Menjalankan perlumbaan jalan raya, seperti 5K , mungkin kelihatan menakutkan untuk pelari baru, tetapi anda kehilangan pengalaman yang sangat positif dan memuaskan jika anda terlalu takut untuk mengambil risiko. Berikut adalah beberapa kebimbangan umum tentang berlumba dan bagaimana anda boleh mengatasinya.
1 - Saya Akan Menamatkan Akhir.
Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar beratus-ratus pelari pemula mengaku bahawa yang datang di tempat terakhir adalah ketakutan terbesar mereka ketika berlumba dalam perlumbaan pertama mereka. Kebenarannya adalah bahawa anda mungkin mempunyai banyak peluang untuk menyelesaikan terakhir seperti yang anda lakukan untuk menyelesaikan pertama. Kebanyakan jarak jarak jauh (seperti 5K) mempunyai beberapa pejalan kaki yang mengambil bahagian, jadi jika anda merancang untuk menjalankan atau berlari / berjalan, kemungkinan besar anda akan menyelesaikan lebih awal dari sekelompok pejalan kaki. Sekiranya anda benar-benar bimbang tentang kemunculan terakhir, pilih persembahan pendek atau persembahan amal yang berjalan-jalan dengan mesra tanpa had masa , jadi anda tahu dengan pasti bahawa mereka akan menjadi pejalan kaki dalam perlumbaan.
Tetapi, yang lebih penting, cuba jangan risau tentang bagaimana prestasi anda dibandingkan dengan peserta lain. Berjalan dalam perlumbaan jalan raya adalah mengenai penetapan matlamat dan mencapai matlamatnya, dan satu-satunya orang yang harus anda bersaing adalah diri anda sendiri. Jadi sama ada anda datang pertama atau terakhir, anda masih mencapai sesuatu yang besar. Dan, di banyak kaum, penonton dan sukarelawan kaum bersorak dengan kuat untuk para pembungkus, jadi anda mungkin akan mendapat lebih perhatian jika anda selesai menjelang akhir!
2 - Saya Terlalu Sedar Untuk Jalankan di Hadapan Orang ramai.
Ramai orang mengatakan bahawa mereka berasa takut kerana berlari di khalayak ramai kerana mereka fikir semua orang akan menatap mereka dan membuat keputusan. Kebenarannya ialah kebanyakan pelari gembira melihat orang baru menyertai sukan itu kerana mereka dapat mengingati apa yang mereka suka apabila mereka mula berlari.
Memakai pakaian yang sesuai untuk berlari mungkin membuat anda berasa lebih selesa apabila berjalan di khalayak ramai. Bagi wanita, amat penting untuk memakai bra olahraga yang betul .
Jika anda bimbang tentang penonton yang menilai anda, cuba untuk memikirkannya dari perspektif mereka. Jika mereka jujur dengan diri mereka, mereka mungkin melihat anda berfikir, "Wah, saya harap saya mempunyai keberanian / kecergasan / dedikasi untuk menjalankan perlumbaan." Dan jika mereka membuat beberapa jenis penghakiman negatif, cuma berus. Mereka mungkin melakukannya untuk mengimbangi perasaan cemburu atau tidak selamat kerana tidak berada di luar mereka sendiri.
Dan, ingatlah, kali pertama biasanya yang paling sukar. Jika anda tidak biasa berjalan di khalayak ramai, anda akan berasa lebih selesa setelah anda melakukannya beberapa kali.
3 - Saya Tidak Akan Laksanakan Seluruh Masa.
Saya tidak pernah mendengar tentang perlumbaan jalan raya yang akan membatalkan seseorang untuk berjalan. Sebenarnya, semasa kebanyakan perlumbaan yang saya jalankan atau ditonton, saya telah melihat sekurang-kurangnya beberapa orang yang berjalan di satu titik. Jadi, jika anda bercadang untuk berlari / berjalan perlumbaan anda atau berfikir anda mungkin memerlukan rehat berjalan, jangan berkeringat. Anda akan berada di syarikat yang baik. Jika anda benar-benar prihatin bahawa anda akan menjadi orang SAHAJA mengambil rehat berjalan, cari jalan yang menyeronokkan yang mesra-walker.
