dalam tali pinggang atau pek larian anda.
6 - Membawa Botol Air
Semasa menuju ke kelembapan dan kelembapan, pastikan anda tidak melupakan barang gear yang paling penting anda: Botol air. Terdapat banyak tali pinggang , ransel, atau pilihan botol air tangan . Pergi ke kedai khusus yang berlari dan lihat pilihan yang berbeza untuk melihat jenis yang akan berfungsi dengan baik untuk anda.
7 - Pakai Visor, Bukan Hat
Jika anda ingin memakai sesuatu di kepala anda untuk menyekat matahari, memakai visor. Topi terlalu ketat dan perangkap haba. A visor akan membolehkan haba melarikan diri dan masih akan mengekalkan wajah anda. Cari visor dengan peluh keringat supaya ia dapat membantu menyerap peluh anda (jadi ia tidak masuk ke dalam mata anda).