Rakan anda kehilangan berat badan pada diet Paleo. Ibu anda menundukkan diri pada Diet Ketenteraan. Kakak anda mencapai matlamat berat badan dengan Wheat Belly dan diet 13 hari. Kini giliran anda untuk mendapatkan trim. Sekiranya anda mengikuti jejak langkah rakan-rakan dan keluarga anda? Tidak, tidak semestinya. Program-program popular ini boleh menjadi bencana diet untuk anda.
Mengapa Beberapa Diet Popular Gagal
Hanya kerana pelan penurunan berat badan yang popular tidak bermakna ia akan berfungsi untuk setiap dieter sepanjang masa. Malah, kebanyakan diet gagal akhirnya. Sehingga 80 peratus daripada pemakanan mendapatkan semula berat badan mereka. Ramai pakar pemakanan kembali kepada kebiasaan makan sebelum mereka dan pound kembali. Dalam beberapa kes, mereka memakai lebih banyak daripada mereka hilang.
Memandangkan fakta ini, adalah penting bahawa anda memilih rancangan makan yang sesuai dengan keperluan peribadi dan gaya hidup anda sepanjang jangka panjang. Anda perlu realistik tentang tabiat makan anda dan tentang apa yang anda boleh dan tidak boleh berputus asa sebelum melabur apa-apa masa atau wang ke dalam program penurunan berat badan. Sebagai contoh, berikut adalah beberapa diet popular dan sebab-sebab mengapa mereka tidak boleh bekerja untuk anda.
Diet Popular Yang Mungkin Tidak Berfungsi
- Diet Belly Wheat . Jutaan salinan buku ini telah dijual. Dieters bersumpah dengan saranan pengarang William Davis, MD Beliau menggalakkan pengikutnya untuk menghapuskan gandum untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan kurus. Tetapi adakah ia sesuai untuk anda? Jika makanan kegemaran anda adalah roti, maka jawapannya tidak. Jika anda menyukai makanan yang Rancangan Wheat Belly menghilangkan diri dari diet anda, anda lebih baik mengehadkan pengambilan makanan tersebut daripada membuangnya dari makanan anda sama sekali. Pendekatan yang lebih munasabah sering lebih selamat daripada taktik "semua atau tidak" yang berisiko. Anda boleh dengan mudah menaikkan berat badan jika anda melepaskan gerabak dan mengecewakan.
- The Diet Paleo. Diet ini, juga dikenali sebagai makanan burung gerbong, popular di kalangan para peserta berat, terutama mereka yang menyertai program CrossFit yang popular . Menurut laman web, pelaku diet pada pelan Paleo makan daging rumput, potongan ikan tertentu yang mengandungi lemak sihat, hasil segar, telur, kacang, dan biji. Dieters mengelakkan pelbagai makanan termasuk apa yang diproses, produk tenusu, bijirin bijirin, kentang, dan garam. Walaupun makanan yang dibenarkan untuk diet adalah makanan sihat yang baik, sesetengah pemakanan yang selalu dalam perjalanan boleh berjuang untuk mengekalkan rancangan yang cukup ketat itu.
- Diet Ketenteraan. Dieters yang ingin menurunkan berat badan sering kali mengamalkan Diet Ketenteraan . Program 3 hari yang popular (yang tidak ada hubungan dengan tentera) mengiklankan bahawa anda boleh kehilangan 10 pound pada minggu pertama dan 30 pound pada bulan pertama selama anda mengikuti program dengan tepat. Tetapi anda akan makan terutamanya garam, tuna, anjing panas, dan anggur. Pada empat hari "off" anda perlu menghadkan pengambilan anda kepada 1,200-1,500 kalori protein , buah-buahan dan sayuran tanpa lemak . Pelan ini tidak masuk akal untuk kebanyakan orang untuk jangka panjang.
- Diet Gluten bebas. Orang yang mempunyai kepekaan gluten atau penyakit seliak mengikuti diet bebas gluten untuk kesihatan yang lebih baik. Tetapi ramai yang lain memilih diet bebas gluten untuk penurunan berat badan. Bolehkah ia berfungsi untuk anda jika anda cuba menurunkan berat badan? Mungkin tidak, terutamanya jika anda suka banyak makanan yang mengandungi gluten. Melangkah ayam belanda sejuk pada bijirin, produk roti, keropok, dan produk lain yang mengandungi gluten mungkin tidak realistik untuk orang-orang yang membuat makanan tersebut sebagai sebahagian daripada diet harian mereka. Di samping itu, biji - bijian seperti gandum boleh menjadi sebahagian penting dari diet yang sihat. Sudah tentu, banyak syarikat kini membuat jenis makanan ringan dan terapi yang bebas gluten. Tetapi ramai di antaranya penuh dengan gula, kanji, dan kalori dan tidak semestinya pengganti yang sihat bagi gluten.
- Juicing / Smoothies / Diet Cecair. Menghapuskan makanan secara keseluruhannya sama seperti idea yang mudah, sebab itulah juicing, smoothie, dan penggantian makanan cair yang lain menarik bagi kebanyakan pemakanan. Tetapi walaupun pelan penurunan berat badan ini mudah, ada kelemahan yang signifikan untuk mengental dan apa yang dipanggil "sihat" sihat tidak baik untuk diet anda dalam beberapa keadaan. Jika anda seorang yang benar-benar menikmati makanan dan memasaknya, mencuba dan memakannya, maka diet cair mungkin bukan penyelesaian terbaik untuk anda.
- Diet Makan Makanan . Program yang menawarkan makanan berkemas seperti Jenny Craig dan Nutrisystem adalah popular di kalangan orang yang memerlukan program makan yang mudah. Tetapi beberapa makanan pada program ini tinggi natrium, menjadikan mereka pilihan yang tidak baik untuk pemakanan yang mempunyai tekanan darah tinggi . Saiz bahagian juga cenderung sangat kecil. Jika anda ingin makan banyak makanan atau jika anda mempunyai kebimbangan kesihatan khusus anda mungkin ingin berbual dengan ahli diet berdaftar sebelum melabur dalam salah satu rancangan ini.
Mengapa Beberapa Kerja Diet Popular
Jadi mengapa diet ini berfungsi untuk sesetengah orang? Dalam sesetengah kes, program ini selaras dengan keperluan dan gaya hidup dieter. Tetapi dalam banyak kes, rancangan itu hanya cara yang kreatif untuk mengehadkan kalori . Penurunan berat badan hanya boleh berlaku jika anda menukar keseimbangan tenaga anda . Sebagai contoh, seorang dieter bebas gluten baru mungkin kehilangan £ 5 kerana dia makan kurang makanan secara keseluruhan, tidak semestinya kerana dia makan kurang gluten.
Di samping itu, apabila seseorang memilih untuk menjalani diet, tindakan sederhana yang memberi tumpuan kepada pengambilan makanan harian mereka sering menyebabkan mereka makan kurang. Oleh sebab itu, kejayaan program ini tidak berkaitan dengan program khusus dan lebih berkaitan dengan pilihan untuk membuat pemakanan yang sihat menjadi prioritas.
Jika anda telah membuat keputusan untuk menurunkan berat badan, meluangkan sedikit masa untuk meneliti diet terbaik untuk anda . Dengan cara itu, anda hanya boleh makan sekali dan kemudian menikmati seumur hidup dengan badan yang lebih langsing, trimmer.