Disunting oleh Alycea Ungaro, PT, MS
Untuk bersesuaian dengan Pilates adalah bertanggungjawab terhadap kesihatan anda. Jauh dari kecergasan fizikal hanya, sistem Pilates ditakrifkan oleh pengasasnya, Joseph Pilates, penyelarasan badan, minda dan semangat yang lengkap . Ya, anda boleh mengharapkan nada, kekuatan, kelenturan dan abs rata tentu saja. Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan Pilates tetapi matlamat utama dan niat kaedah lebih besar.
Sebelum anda melompat ke kelas atau satu dalam satu sesi latihan, anda harus memahami beberapa konsep asas dan prinsip Pilates. Gg
Apakah Pilates Adakah?
Pertimbangkan petikan ini oleh En. Pilates sendiri: "badan yang serba maju dengan minda yang sempurna mampu secara semulajadi, mudah, dan memuaskan melaksanakan tugas harian kami yang banyak dan bervariasi dengan semangat dan kesenangan spontan." Sekiranya bunyi itu menarik, ia adalah. Simetri dan penyelarasan adalah asas kepada kesihatan fizikal. Kebanyakan keadaan muskuloskeletal dan kecederaan adalah disebabkan penjajaran yang kurang baik dan asimetri dalam badan. Pilates disasarkan latihan simetri. Dengan memberi tumpuan kepada menyamakan badan badan dan menyeimbangkan gerakan dan kekuatan, anda akan mencapai kemudahan pergerakan daripada anda mungkin tidak pernah mengalami sebelum ini.
Adakah Ia Bekerja Untuk Setiap Tubuh?
Mendapatkan bentuk dengan Pilates adalah jalan siapa sahaja yang boleh memulakan, dari kentang sofa kepada atlet uber.
Semua latihan Pilates boleh diubah suai untuk memenuhi keperluan individu. Sama ada anda melatih dengan peralatan Pilates atau hanya latihan mat, anda sentiasa boleh menyesuaikan gerakan dan intensiti ke tahap peribadi anda sendiri. Mana-mana gaya Pilates yang anda suka, bekerja dengan guru individu disyorkan untuk membantu anda merekabentuk program terbaik untuk hasil yang anda inginkan.
Prinsip Pilates
Untuk kaedah Pilates untuk mengerjakan sihirnya, latihan harus dilakukan dengan prinsip-prinsip tertentu dalam fikiran. Prinsip Pilates adalah: berpusat, tumpuan, kawalan, ketepatan, nafas, dan aliran. Idea-idea ini adalah penting untuk mencapai keputusan tandatangan yang dikenali oleh Pilates. Prinsip-prinsip ini adalah apa yang memisahkan Pilates dari banyak latihan lain yang mungkin menangani aspek fizikal kesejahteraan tetapi tidak berfungsi untuk menggabungkan unsur-unsur mental dan emosi kesihatan. Koordinasi lengkap badan, minda, dan semangat tidak datang semata-mata oleh squats dan push-up.
baca lebih lanjut mengenai prinsip Pilates
Pilates Bermula di Teras
Latihan Pilates bermula dengan inti badan anda - dengan nafas penuh menyegarkan sel anda; dengan sistem jantung dan peredaran anda mengepam darah segar ke tisu anda; dan dengan melatih otot-otot dalam perut, belakang dan pelvis ( rumah kuasa Pilates anda) untuk menyokong tulang belakang anda, dan memberikan kestabilan pada pelvis dan bahu anda semasa anda bergerak. Apabila kita menguatkan dan menstabilkan teras, kita dapat dengan selamat keluar dari pusat untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang kita, meregangkan otot kita, dan memperbaiki pelbagai gerakan di sendi kita.
Dapatkan Pergi Dengan Rangkaian Pemula Ini
Sekarang bahawa anda tahu beberapa cara dalam batin dengan Pilates, saya yakin anda sudah bersedia untuk bergerak. Berikut adalah beberapa pautan untuk memulakan anda:
- Pilates Moves You Can Do Anywhere
- 7-MInute Pilates Workout
- Dapatkan Pilates Strong: Latihan Pertama 5
- Latihan Pilates Anda Di Meja Anda
Kemajuan Pilates
Pilates adalah sistem progresif. Jika anda selaras dengan latihan Pilates anda, anda akan menambah langkah baru dan meningkatkan stamina dan keamatan anda dengan setiap latihan. Seperti yang anda kemajuan, akan mendapati bahawa kadar latihan meningkat seperti cabaran kekuatan dan kestabilan.
Sebaik sahaja anda mempunyai pengalaman dengan kerja tikar Pilates, anda boleh menambah cabaran, dan pelbagai, dengan peralatan Pilates. Terdapat peralatan kecil yang boleh digunakan di rumah atau anda boleh mengambil kelas di studio untuk menggabungkan peralatan seperti pembaharu dan ketua Pilates.
Bagaimana Sekiranya Saya Perlu Melakukan Pilates?
Untuk mendapatkan Pilates, Joseph Pilates mencadangkan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Walaupun kerja tikar boleh dilakukan setiap hari, kerja-kerja perlengkapan harus dikesan setiap hari. Anda mungkin bermula dengan latihan pendek selama 10 minit. Matlamat anda adalah untuk bekerja sehingga 45 minit dan satu jam. Sekiranya mungkin, amalan Pilates yang terbaik berlaku di tangan seorang pengajar yang bukan sahaja boleh membimbing anda melalui bentuk yang betul tetapi juga memajukan anda ke arah matlamat utama anda.
Ramai orang mendapati Pilates menjadi rejimen kecergasan sepenuhnya memuaskan. Dalam istilah latihan tradisional, Pilates adalah sistem latihan kekuatan dan fleksibiliti yang sederhana. Memahami semua manfaat tambahan Pilates akan berlaku lebih cepat anda bermula.