Jika anda telah melakukan latihan untuk jarak perlumbaan anda dan anda benar-benar mahu dapat menjalankan seluruh perlumbaan, ikuti petua ini untuk memastikan anda tidak keluar terlalu cepat pada awal dan akhirnya harus berjalan ke akhir :
- Cuba pastikan anda berada di kedudukan permulaan yang betul. Perlumbaan yang lebih besar akan mempunyai tanda-tanda atau koridor untuk menentukan kadar pelari setiap batu. Jangan memulakan diri dengan pelari yang lebih cepat kerana kemungkinan besar anda akan cuba bersaing dengan mereka.
- Sengaja menjalankan batu pertama anda lebih perlahan daripada yang anda merancang untuk menjalankan yang terakhir. Ia sukar untuk dilakukan kerana anda kemungkinan besar berasa sangat kuat pada awalnya. Tetapi anda akan menghargai ia pada akhirnya apabila anda masih mempunyai tenaga yang cukup untuk lari ke garisan penamat.
- Mulakan perlumbaan anda dengan pantas dan pastikan anda menyemak jam tangan anda di penanda batu pertama. Jika anda mendahului jangkaan yang anda jangkakan, perlahankan. Ia tidak terlalu lewat untuk membuat pembetulan laju selepas hanya satu batu.
4 - Saya Tidak Tahu Apa yang Diharapkan.
Banyak pelari baru mempunyai kebimbangan mengenai pengalaman perlumbaan pertama mereka. Mereka mempunyai soalan seperti, "Bilakah saya harus makan?" "Apakah garis permulaan seperti?" "Bolehkah saya hilang?" Membaca mengenai penyediaan hari perlumbaan pasti membantu, tetapi anda mungkin berasa lebih selesa jika anda menghadiri perlumbaan sebelum anda sebenarnya menjalankannya.
Pergi menonton perlumbaan atau menawarkan untuk menjadi sukarelawan supaya anda dapat mengalami suasana perlumbaan dan mendapatkan idea yang lebih baik tentang apa yang diharapkan. Anda juga boleh bercakap dengan rakan dan ahli keluarga yang telah melakukan perlumbaan dan meminta mereka mendapatkan petua dan nasihat. Atau, lebih baik lagi, tanya seorang rakan yang telah berlari perlumbaan pada masa lalu untuk "mengadopsi" anda untuk perlumbaan dan menunjukkan kepada anda ke mana hendak pergi dan apa yang perlu dilakukan pada perlumbaan. Kebanyakan pelari akan teruja untuk memperkenalkan pelari baru untuk perlumbaan jalan raya.
5 - Saya Terlalu Lama untuk Menjadi Balapan.
Selama anda berada dalam keadaan baik , anda tidak terlalu tua untuk berlari. Saya telah melihat oktogenarians menyeberangi garisan penamat banyak kaum, dari 5K ke maraton, dan saya selalu berfikir pada diri sendiri, "Saya harap itu saya suatu hari nanti!" Ia sangat memberi inspirasi untuk melihat warga emas yang masih bersaing.
Pengendali kaum menggalakkan orang ramai dari semua peringkat umur dan kecergasan untuk menyertai perlumbaan, dan banyak kaum menawarkan anugerah kumpulan umur untuk pelari / pejalan kaki dalam lingkungan 60an, 70-an, dan 80-an. Oleh kerana kumpulan umur cenderung mempunyai pelari yang lebih sedikit, anda juga boleh membawa pulang anugerah kumpulan umur untuk masa penamat anda. Ibuku, yang mula berlari di pertengahan umur 50-an, tidak pernah pulang dengan tangan kosong kerana dia berlari perlumbaan jalan pertamanya beberapa tahun yang lalu.
Anda tidak pernah terlalu tua untuk mula berlari, dan pastinya tidak pernah terlambat untuk memulakan perlumbaan jalan raya.