Kebanyakan pelari tidak suka berlari di dalam hujan , tetapi ada saat-saat apabila anda tidak mempunyai pilihan selain berjalan dalam keadaan hujan. Sama ada anda sedang melatih latihan yang panjang apabila ia mengering atau berlumba dalam hujan lebat, berikut adalah beberapa gear dan barangan lain yang akan berguna.
1. Anti-Chafing Lubricant
Chafing adalah kebimbangan besar semasa berlakunya hujan kerana kelembapan sering menyebabkan kawasan menjadi chafed.
Gunakan pelincir anti chafing seperti BodyGlide atau jeli petroleum di kaki anda untuk membantu mengelakkan lecet dan pada bahagian badan lain yang terdedah kepada chafing (lengan, puting, kaki, garis bra sukan).
2. Hat atau Visor
Topi atau visor adalah salah satu perkara yang paling penting untuk hujan yang anda perlukan kerana ia akan menghilangkan hujan dari mata anda dan membolehkan anda melihatnya. Sekiranya suhu berada di bawah 50, anda mungkin mahu menambah ikat kepala untuk memastikan bahawa telinga anda hangat. Dalam keadaan yang lebih panas, visors adalah yang terbaik kerana mereka tidak akan memerangkap haba di kepala anda.
3. Kacamata
Sekiranya hujan sangat keras, memakai kacamata ringan atau cermin yang jelas dapat membantu melindungi mata anda dan menjadikannya lebih mudah untuk dilihat. Gunakan pembersih lensa anti-kabus untuk mengelakkan kanta anda daripada menyegarkan diri.
4. Jaket
Jaket kulit yang ringan dan tahan lama boleh memberi manfaat jika ia sangat sejuk dan hujan (atau salji!) Tetapi jangan memakai jaket kalis air jika ia lebih panas dan hujan kerana jaket kalis air tidak bernafas dengan baik dan akan menjadikan anda panas dan berpeluh.
Untuk pemanasan yang hangat di dalam hujan, pakai jaket berjalan atau ramping yang ringan, tahan hujan. Dan berhati-hatilah untuk tidak overdress-jika ia benar-benar hangat, anda tidak akan memerlukan jaket. Memakai pakaian tambahan tidak akan membuat anda kering-anda hanya akan memakai lebih banyak lapisan basah, berat.
5. Beg sampah
Anda boleh membuat baju keluar dari beg sampah besar dengan memotong lubang baju dan lubang leher.
Anda akan kagum dengan berapa banyak beg sampah asas yang akan membuatkan anda kering dan dilindungi dari angin (yang sering menjadi kebimbangan semasa cuaca hujan). Sekiranya anda menjalankan perlumbaan dalam hujan, gunakannya untuk tetap kering dan hangat semasa anda sedang menunggu di kawasan permulaan. Sebaik sahaja anda bergerak dan mula menghangatkan, mudah merobek dan membuangnya ke sisi. Perlu diingat bahawa beberapa kaum yang lebih besar, seperti Marathon New York City, hanya membenarkan beg sampah plastik yang jelas, jadi semak senarai barang yang dilarang di laman web perlumbaan untuk memastikan.
6. Pakaian Reka Bentuk Tekstil Ringan
Memakai pakaian yang diperbuat daripada kain teknikal adalah kunci-ia akan kering lebih cepat daripada pakaian kapas, jadi anda akan mengurangkan risiko mendapat lepuh atau chafing. Kemeja dan bahagian bawah yang lebih tebal, seperti celana pendek spandeks, kurang cenderung menyebabkan keributan. Pilih pakaian yang berwarna gelap untuk berlari hujan, seperti kemeja putih, celana pendek dan celana yang berwarna putih atau terang sering dilihat ketika mereka basah.
7. Wicking Socks
Kaki basah lebih cenderung untuk mengalami lepuh, tetapi memakai sepasang kaus kaki tanpa kapas yang dapat membantu menghilangkan kelembapan agar kaki anda kering.
8. Alat reflektif
Pilih lapisan luar yang sangat terang dan mempunyai jalur reflektif, kerana berlari di dalam hujan sering bermaksud penglihatan yang kurang baik.
Anda juga boleh menambah beberapa gear reflektif , seperti gelang tangan, untuk peningkatan keterlihatan.
Selepas Run Anda
Apabila anda selesai menjalankan anda, keluar dari pakaian basah anda dan mandi hangat, atau sekurang-kurangnya berubah menjadi pakaian kering secepat mungkin. Menginap basah selepas berlari dalam keadaan sejuk boleh meningkatkan risiko hipotermia.
Jangan meletakkan kasut berlari anda di dalam pengering atau berhampiran sumber haba untuk mengeringkannya, kerana berbuat demikian boleh menyebabkan mereka mengecut. Sebaliknya, keluarkan barang-barang dan kasut dengan akhbar.