Jika anda sudah bersedia untuk menurunkan berat badan, tetapi anda tidak mahu mengikut program makan yang ketat, saya mempunyai berita baik. Anda boleh menurunkan berat badan tanpa menjalani diet. Hanya buat beberapa perubahan mudah untuk rutin harian anda yang akan membantu anda makan kurang di mana anda berada dan mengurangkan berat badan untuk kebaikan.
10 Cara Menurunkan Berat Tanpa Diet
- Jangan minum kalori anda. Minuman adalah tidak berkesudahan hari ini. Anda tidak boleh memesan minuman ringan atau teh ais di sebuah restoran tanpa diberikan cepat, isi semula percuma atau mempunyai kebebasan untuk mendapatkannya sendiri. Untuk mengelakkan daripada minum kalori bernilai sehari , pilih teh herba, teh ais tanpa gula, air berperisa atau air ais dengan spritz lemon atau limau. Jika tiada pilihan yang sesuai dengan anda, izinkan diri anda satu gelas dari "perkara sebenar" dan minum sahaja air selepas itu. Kalori dari soda dan minuman manis lain menambah hingga mega inci di pinggang anda dan banyak paun pada skala.
- Makan sarapan pagi yang sihat. Mengambil masa makan boleh membantu mencegah kesilapan kalori yang mahal apabila hari berjalan. Sekiranya anda melepaskan hidangan pagi anda, anda mungkin menjadi mangsa kepada selera makan tengah hari, bahagian yang terlalu besar, pilihan makanan yang buruk, dan makan berlebihan , walaupun ke dalam malam. Sekiranya anda tidak boleh makan pada waktu pagi, snek tengah pagi yang sihat adalah idea yang baik. Jika anda tidak lapar pada waktu pagi, ia boleh menjadi tanda bahawa anda sedang makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Tetapkan waktu pemotongan untuk makan malam (seperti jam 7 malam) dan anda mungkin akan berasa lebih suka makan di pagi hari
- Minum banyak air sepanjang hari untuk terus terhidrasi. Anda mendengarnya sepanjang masa, tetapi anda benar-benar perlu bekerja dalam enam hingga lapan gelas 8-ounce air setiap hari. Haus boleh dengan mudah disalah anggap kelaparan, jadi anda boleh mencapai makanan apabila anda benar-benar haus. Makan makanan yang kaya dengan air seperti buah-buahan akan membantu anda terus terhidrat. Jangan tunggu sehingga kamu dahaga minum; cuba menghirup air sepanjang hari dan anda mungkin terkejut apabila mendapati selera makan anda kelihatan lebih banyak.
- Tambah sekurang-kurangnya satu lagi hidangan hasil sebanyak mungkin sebanyak mungkin. Sayuran dan buahnya kaya dengan nutrien dan umumnya rendah kalori. Ramai jenis juga penuh serat, untuk membantu anda berasa kenyang. Hanya berhati-hati dengan dips krim atau pembalut, mentega, sos keju, dan sayur-sayuran goreng. Salsa, sup, dan sos pasta adalah cara mudah untuk bekerja dengan lebih banyak hidangan sayuran setiap hari. (Tip: menjaga kulit pada produk segar, seperti epal, apabila mungkin kerana ia mengandungi lebih banyak serat .)
- Buat salad starter anda. Mempunyai salad rendah kalori yang sihat sebelum makan anda hampir pasti akan menghalang anda daripada makan berlebihan. Muatkan semua sayuran yang anda sukai, tetapi berhati-hati dengan menambah tambahan lemak tinggi seperti keju cincang atau krim berasaskan krim. Salad yang dibasuh, dibasuh menjadikannya mudah untuk menambah salad untuk makan tanpa usaha tambahan. Kebanyakan restoran makanan segera menawarkan salad sampingan yang berpatutan, atau beberapa menu menawarkan pilihan untuk mengganti salad untuk item sampingan lain ketika membeli makanan "kombo" atau "nilai".
- Jadilah tukang roti yang lebih baik. Mula masak dengan segera selepas makan supaya anda tidak akan berkemungkinan sampel. Gosok permen bersuara seperti peppermint atau spearmint supaya mulut anda tidak akan diduduki. Penggantian bahan bakar yang sihat membantu mengurangkan lemak dan kalori.
- Pergi untuk bijirin. Biji-bijian utuh akan membantu anda merasa lebih lama daripada karbohidrat halus . Pada waktu pagi, bijirin kaya serat adalah pilihan bijak, seperti oat. Rice coklat , roti gandum, dan keropok gandum adalah semua cara yang baik untuk memasukkan bijirin pada hari anda. Satu keping roti gandum seolah-olah baik dengan salad. Nasi merah yang boleh ditanam, beras tunggal yang mudah ditambah untuk makan tengah hari di pejabat. Atau simpan keropok gandum yang disimpan di dalam laci meja anda apabila mogok petang menyerang.
- Sentiasa teruskan makanan beku yang sihat di tangan. Makanan beku yang rendah kalori boleh digunakan sebagai pelan cadangan untuk malam apabila anda tidak mempunyai masa untuk menyediakan dan memasak makanan yang sihat . Cuba pilih makanan dengan sekitar 300 hingga 350 kalori. (Petua: Malah beberapa pilihan makanan beku yang lebih sihat adalah sedikit demi sedikit terhadap sayur-sayuran, jadi pastikan untuk menambah salad yang dibungkus atau sayur-sayuran beku yang boleh dipanaskan dengan satu sama lain ke dalam "hidangan segera" anda untuk lebih baik.
- Pilih makanan yang akan membantu anda berasa lebih puas. Walaupun kedua-dua protein dan lemak membantu anda merasa lebih lama daripada karbohidrat mudah, protein secara semulajadi mengandungi kurang kalori setiap auns daripada lemak. Telur, daging tanpa lemak , ayam tanpa kulit, dan produk tenusu yang rendah lemak adalah sumber protein yang ideal. Snek seperti yogurt , telur rebus, keju serat atau irisan Turki akan memberi anda rangsangan tenaga dan menghilangkan rasa lapar. Biji-bijian utuh juga mengandungi protein, jadi anda boleh mencari menggabungkan protein haiwan atau tenusu dengan karbohidrat kompleks seperti keropok gandum atau roti gandum untuk menjadi lebih berkesan untuk mengekalkan tenaga dan kelaparan. Jika anda tidak makan daging atau tenusu, terdapat juga beberapa sumber protein lain, seperti kacang, kacang, dan kacang.
- Tangkap beberapa "Zs." Adakah anda tahu rehat yang cukup boleh memberi impak langsung keupayaan anda untuk menurunkan berat badan? Tidak mendapat tidur yang cukup boleh menyebabkan anda makan lebih kerap atau membuat pilihan yang kurang baik. Dalam usaha untuk mengimbangi perasaan yang goyah, kita cenderung secara semulajadi menjangkau makanan berkalori tinggi , lemak tinggi . Mendapatkan tidur yang cukup juga memastikan bahawa anda merasa cukup bersungguh-sungguh untuk bersenam dan anda bekerja dengan kapasiti sepenuhnya apabila anda melakukannya. Walaupun anda tidak dapat menambah jam tidur tambahan, mengambil sedikit masa untuk tidak melakukan apa-apa, berlatih pernafasan mendalam, membaca, atau mendengar beberapa muzik yang menenangkan setiap hari. Menjadikan satu titik untuk berehat lebih banyak boleh mengekalkan makanan emosi - terutamanya tekanan makan - di teluk.
* Disunting oleh Malia Frey, Pakar Berat Badan