Sesetengah pemula mula menggunakan teknik berjalan / berjalan kerana mereka tidak mempunyai ketahanan atau kecergasan untuk berlari untuk tempoh masa yang lama. Berikut adalah beberapa petua untuk memanfaatkan selang waktu anda.
1 - Jangan tunggu terlalu lama untuk memulakan selang kaki anda.
Anda perlu memulakan bahagian berjalan kaki sebelum otot-otot berjalan anda terlalu letih. Ini akan membolehkan otot anda pulih dengan serta-merta, yang memanjangkan masa dan jarak yang boleh anda tutup. Sesetengah pemula berfikir, "Saya akan terus berlari sehingga saya tidak boleh lagi, dan kemudian berehat." Tetapi strategi itu biasanya menyerang. Jika anda menunggu sehingga anda sangat penat, anda akan berjalan dengan perlahan dan ia akan menjadi sukar untuk mula berlari lagi.
2 - Mengekalkan bentuk yang baik.
Apabila berjalan, jangan kalahkan borang berjalan yang baik . Pastikan anda menyimpan lengan anda pada sudut 90 darjah - jangan jatuhkannya ke sisi anda dan berjalan dengan santai. Berdiri tinggi dan jangan biarkan diri anda terburu-buru. Pastikan langkah anda pendek, jadi anda tidak meletakkan banyak tekanan pada hamstring anda dan otot-otot kaki anda.
3 - Berjalan dengan cepat.
Jangan tergoda untuk mengambil mudah dan melambatkan terlalu banyak semasa istirahat berjalan anda. Teruskan mengayunkan lengan anda dan berjalan dengan tujuan. Ia bukan jalan pemulihan. Anda mahu mengekalkan kadar degupan jantung anda supaya mudah untuk beralih kembali kepada berjalan. Ia juga sukar untuk kembali berjalan jika anda berjalan dengan santai semasa berehat.
4 - Gunakan peranti pemasaan dengan pemukul.
Anda tidak mahu sentiasa melihat jam tangan anda untuk tahu bila anda perlu memulakan selang waktu seterusnya. Bukan itu sahaja yang menjengkelkan dan melelahkan, tetapi anda boleh dengan mudah lupa untuk memeriksa dan terlepas selang. Gunakan peranti masa seperti Gymboss, yang bip untuk memberi isyarat apabila sudah tiba masanya untuk bertukar. Ia juga mempunyai ciri getaran jika anda tidak suka bunyi bip yang berterusan.
Jika anda benar-benar tidak suka peranti masa, merancang laluan anda supaya anda boleh menggunakan mercu tanda biasa, seperti lampu jalan atau blok, untuk merancang jangka masa berjalan / berjalan anda.
5 - Laraskan jadual perjalanan anda, seperti yang diperlukan.
Anda mungkin perlu mengubah kekerapan berjalan kaki anda untuk menyesuaikan diri dengan pemecahan dalam latihan, keadaan kursus, dan keadaan cuaca. Sebagai contoh, sesetengah larian / pejalan kaki suka menjalankan downhills dan berjalan naik naik, yang boleh membuang jadual masa anda. Sekiranya cuaca panas dan lembap, anda mungkin perlu (dan perlu mengambil) lebih kerap berjalan kaki.
Anda tidak perlu berpegang teguh pada jadual istirahat yang tegar supaya ia berkesan. Jangan ragu untuk berehat lebih kerap jika anda memanggilnya.
Lihat juga: Panduan Pemula untuk Menjalankan / Berjalan
Adakah saya Dibenarkan untuk Berjalan Semasa Perlumbaan?
5 Sebab Cuba Menjalankan / Berjalan