Ketahui cara mendapatkan nombor yang lebih tepat untuk mengurangkan berat badan dengan lebih cepat
Jika anda serius mengenai kehilangan berat badan, adalah penting untuk anda mengetahui cara mengira kalori dengan betul. Walaupun proses itu kelihatannya sangat mudah, terdapat beberapa kesilapan biasa yang dilakukan para pemakanan. Malangnya, kesilapan ini boleh melambatkan atau bahkan menghentikan kemajuan diet anda. Gunakan senarai ini dos kalori dan tidak boleh dibuat untuk memastikan anda berakhir dengan nombor yang betul untuk mencipta kejayaan penurunan berat badan.
Cara Menghitung Kalori: Asas-asasnya
Jika anda tidak pasti bagaimana untuk mengira kalori, tempat terbaik untuk bermula adalah dengan keperluan tenaga harian anda . Itulah jumlah kalori yang perlu anda makan setiap hari . Terdapat cara yang berbeza untuk mendapatkan nombor itu, tetapi ramai pemasar memilih untuk menggunakan kalkulator dalam talian. Mencubanya!
Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda, anda mengurangkan jumlahnya menjadi kurus. Jika anda ingin kehilangan satu paun setiap minggu, mengurangkan keperluan kalori harian anda dengan 500 kalori setiap hari. Jika anda ingin kehilangan dua paun setiap minggu , maka mengurangkan keperluan kalori anda dengan 1000 kalori setiap hari.
Kebanyakan wanita mempunyai sejumlah 1,200 kalori sehari untuk mengurangkan berat badan . Lelaki sering mempunyai bilangan yang hampir 1,800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan. Kebanyakan pakar bersetuju bahawa anda tidak boleh mengambil kurang daripada 1000 kalori sehari kecuali anda berada di bawah penjagaan seorang doktor.
Sebaik sahaja anda tahu berapa banyak kalori yang anda perlukan, anda hanya mengira bilangan kalori dalam setiap makanan yang anda makan.
Gunakan label Fakta Pemakanan untuk mendapatkan nombor atau menggunakan aplikasi makanan atau diet.
Cara Count Calories: Dos dan Larangan
Jangan bergantung pada ingatan. Sama ada anda sedang menjalani diet atau tidak, sukar untuk mengingati semua yang anda makan pada waktu siang. Walaupun anda boleh ingat apa yang anda makan, hampir mustahil untuk mengingati berapa banyak yang anda makan dengan apa-apa ketepatan. Anda tidak mungkin mendapat nombor kalori yang tepat jika jurnal makanan anda tidak lengkap atau jika saiz hidangan adalah salah.
Adakah mendapat peranti penjejakan kalori mudah alih . Anda lebih cenderung untuk mendapatkan rakaman yang tepat jika anda menuliskan kalori dalam hidangan sebelum anda duduk makan. Untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai kaedah penjejakan kalori yang pergi ke mana sahaja anda pergi. Ini mungkin buku nota kecil yang anda buang dalam dompet anda atau mungkin aplikasi yang boleh dimuat turun untuk telefon pintar anda.
Jangan gunakan meneka untuk menentukan saiz bahagian . Orang cenderung untuk memandang rendah bahagian makanan mereka. Dan ada makanan tertentu yang kita cenderung makan terlalu banyak . Sereal adalah contoh yang sempurna. Orang sering menuangkan terlalu banyak bijirin ke dalam mangkuk mereka dan kemudian mengisi semula mangkuk berulang kali.
Melabur dalam skala dapur. Sekiranya anda ingin mengetahui cara mengira kalori dengan lebih tepat, skala dapur digital akan melakukan silap mata. Skala akan membantu anda melihat betapa besar saiz hidangan sebenarnya. Anda tidak perlu menggunakan skala dapur pada setiap hidangan, tetapi setiap kali anda makan makanan baru, timbanglah sebahagian makanan supaya anda tahu berapa banyak makanan yang dimakan. Jika anda mengambil lebih atau kurang daripada saiz hidangan yang ditunjukkan pada label fakta nutrisi, anda boleh mendapatkan kiraan kalori yang betul jika anda tahu berapa banyak gram dalam penyediaan anda.
- Jangan lupa merakam makanan ringan atau camilan. Kesilapan biasa yang dibuat oleh kaunter kalori adalah mengabaikan makanan ringan kecil atau camilan. Sebagai contoh, anda mungkin melawat restoran dengan rakan dan memilih untuk melangkau pencuci mulut dalam usaha untuk memastikan pengambilan kalori dan lemak anda rendah. Tetapi jika anda mengambil garpu dan makan beberapa gigitan pencuci mulut pasangan makan anda, kiraan kalori tersebut.
- Buat kebiasaan menulis semua. Jika ia masuk ke dalam mulut anda, ia akan dituliskan. Buat tabiat ini peraturan anda untuk mengira kalori . Anda mungkin terkejut betapa indulgensi kecil sepanjang hari anda menambah perubahan besar dalam keputusan penurunan berat badan anda.
- Jangan memecahkan bank membeli alat mahal . Alat pengesan kalori terbaik untuk anda tidak perlu yang paling mahal. Anda akan mendapati alat dan alat yang berbeza pada setiap titik harga. Yang berfungsi adalah yang sebenarnya anda gunakan. Anda tidak perlu menghabiskan ratusan ringgit untuk mendapatkan alat yang berkesan.
- Adakah mencari alat yang sesuai dengan gaya hidup anda. Alat dalam talian mungkin berfungsi untuk orang yang berada di hadapan komputer sepanjang hari. Pemakanan lain yang sedang pergi sepanjang hari mungkin lebih suka mempunyai aplikasi diet untuk telefon pintar atau peranti mudah alih mereka. Dan bagi orang yang suka menggunakan kaedah pen dan kertas tradisional, notepad kecil berfungsi dengan baik. Pastikan buku nota yang anda pilih cukup kecil untuk dibawa bersama anda dalam saku atau dompet.
- Jangan hadkan diri untuk mengesan kalori sahaja. Pengambilan jumlah kalori bagi setiap hari adalah penting untuk penurunan berat badan. Sebagai contoh, makan jumlah protein yang tepat adalah baik untuk pemakanan yang ingin mendapatkan jisim otot tanpa lemak. Dan bergantung kepada alat yang anda gunakan, anda boleh menjejaki perkara-perkara tertentu seperti pengambilan kalsium dan sodium. Anda juga boleh memastikan anda mendapat jumlah latihan yang sesuai untuk penurunan berat badan.
- Lakukan sekurang-kurangnya memecahkan nutrien utama. Selain mencatat jumlah kalori, pastikan untuk mencatat protein, karbohidrat, dan gram lemak untuk setiap makanan yang anda makan. Trans lemak dan kandungan serat juga nombor yang baik untuk diketahui. Meningkatkan pengambilan serat dan menghilangkan lemak trans dari diet anda akan membantu anda memperbaiki kesihatan anda.
Tidak kira bagaimana anda menghitung kalori, sama ada anda menggunakan aplikasi berteknologi tinggi atau kaedah pen atau kertas mudah. Cuba untuk menjadi konsisten yang mungkin. Nombor yang tepat akan membantu anda mendapatkan keputusan kesihatan atau penurunan berat badan yang anda inginkan.