Apabila pertama kali mula berjalan, anda mungkin teruja dengan kemajuan anda dan memandang ke hadapan untuk kebanyakan larian anda. Tetapi sekali berlari menjadi kebiasaan yang kerap, ada kalanya ia boleh mula merasa seperti tugas. Berikut adalah beberapa cara untuk menambah beberapa kegembiraan ke dalam rutin menjalankan anda:
1 - Main dengan Orang Lain
Berjalan dengan orang lain biasanya lebih menyeronokkan dan memotivasi daripada pergi solo. Sertai kelab yang sedang berjalan atau pasukan amal, atau sediakan kumpulan berjalan biasa anda dengan rakan dan ahli keluarga. Walaupun anda dan rakan berada di tahap yang berbeza dan tidak dapat berlari bersama, anda masih boleh berlatih untuk perlumbaan yang sama. Membandingkan cerita-cerita latihan dan mengalami hari perlumbaan bersama adalah pengalaman motivasi dan ikatan.
2 - Sukarelawan pada Perlumbaan
Sukarelawan di perlumbaan adalah cara terbaik untuk memberikan kembali kepada komuniti yang berjalan dan mengalami keseronokan, keseronokan, dan motivasi kaum (tanpa kebimbangan prestasi !). Anda menjadi penonton dan melihat bahagian-bahagian perlumbaan yang anda rindukan ketika menjalankannya (seperti melihat perlumbaan elit elit). Melihat perlumbaan dari perspektif yang berbeza dapat membantu anda menikmati dan menghargai berjalan dengan cara yang baru.
3 - Buat Perlumbaan Relay
Perlumbaan relay, seperti Ragnar Relay Series, muncul di seluruh Amerika Syarikat Idea adalah bahawa pasukan pelari memecah perlumbaan jarak jauh dengan masing-masing berjalan satu atau lebih kaki daripadanya. Beberapa maraton juga menawarkan pilihan geganti. Ramai pelari seperti ini jenis perlumbaan kerana mereka dapat mengalami keseronokan perlumbaan dan tidak bimbang tentang prestasi individu mereka seperti yang mereka lakukan dalam perlumbaan solo.
4 - Memperkenalkan Seseorang untuk berlari atau berlumba
Jika anda mempunyai kawan atau ahli keluarga yang tidak pernah berlari sebelum ini, tetapi berminat, tawarkan untuk membawanya keluar dengan anda. Atau, jika mereka telah mula berjalan dengan santai tetapi tidak pernah melakukan perlumbaan, anda boleh menawarkan untuk memandu mereka melalui pengalaman latihan dan perlumbaan. Mengalami sukan melalui pemula boleh membantu anda menyedari sejauh mana anda datang dan mengingatkan anda betapa anda suka berjalan.
5 - Jangan Main Setiap Hari
Jika anda cuba berlari setiap hari, anda mungkin akan terbakar, baik dari segi fizikal dan mental, dan berlari akan mula merasa seperti kerja. Mengambil masa rehat yang kerap, walaupun hanya satu hari dalam seminggu, akan membantu anda mencegah cedera dan terbakar dari terlalu banyak.
6 - Adakah Kerja Kelajuan
Menambah kelajuan boleh benar-benar menggegarkan rutin berjalan anda dan membantu anda meningkatkan prestasi anda. Lakukan senaman seperti selang, ulangan bukit , ulangan batu , atau tempo berjalan seminggu sekali.
7 - Lakukan Race Destinasi
Jika anda biasanya menjalankan perlumbaan di kawasan setempat anda, cuba cawangan dan perjalanan ke perlumbaan destinasi. Pilih lokasi yang anda ingin melawat dan cari di laman web seperti Active.com atau MarathonGuide.com untuk mencari kaum. Merakamkan beberapa rakan atau ahli keluarga dan membuat percutian mini percutian.
8 - Cuba Berjalan Dalam Air
Larian air adalah cara yang popular dan berkesan untuk pulih dari kecederaan, tetapi sesetengah pelari juga suka melakukannya sebagai latihan silang, walaupun mereka sihat. Ini pilihan yang baik untuk latihan pemulihan hari selepas jangka masa yang panjang, terutama semasa cuaca panas dan lembap.