Ini masalah yang hampir semua kita berkongsi: kita makan apabila kita tidak perlu. Tetapi makan membuat kami merasa lebih baik dan banyak kali menikmati makanan ringan yang cepat dapat meningkatkan mood kami, meningkatkan produktiviti kerja, atau membuat hubungan lebih mudah. Jadi, adakah anda makan apabila anda tidak lapar?
Malangnya, kalori tambahan ditambah dengan cepat. Kadang-kadang kalori makanan ringan tidak lagi menambah berat badan selama setahun.
Jadi apa cara terbaik untuk menentukan sama ada anda perlu makan apabila anda tidak lapar atau menyampaikan makanan? Anda akan mendapat jawapan yang terbaik untuk anda jika anda dapat menentukan mengapa anda merasakan anda perlu makan.
5 Sebab Anda Makan Apabila Anda Tidak Lapar
Di dunia yang sempurna, anda hanya akan makan apabila anda memerlukan tenaga dalam bentuk kalori. Tetapi, kita manusia dan dunia kita tidak sempurna. Jadi kita sering makan dengan alasan yang tidak ada kaitannya dengan keperluan fisiologi.
Ini adalah beberapa sebab yang paling biasa yang mungkin anda makan tidak memerlukan kalori tambahan Gunakan penyelesaian untuk membantu mengekang kebiasaan anda.
Kebosanan
Kita sering pergi ke peti sejuk apabila kita memerlukan sesuatu untuk dilakukan. Di tempat kerja, anda mungkin pergi ke ruang istirahat untuk melihat jika memperlakukan tersedia apabila anda cuba mengelakkan projek yang membosankan atau panggilan telefon dengan pelanggan yang sukar. Di rumah, anda boleh mengelak kerja dengan melawat dapur.
Betulkan cepat: Cari cara lain untuk melibatkan otak anda sebelum anda merasakan merawat.
Pergi berbual dengan rakan sekerja, lakukan latihan mini yang mudah , atau simpan buku teka-teki yang berguna dan mencabar otak anda selama 5 minit.
Keperluan Rasa
Keinginan untuk merasai sesuatu adalah variasi makan yang bosan. Kami tahu bahawa rasa dan "rasa mulut" makanan terasa baik, jadi kami menginginkannya apabila rutin harian kami memerlukan pilihan yang cepat.
Betulkan cepat: Memuaskan keperluan anda tanpa menambah kalori ke pinggang anda. Nikmati Rebut sekeping gula tanpa gula atau sikat gigi. Perisa mentega membantu membunuh keinginan. Anda juga boleh mengambil segelas air berperisa buatan sendiri .
Menenangkan Tenaga Saraf
Kadang-kadang kita berada dalam situasi sosial dan kita makan kerana ia adalah perkara yang paling selesa untuk dilakukan atau kerana kita gugup. Pernahkah anda berdiri di hadapan meja pembuka selera dan mengamuk tanpa henti di pesta di mana anda merasa tidak selesa? Itulah makan saraf.
Betulkan cepat: Di dalam tetapan sosial di mana anda tidak selesa, jauhkan dari makanan. Tanya tuan rumah atau tuan rumah untuk kerja supaya sibuk (plat bersih, mengambil kot, tawarkan minuman tetamu). Kemudian, anda tidak akan tergoda untuk mencelup ke dalam mangkuk cip atau merebut untuk merawat keju daripada menemui orang baru.
Keselesaan emosi
Makanan mengisi kekosongan emosi bagi ramai orang. Ia memberikan keselesaan, kehangatan, dan perasaan kepuasan. Ramai kali ia juga memberikan kegembiraan dan perasaan merawat.
Betulkan cepat: Jika ini adalah sebab yang anda makan semasa anda tidak lapar, anda mempunyai beberapa pilihan untuk membendung kebiasaan tersebut. Pertama, cuba menggantikan tabiat makanan ringan dengan tabiat yang sihat. Ramai pakar mencadangkan aktiviti fizikal seperti pergi berjalan-jalan atau istirahat yoga yang cepat kerana aktiviti-aktiviti tersebut dapat membantu mengekang pemikiran negatif.
Jika itu tidak berfungsi, pertimbangkan untuk mengambil pendekatan jangka panjang untuk mencari penyelesaian. Jangan teragak-agak untuk bekerja dengan ahli terapi tingkah laku untuk menangani halangan emosi kepada penurunan berat badan . Ramai ahli terapi secara khusus dilatih untuk membantu pelanggan makan dengan isu-isu.
Kebiasaan
Kebiasaan makan tidak masuk akal anda mungkin telah bermula sebagai kebosanan, tetapi sebaik sahaja anda mula melawat peti sejuk setiap hari pukul 3 petang, tubuh anda mula mengharapkan makanan pada pukul 3 petang. Atau apabila anda hanya menonton televisyen dengan makanan di pangkuan anda, anda terlupa bagaimana menonton rancangan kegemaran anda tanpa makanan.
Betulkan cepat: Kali berikutnya apabila anda bersiar-siar ke peti sejuk atau ke dulang makanan ringan, tanya diri anda mengapa.
Jika jawapannya tidak termasuk perkataan "lapar," pergi berjalan-jalan atau hubungi kawan sebaliknya. Anda akan menggantikan tabiat lama dengan yang baru yang sihat.
Satu perkataan dari
Ingat bahawa menggigit sederhana adalah baik untuk anda selagi anda tidak mengambil terlalu banyak kalori daripada makanan ringan. Tetapi makan apabila anda tidak lapar atau ketika anda tidak perlu dapat menggagalkan diet atau menyebabkan kenaikan berat badan. Sudah tentu, anda tidak perlu menunggu sehingga anda kelaparan sebelum anda makan, sama ada. Cuba makan bahagian - bahagian sederhana pada selang masa sepanjang hari untuk kekal berpuas hati sepanjang hari dan mengelakkan makan tanpa pemikiran, makan atau makan makanan yang tidak baik untuk diet anda.