Dapatkan Fit untuk Perkhidmatan Ketenteraan dengan Latihan Berat
Apabila menyertai mana-mana pasukan tentera anda biasanya perlu lulus penilaian perubatan dan kecergasan yang agak rendah. Ini berbeza mengikut negara dan perkhidmatan. Setelah menyertai dan dalam latihan merekrut , peningkatan kecergasan adalah salah satu matlamat utama. Calisthenik, berjalan, berarak, berjalan , merangkak, dan mengangkat objek ganjil akan menjadi perintah hari untuk 2 bulan atau lebih dari latihan merekrut.
Di sinilah banyak rekrut baru menjadikannya lebih sukar untuk diri mereka sendiri daripada yang diperlukan. Kenapa tidak patut sebelum latihan merekrut bermula? Inilah cara untuk melakukannya.
Bersiap sedia
Tidak seperti keperluan kecergasan yang lebih menuntut pasukan khas , kecergasan dan kekuatan am yang baik dapat dicapai dengan mudah dalam masa tiga bulan yang membawa kepada induksi. Kecergasan fungsional untuk rekrut asas memerlukan kekuatan fizikal dan ketahanan pada tahap sederhana untuk menangani arahan fizikal sehari-hari dengan beberapa tahap kecekapan. Artikel ini memberikan gambaran tentang kecergasan fizikal dan keperluan dan standard latihan yang harus anda targetkan agar siap untuk merekrut latihan.
Walau bagaimanapun, anda harus meminta maklumat daripada unit itu sendiri untuk memanfaatkan keperluan kecergasan yang paling relevan untuk permohonan anda. Artikel ini hanya boleh menjadi ringkasan prinsip dan amalan yang luas.
Standard kecergasan
Berikut adalah pelbagai standard kecergasan untuk lelaki yang harus menyediakan anda untuk cabaran yang akan anda hadapi dalam latihan merekrut. Strategi ini adalah cukup sesuai supaya anda tidak berjuang dengan cabaran fizikal. Jimatkan tenaga anda untuk cabaran psikologi dan mental. Piawaian wanita akan menjadi lebih rendah, terutamanya berkaitan dengan standard kekuatan, tetapi kecergasan menyeluruh untuk wanita masih penting memandangkan peranan tambahan wanita dalam tentera moden.
Dan juga bersesuaian dengan kekuatan umum dan pengkondisian, anda perlu membiasakan diri untuk berjalan jarak jauh dengan pek yang berat di belakang anda. Tiada pengganti latihan jenis ini.
Sasarkan piawaian aerobik / ketahanan ini:
- Ujian bip, pelbagai peringkat atau ulang - alik . Tahap 12
- Jalankan 2 batu, 3.2 kilometer: 14.00 minit
- Jalankan 3 batu, 3,8 kilometer: 22 minit
- Jalankan 6 batu, 9.6 kilometer: 46 minit
- Berjalan 10 kilometer, 16 kilometer, dengan pek 45 kilogram, 20 kilogram dalam masa 3 jam
Bertujuan untuk standard kekuatan / ketahanan ini:
- Pushups, badan penuh: 50
- Situp, tentera standard: 60
- Pullups (kepada standard hang dan dagu yang sesuai): 6
Sekiranya anda mencapai standard kecergasan di atas, anda harus mempunyai kekuatan dan daya tahan tubuh yang tinggi dan rendah serta kecergasan aerobik. Anda tidak sepatutnya mempunyai terlalu banyak masalah dengan aspek kecergasan fizikal mentah latihan merekrut. Menambah kecekapan renang untuk senarai pencapaian anda sentiasa berguna. Bertujuan untuk 800 meter.
Latihan berat
Mengedarkan latihan anda antara aktiviti ketahanan dan latihan kekuatan akan menjadi satu cabaran kerana setiap jenis mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan fisiologi dan biokimia khusus. Anda perlu membuat kompromi terbaik untuk menjadi mahir dalam kedua-duanya.
Kapasiti aerobik yang terlalu banyak dan kurang maju akan melambatkan anda untuk menuntut aktiviti ketahanan seperti perarakan panjang. Walaubagaimanapun terlalu sedikit otot dan kekuatan otot akan mengehadkan keupayaan anda untuk mengatasi kerja-kerja tali , berenang dan kerja-kerja kekuatan badan umum, termasuk mengangkut pek dan peralatan berat.
Badan yang lebih rendah: Berjalan , terutamanya bukit yang berlari dan selang masa yang cepat, akan memberi anda kekuatan kaki yang baik. Anda boleh menambah ini dengan latihan jongkong dan latihan mati yang biasa, yang akan membangunkan kekuatan teras dan rendah juga.
Bahagian atas badan: Anda perlu mengembangkan otot belakang, terutama lats (latissimus), otot bahu (deltoid), dan perangkap (trapezius) di bahagian atas bahu (untuk mengangkut pek itu).
Sememangnya, anda tidak boleh mengabaikan otot lengan besar - bisep dan trisep di bahagian depan dan belakang lengan atas.
Di bawah ini adalah senarai latihan latihan berat untuk membina badan bahagian atas dan untuk membantu anda melakukan kuantiti banyak push-up dan pull-up. Anda juga akan melakukan banyak, banyak push-up standard, sit-up dan pull-up dalam sesi tunggal berbilang set.
- Bangku bangku Barbell
- Barbell atau dumbbell membongkok ke atas barisan
- Akhbar ketenteraan Barbell (overhead)
- Mesin baris kabel
- Lat pulldown mesin
- Barbell hang bersih atau kuasa bersih
- Pullups - cengkaman yang terlalu cepat dan tertindas
- Keriting Bicep
- Sorotan kabel tricep atau sambungan ke atas atau dips
Ringkasan
Mesej utama di sini adalah untuk memastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang baik sebelum anda menangani latihan merekrut. Program latihan 3-4 bulan sepatutnya mencukupi untuk menghasilkan kecergasan peringkat kemasukan yang sangat baik. Jika anda berlebihan berat badan dan sangat tidak sesuai, 6 bulan mungkin lebih sesuai.