Kelembutan tanpa menjalani program diet atau senaman yang ketat
Adakah anda tahu bahawa ada cara mudah untuk menurunkan berat badan? Bukan semua orang mempunyai wang untuk diet komersil mahal, pelatih peribadi atau perkhidmatan penghantaran makanan. Dan anda mungkin tidak mempunyai kekuatan untuk mengekalkan pengiraan kalori untuk jangka masa panjang. Tetapi itu tidak bermakna bahawa anda tidak boleh mengubah tubuh anda. Gunakan cara mudah ini untuk mengurangkan berat badan dan langsing tanpa keributan atau perbelanjaan.
1 - Belajar Membaca Label
Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah untuk memberi perhatian kepada label makanan . Jika anda ingin mengira kalori dengan jayanya anda memerlukan kemahiran ini. Anda harus mengetahui bagaimana untuk mencari kandungan kalori makanan dan yang lebih penting, saiz hidangannya . Tetapi berhati-hati kerana beberapa nombor tidak selalu tepat. Membandingkan label adalah penting untuk membuat pilihan paling sihat yang diperlukan untuk mengurangkan berat badan.
2 - Makan Snek Sihat
Anda boleh membantu mengelakkan makan berlebihan dan mengekalkan paras gula darah dengan memakan makanan ringan yang sihat setiap tiga jam. Mendapatkan terlalu lapar akan menyerang usaha anda untuk makan lebih baik dan mengamalkan kawalan bahagian. Pastikan anda mengetahui berapa banyak kalori yang harus diperoleh daripada makanan ringan , kemudian bertujuan untuk snek yang sihat, memuaskan, seperti epal dan beberapa keju cheddar yang dikurangkan lemak.
3 - Kelaparan Kelaparan Dengan Serat
Makanan kaya serat lebih daripada menyediakan nutrien yang dapat meningkatkan kesihatan anda dan mengurangkan risiko penyakit anda. Mereka juga boleh membantu mengurangkan berat badan . Mereka secara semula jadi rendah kalori, jadi anda boleh makan lebih banyak daripada mereka dan mempunyai sedikit ruang dalam diet anda untuk kurang makanan yang sihat. Selain itu, serat dalam makanan dan hasil keseluruhan bijirin akan membantu anda berasa lebih lama (yang membantu anda mengawal bahagian-bahagian dan mengelakkan makan ketika anda tidak lapar ) dan akibatnya, menurunkan berat badan.
4 - Makan Makanan Sihat
Salah satu cara yang paling teruk untuk mengurangkan berat badan ? Melangkau makanan. Ramai orang berfikir bahawa melangkau makanan atau dua adalah cara terbaik untuk mengurangkan kalori. Tetapi pada akhirnya, mereka sering gagal mengurangkan berat badan . Anda akan lebih sering makan atau makan pesta jika anda tidak makan biasa. Rancang makanan yang sihat yang memelihara pelan pemakanan yang sihat.
5 - Minum Banyak Air
Air membantu mengurangkan berat badan dalam beberapa cara. Pertama, minum lebih banyak air boleh membantu mengurangkan kembung. Di samping itu, menggantikan minuman yang menyebabkan kenaikan berat badan dengan air memotong beratus-ratus kalori. Sebenarnya, jika anda melakukan matematik, anda akan terkejut dengan jumlah kalori yang anda boleh kalah dan dolar yang boleh anda simpan dengan menyikat soda! Jangan tunggu sehingga awak berasa haus minum air. Dahaga boleh dikelirukan kerana kelaparan, menyebabkan anda makan terlalu banyak. Tidak suka air? Cuba membuat air berperisa untuk memuaskan keinginan anda .
6 - Gerakkan Lagi Sering
Ia adalah mustahil untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya tanpa bersenam secara teratur. Tetapi anda tidak perlu bersenam untuk mengurangkan berat badan. Hanya menambah lebih banyak aktiviti fizikal pada hari anda. Mulailah hari ini dengan mengambil jalan cepat dari kedai runcit atau belajar bagaimana basikal menurunkan berat badan . Bekerja dengan cara anda dari 10 minit hingga 30-40 minit sehari, hampir setiap hari seminggu untuk melihat manfaat. Plus, senaman meningkatkan metabolisme anda, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
7 - Kawalan Bahagian Amalan
Mengukur makanan mungkin kelihatan seperti kerja rumah, tetapi ia akan menjadi tidak ternilai dalam usaha anda untuk mengurangkan berat badan. Tetapi anda tidak perlu menimbang apa yang anda makan. Jika anda tidak mempunyai skala yang berguna, gunakan tangan anda untuk mengukur bahagian . Terdapat makanan tertentu yang mudah untuk makan berlebihan dan anda mungkin mendapati anda biasanya mengambil dua atau tiga kali hidangan yang disyorkan. Dengan mengukur makanan anda sebelum anda memakannya, anda akan memastikan anda makan jumlah yang betul.
8 - Tuliskan Bawah
Apakah perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan jika anda ingin menurunkan berat badan? Simpan diari makanan . Apa yang anda perlu lakukan ialah menuliskan apa, kapan, dan berapa banyak yang anda makan dalam buku nota. Diari makanan akan memberikan anda gambaran yang jelas tentang tabiat makan anda sekarang supaya anda boleh mengenal pasti perubahan yang perlu anda lakukan untuk mengurangkan berat badan.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan