Adakah anda tahu berapa banyak kalori tambahan yang boleh dibakar dengan perubahan mudah kepada gaya hidup anda? Ternyata anda tidak perlu pergi ke gim untuk membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan. Perkara-perkara kecil yang anda lakukan pada siang hari membuat perubahan besar dalam metabolisme anda. Gunakan tips ini untuk mengubah rutin harian anda, meningkatkan pembakaran kalori anda, dan menurunkan berat badan tanpa senaman.
Gunakan NEAT untuk Membakar Lebih Kalori
Jika anda ingin membakar lebih banyak kalori sepanjang hari, pakar akan memberitahu anda untuk meningkatkan thermogenesis aktiviti NEAT atau tidak senaman anda . Ini adalah istilah mewah untuk semua pergerakan yang anda lakukan yang tidak cukup kuat untuk dipanggil senaman. Menurut penyelidik di Mayo Clinic, NEAT boleh memainkan peranan utama dalam sama ada atau tidak anda kehilangan atau menambah berat badan. Dan ia boleh menjejaskan risiko anda untuk obesiti.
Jadi, berapa kalori yang boleh dibakar NEAT anda? Ia berbeza-beza, tetapi bilangannya mungkin signifikan. Menurut satu kajian, kerana tahap aktiviti setiap orang adalah sangat berbeza, kalori yang dibakar dari NEAT boleh berbeza-beza dari orang ke orang dengan sehingga 2,000 kalori setiap hari.
Jadi, bagaimanakah anda memanfaatkan manfaat pembakar kalori ini? Mulakan dengan perubahan kecil ini atau dapatkan kreatif dan cuba beberapa idea anda sendiri.
Pejabat
Mempunyai pekerjaan yang tidak aktif bukanlah punca langsung obesiti, tetapi duduk untuk tempoh yang panjang boleh menjadi penyebab kenaikan berat badan pada sesetengah orang.
Persatuan Jantung Amerika melaporkan bahawa "individu gemuk kelihatan menunjukkan kecenderungan semula jadi untuk duduk 2.5 jam sehari lebih daripada rakan-rakan tanpa lemak yang tidak aktif." Para penyelidik menganggarkan bahawa jika individu gemuk boleh mengamalkan tabiat NEAT dari rakan-rakan mereka yang kurus, mereka boleh membakar tambahan 350 kalori setiap hari.
Jika anda mempunyai kerja meja, bangun dan gerakkan selama sekurang-kurangnya 15 minit setiap jam. Berjalan kaki ke tandas, pergi ke penyejuk air, jalankan tugas, angkat tangga bukannya lif atau lakukan penyaringan anda daripada kedudukan daripada kedudukan duduk. Dapatkan beberapa rakan sekerja dan meningkatkan bahagian NEAT anda dari rutin pejabat yang sihat. Ramai pemakanan mengurangkan berat badan di tempat kerja dengan strategi mudah tetapi berkesan ini.
Relaksasi
Berapa jam yang anda akan habiskan di hadapan televisyen malam ini? Anda boleh membakar kalori tambahan dengan hanya menambah sedikit aktiviti ringan ke tontonan TV anda dan masa istirahat. Lipat dobi, perabot debu atau sapu lantai semasa anda menonton televisyen. Anda juga boleh melakukan senaman penuh di sofa anda untuk membakar sehingga 300 kalori ! Bukan sahaja aktiviti ini akan meningkatkan perbelanjaan kalori anda, tetapi anda akan makan kurang di hadapan televisyen jika tangan anda sibuk.
Anda juga boleh membakar kalori semasa aktiviti riadah yang lain. Jika anda ingin bercakap di telefon, berjalan-jalan semasa sembang anda dan bukannya duduk. Dan cubalah untuk menghadkan masa komputer yang berkaitan dengan hiburan untuk selang selama 15 minit.
Hang With the Kids
Mengajar anak anda untuk meningkatkan aktiviti harian mereka dapat menyelamatkan mereka dari kenaikan berat badan di masa depan.
Dan ia akan membantu anda! Sekiranya anda ingin menurunkan senaman, cari cara untuk meningkatkan masa berjalan anda pada siang hari. Berjalanlah ke sekolah atau ke perhentian bas. Jika anda memandu mereka, pilih tempat letak kereta di bahagian belakang lot dan gunakan langkah-langkah tambahan untuk berbual dengan mereka mengenai hari mereka. Dan ibu bapa, jika anda tergoda untuk memarahi anak-anak anda kerana tidak faham, anda mungkin mahu berfikir dua kali. Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition , fidgeting adalah bentuk umum NEAT dan boleh menyumbang kepada metabolisme yang sihat.
Kerja harian
Kerja rumah boleh membakar beberapa ratus kalori sejam.
Jumlah sebenar bergantung pada saiz dan jantina anda. Sebagai contoh, seorang wanita kecil membakar kira-kira 160 kalori setiap jam melakukan kerja sederhana sementara seorang lelaki yang lebih besar akan membakar lebih banyak lagi. Tetapi siapa sangka bahawa menyapu lantai anda boleh menyebabkan penurunan berat badan? Dapatkan sap dan lakukan latihan pembersihan rumah lengkap untuk membakar kalori dan membersihkan pada masa yang sama. Setelah pembersihan selesai, selalu ada tugas organisasi yang dapat membantu anda memperbaiki keseimbangan tenaga anda . Aturkan almari anda, buka kotak atau bersihkan garaj untuk meningkatkan NEAT anda.
Acara Sosial
Berapa kali anda memasuki pesta di rumah kawan dan mengimbas bilik untuk tempat yang selesa untuk duduk? Kali seterusnya anda pergi ke pesta, membakar kalori tambahan dengan menjadi lebih sosial. Pilih untuk berdiri atau melingkari bilik dan berbincang dengan seberapa banyak penonton parti yang mungkin. Tawaran untuk membantu di dapur, pergi melawat taman atau menyambut tetamu di pintu untuk terus aktif. Anda akan menjadi hayat parti dan meningkatkan NEAT anda pada masa yang sama.
Jika anda tidak pasti bagaimana NEAT boleh membuat perbezaan, gunakan monitor aktiviti untuk mengesan pergerakan harian anda. Alat ini boleh memberikan anggaran umum kalori harian anda dibakar kedua-duanya di gym dan di rumah atau tempat kerja anda.
Sumber:
Frey, M. (2011) Temubual dengan Hanna Curlee, pelari, The Loser Terbesar, musim 11.
Levine JA. "Termogenesis aktiviti tidak senaman (NEAT)." Best Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002 Disember; 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner dan Michael D Jensen. "Perbelanjaan tenaga aktiviti tidak berkesudahan." American Journal of Nutrition Clinical. Vol. 72, No. 6, 1451-1454, Disember 2000.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Kegiatan Thermogenesis Bukan Latihan." Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular 18 Januari 2006.