9 Kesalahan saiz bahagian yang mudah dielakkan

Anda Mungkin Makan Terlalu Banyak Makanan Ini

Adakah anda fikir anda melakukan kerja yang baik untuk melekat pada diet sihat anda? Anda mungkin. Tetapi kemungkinan besar anda makan terlalu banyak makanan tertentu. Hampir semua orang membuat kesilapan saiz bahagian, terutama apabila mereka cuba menurunkan berat badan. Ini adalah makanan yang kebanyakannya makan terlalu banyak.

Saiz Kesalahan Saiz yang Anda Boleh Membuat

1. Sereal. Bilakah kali terakhir anda mengukur bijirin anda sebelum mencurahkannya ke dalam mangkuk? Pernahkah anda menyemak label Fakta Pemakanan untuk menentukan saiz hidangan yang betul ? Bagi sesetengah bijirin, satu cawan adalah saiz hidangan yang disyorkan. Tetapi Persatuan Diabetes Amerika menyenaraikan ¾ cawan sebagai hidangan yang dicadangkan. Jika anda mencurahkan bijirin anda terus ke dalam mangkuk, peluang yang baik anda makan sehingga dua hidangan. Dan jika anda mengisi semula mangkuk (seperti kebanyakan kita lakukan), anda boleh makan 3-4 hidangan.
   1. Betulkan Pantas: Ketahui Buat Sarapan yang Sihat
2. Dada ayam. Pranato protein sihat , bukan? Tidak jika anda makan terlalu banyak. Jika anda makan dada ayam secara keseluruhan untuk makan malam, anda mungkin makan terlalu banyak. Bahagian tunggal yang disyorkan adalah 3-4 auns, kira-kira saiz dek kad bermain. Sesetengah orang menggunakan telapak tangan sebagai panduan. Bergantung kepada vendor, sesetengah dada ayam adalah dua kali atau tiga kali ganda saiz hidangan yang disyorkan. Kalori dalam ayam ayam boleh menambah dan merosakkan diet anda.
   1. Betulkan Pantas: Belajarlah untuk Makan Jumlah Protein yang Tepat

1. Hamburger. Jika anda mengira patty hamburger anda sebagai salah satu hidangan daging lembu, anda mungkin meremehkan kalori yang telah anda makan. Burger seperempat pound (empat auns) sedikit lebih besar daripada saiz hidangan yang disyorkan sebanyak tiga auns. Tetapi banyak burger, terutama yang disajikan di restoran, adalah 1/3 hingga 1/2 paun. Anda mungkin makan dua kali lebih banyak kalori seperti yang anda fikir.
   1. Betulkan Pantas: Buat Pilihan Protein Lebih Baik untuk Kurangkan Berat
2. Kopi Creamer. Cawan pagi anda java mungkin menjadi yang paling menggemukkan dan tidak sihat yang anda makan sepanjang hari jika anda menambah krim berperisa. Dan anda tidak keluar dari cangkuk jika anda menggunakan pelbagai bebas lemak. Satu hidangan krim cecair adalah satu sudu. Adakah anda mengeluarkan sudu pengukur apabila anda menambah krim ke kopi anda? Mungkin tidak. Jika anda minum lebih banyak daripada hidangan yang disyorkan (ingatlah untuk mengira setiap cawan kopi!) Maka sedikit lemak dalam krim "bebas lemak" mula menambahkan dengan cepat.
   1. Betulkan Pantas: Belajarlah Buat Minuman Kopi Rendah Kalori di Rumah

1. Semburan masakan. Anda mungkin melangkau minyak atau mentega semasa memasak makanan yang sihat di rumah . Ini baik! Tetapi anda mungkin mengabaikan akaun kalori dalam semburan masakan anda. Sekiranya anda menggunakan PAM untuk mengelakkan menambah kalori pada makanan anda, anda mungkin ingin tahu bahawa satu penyemburan tunggal adalah 1/4 satu saat. Adakah anda menyimpan jam randik di dapur anda? Ia tidak mungkin anda lakukan. Pusat Sains dalam Kepentingan Awam menilai semburan tersebut dan melaporkan bahawa semburan sembilan saat lebih tipikal akan mempunyai 50 kalori dan 6 gram lemak.
   1. Betulkan Cepat: Gunakan Kaedah Sihat untuk Memotong Lemak Apabila Anda Memasak
2. Roti. Jika anda membungkus diri anda dengan makan tengah hari yang sihat dengan sandwic daging tanpa lemak, tahniah! Anda mungkin menyelamatkan diri dari kaloriefest perut yang akan anda alami jika anda pergi ke sebuah restoran. Tetapi adakah anda mencatat kalori secara tepat dalam roti gandum anda? Jika anda rasa sandwic anda sama dengan satu hidangan, berfikir lagi. Bagi banyak produk roti, satu hidangan hanya satu keping roti. Mungkin menganggap pertukaran roti .
   1. Betulkan Pantas: Roti Terbaik untuk Membuat Sandwic Sihat

