Tips Diet PB untuk Membantu Anda Slim Down
Adakah anda seorang pemasak mentega kacang? Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin beruntung. Sesetengah pakar dan penyelidik mengesyorkan mentega kacang untuk penurunan berat badan. Tetapi jika anda mahu diet mentega kacang anda berjaya, anda perlu mengikuti beberapa peraturan pintar.
Kacang Kacang dan Berat Badan
Walaupun mentega kacang mempunyai manfaat kesihatan , banyak pemakanan mengelakkan makan penyebaran popular kerana kalori dan lemak, serta pemanis ditambah kepada beberapa jenama.
Inilah sebabnya mengapa ia tidak termasuk dalam pelbagai diet penurunan berat badan. Mentega kacang biasanya mempunyai 190 kalori dalam hidangan 2-sendok makan, dengan 144 kalori dari lemak.
Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa snek pada mentega kacang boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengawal kelaparan tanpa kenaikan berat badan. Mengapa ia berfungsi? Kerana mentega kacang memberikan rasa kenyang atau kenyang. Tambahan pula, kajian mendapati bahawa wanita yang memasukkan lebih banyak kacang dalam diet mereka didapati kurang berkeupayaan untuk menaikkan berat selama tempoh lapan tahun.
Apabila anda cuba menurunkan berat badan, memerhatikan pengambilan lemak anda adalah penting. Tetapi merawat diri anda pada mentega kacang dalam diet anda sebenarnya boleh membendung selera anda dan mencegah makan berlebihan. Dan apa yang berlaku apabila anda berhenti makan berlebihan? Anda kehilangan berat badan!
Diet Butter Peanut
Kajian Universiti Purdue menunjukkan bahawa subjek yang menghidangkan kacang tanah dan mentega kacang dapat menyesuaikan diet mereka supaya mereka tidak mendapat berat badan apabila mereka memakan makanan kalori yang lebih tinggi ini.
Kajian ini memberi harapan kepada pesakit yang suka kacang dan tidak mahu membuangnya dari diet mereka.
Penyelidik mendapati bahawa kacang tanah dan kacang tanah menghasilkan lebih banyak kepuasan makan dan perasaan kenyang selama beberapa jam selepas makan. Sebagai perbandingan, apabila peserta makan makanan ringan lain seperti kek beras, kelaparan dikembalikan dalam masa setengah jam.
Penyelidikan ini juga menyokong kajian jangka panjang dan jangka pendek yang menunjukkan bahawa pengambilan kacang secara tetap tidak menggalakkan penambahan berat badan.
Lemak Sehat untuk Jantung yang Sihat
Penyelidikan Purdue dan kajian-kajian lain juga mencadangkan anda mendapat manfaat daripada perubahan positif dalam jenis lemak yang anda makan ketika anda makan kacang dan mentega kacang secara sederhana. Peserta kajian yang memakan mentega kacang menurunkan pengambilan lemak tepu dan meningkatkan pengambilan lemak tak jenuh dan tak jenuh tepu . Lemak tak jenuh menaikkan paras kolesterol "baik" tanpa meningkatkan jumlah kolesterol darah. Faktor ini dan lain-lain boleh jadi mengapa pengambilan nut dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah daripada sindrom metabolik dan penyakit jantung.
Cara Makan Kacang Kacang dan Kacang Kacang dalam Diet Anda
Bagaimana anda boleh meningkatkan mentega kacang dalam diet anda dan masih mengekalkan defisit kalori yang diperlukan untuk penurunan berat badan ? Kuncinya ialah makan mentega kacang secara sederhana. Satu hidangan mentega kacang hanya dua sudu. Anda boleh makan mentega kacang pada satu hidangan roti gandum atau dengan buah atau sayuran. Institut Kacang walaupun mencadangkan bahawa anda boleh menaburkan kacang panggang pada salad anda dan bukan crouton.
Berikut adalah beberapa idea kacang pemakanan yang mesra makanan:
- Rebus epal adunan dalam mentega kacang.
- Letakkan mentega kacang ke dalam potong pisang separuh memanjang.
- Mempunyai hidangan kacang panggang yang kering, dikurangkan sebagai makanan ringan.
- Letakkan mentega kacang ke batang saderi.
- Buat campuran jejak anda dengan buah kering dan kacang panggang.
- Mempunyai mentega kacang pada roti gandum untuk makan tengah hari.
- Cuba mentega kacang pada roti bakar atau muffin Inggeris semasa sarapan.
- Spread mentega kacang pada keropok saltine saltine atau keropok gandum.
- Cuba mentega kacang menyebar pada cip tortilla atau tortilla.
- Sediakan mentega kacang ke dalam kek beras atau popcorn.
- Campurkan kacang dengan popcorn gelombang mikro yang rendah atau rendah.
- Gunakan serbuk mentega kacang (PBFit menjadikan kedua-dua jenis rasanya yang biasa dan coklat) untuk mendapatkan rasa dan protein yang disediakan oleh kacang tanpa kalori.
Menghapuskan Ditambah Lemak dan Gula Dengan Mentega Kacang Semula Jadi
Taktik lain adalah untuk menghapuskan lemak dan gula tambahan dengan membeli atau membuat mentega kacang tanah segar yang tidak diserap. Lihatlah dalam seksyen makanan pukal pasaran anda untuk kacang dan penggiling yang tersedia untuk membuat mentega kacang anda sendiri di kedai. Anda boleh menyesuaikan rasa di rumah, menambah sedikit garam atau pemanis jika dikehendaki. Anda akan mendapati bahawa mentega kacang semula jadi bercampur dengan lebih baik dalam smoothies dan berfungsi dengan baik sebagai mencelup.
A Word From
Terdapat banyak cara untuk makan mentega kacang untuk penurunan berat badan. Ingatlah untuk mengawal saiz bahagian anda supaya anda dapat menikmati kacang dan mengekalkan diet anda.
> Sumber:
> Bes-Rastrollo M, Wedick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Kajian prospektif mengenai penggunaan nut, perubahan berat badan jangka panjang, dan risiko obesiti pada wanita. American Journal of Nutrition Clinical . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvado J. Nut pengambilan dan adiposity: meta-analisis ujian klinikal. American Journal of Nutrition Clinical . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Penggunaan kacang dan risiko diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular, dan kematian semua-menyebabkan: kajian sistematik dan analisis meta. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Kesan Kacang Kacang dan Kacang Pokok Berat Badan dan Kehilangan Berat Badan pada Dewasa. American Journal of Nutrition Clinical. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. Kajian terhadap kesan kacang pada selera, pengambilan makanan, metabolisme, dan berat badan. American Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (Supplement_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.