1. Buah. Hidangan buah-buahan segar yang sihat adalah alternatif yang hebat untuk pencuci mulut yang tinggi lemak. Tetapi jika anda mengira kalori anda atau menonton pengambilan gula anda, anda perlu memantau berapa banyak yang anda makan. Ambil contoh anggur. Jika anda duduk dengan semangkuk anggur, anda boleh menambah satu sajian anggur ke diari makanan anda. Salah! Satu hidangan (cawan) anggur hanya 16 buah anggur. Keluar kalkulator anda sebelum anda mula mengunyah.
   1. Betulkan Pantas: Kurangkan Pengambilan Gula Anda untuk Kurangkan Berat
2. Soda. Minuman manis adalah salah satu perkara yang paling mudah untuk mengatasi lebih banyak. Kami sering meletakkan mereka di sebelah kami dan tanpa menghiraukan. Tetapi kalori dalam soda menambah, walaupun anda hanya minum satu hari! Dan untuk banyak sebab, diet soda bukan alternatif yang baik . Saiz hidangan Coke adalah 12 auns. Tetapi kebanyakan kita minum lebih banyak daripada itu apabila kita mengisi di mata air soda. A 7-11 Double Gulp mengandungi 50 auns dan 575 kalori.
   1. Betulkan Pantas: Belajar Membuat Air Bercampur untuk Mengurangkan Keinginan Snek
3. Salad Dressing. Salad yang sihat adalah alternatif yang baik untuk kanji yang tinggi, makanan tinggi lemak. Tetapi salad dressing dapat menambah kalori yang dapat membuat kalori counter beranda yang berhemat. Dengan beberapa anggaran, banyak restoran restoran mengandungi lebih daripada 500 kalori, yang paling kerap disebabkan oleh pakaian berlemak . Saiz hidangan salad hanya dua sudu. Jika anda memesan pakaian anda di sisi, pelayan anda mungkin akan membawa anda lebih daripada itu dan anda seperti banyak restoran restoran, anda mencurahkan semua itu pada salad anda.
   1. Betulkan Cepat: Cara Membuat Salad Itu Baik untuk Diet Anda

The Size of the Most Common Size Blunder

Tidak kira apa jenis makanan yang anda makan, perkara saiz bahagian. Walaupun anda makan makanan yang "sihat", anda harus mengambil perhatian tentang jumlah yang anda makan. Tetapi anda mungkin tidak dapat menggunakan label Fakta Pemakanan sebagai panduan. Ini adalah kesilapan biasa yang membuat ramai pemikir pintar.

Saiz hidangan yang disenaraikan di label, bukan saiz bahagian yang disyorkan. Ia hanya jumlah yang kebanyakan orang makan ketika mereka duduk untuk makan makanan tertentu itu. Ia juga mungkin jumlah makanan yang disenaraikan dalam log makanan automatik atau aplikasi diet anda.

Cara terbaik untuk mengendalikan kawalan bahagian adalah untuk mengukur makanan anda dengan alat dapur yang murah seperti cawan ukur, mengukur sudu atau (kegemaran saya) skala digital. Anda juga boleh mengukur makanan tanpa skala , tetapi alat yang dikalibrasi lebih tepat. Kemudian simpan cepat dengan saiz bahagian yang betul untuk penurunan berat badan yang dipaparkan berdekatan sebagai rujukan.

Kemudian catat makanan dengan tepat dengan aplikasi kalori yang menghitung. Kebanyakan apl dan tapak web membolehkan anda menyesuaikan bahagian anda apabila anda menambah setiap makanan. Anda mungkin terkejut betapa mengukur makanan anda membuat perbezaan besar dalam pengambilan makanan anda dan mungkin dalam cara pakaian anda sesuai.

Artikel ini dipaparkan dalam 30 Hari Kami Boleh Mencegah Senarai Semak dengan Institut Penyelidikan Kanser Amerika. Dapatkan salinan percuma anda untuk mengetahui lebih banyak cara untuk makan lebih bijak, lebih aktif, dan mencegah kanser.

> Sumber:

> Pusat Sains untuk Kepentingan Awam. "Saiz Servis Unrealistic Memahami Kalori, Natrium, Lemak tepu, Kata CSPI." 2 Ogos 2011.

> Diabetes.Org. Saiz Makanan dan Saiz. Persatuan Diabetes Amerika. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-difference

> Labeling Nutrisi. Panduan untuk Industri: Panduan Pelabelan Makanan. Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm